कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी का इस्तेमाल आमतौर पर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे चिंता और अवसाद के इलाज के लिए किया जाता है। हालांकि, इतना ही नहीं, कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी का इस्तेमाल आपको हर दिन आने वाली समस्याओं से निपटने में मदद के लिए भी किया जा सकता है।-दिन.
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या सीबीटी (संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार) संज्ञानात्मक चिकित्सा की तुलना में अधिक सामान्य शब्द है और मनोचिकित्सा का एक रूप है. कॉग्निटिव थेरेपी का उद्देश्य आपके संज्ञानात्मक तरीके से सोचने (काम करने) और अभिनय (व्यवहार) को प्रशिक्षित करना है। यही कारण है कि कॉग्निटिव थेरेपी को कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी के रूप में जाना जाता है।
स्वास्थ्य पर व्यवहारिक संज्ञानात्मक चिकित्सा के लाभ
संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का उपयोग मानसिक स्वास्थ्य विकारों वाले लोगों को उनके जीवन में समस्याओं या चुनौतीपूर्ण स्थितियों के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद करने के साथ-साथ इन समस्याओं पर प्रतिक्रिया करने के तरीके के लिए किया जाता है।
इसके अलावा, पीड़ितों को स्वतंत्र रूप से होने वाली समस्याओं के दृष्टिकोण और समाधान खोजने में मदद करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी भी की जा सकती है। चिंता और अवसाद के अलावा, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों के इलाज में भी प्रभावी दिखाया गया है, जैसे:
- भय
- भोजन विकार
- सो अशांति
- शराब का सेवन
- घबराहट की समस्या
- यौन विकार
- दोध्रुवी विकार
- एक प्रकार का मानसिक विकार
- अनियंत्रित जुनूनी विकार (ओसीडी)
- अभिघातज के बाद का तनाव विकार (पीटीएसडी)
मानसिक स्वास्थ्य विकारों के अलावा, तनाव के स्तर या मनोवैज्ञानिक स्थितियों से संबंधित शारीरिक बीमारियां, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), उपचार की एक विधि के रूप में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का भी उपयोग कर सकते हैं।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कैसे काम करती है
संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा की अवधारणा यह है कि आपके विचार, भावनाएं, शारीरिक संवेदनाएं और क्रियाएं परस्पर संबंधित हैं और एक दूसरे को प्रभावित करती हैं। नकारात्मक विचार और भावनाएं आपको उन समस्याओं के "दुष्चक्र" में फंसा सकती हैं जो और भी गंभीर महसूस करती हैं।
यह तब आपके सोचने, व्यवहार करने के तरीके को बदल सकता है और यहां तक कि शारीरिक शिकायतों का कारण भी बन सकता है। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा आपको इन नकारात्मक विचारों और भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकती है। इस थेरेपी में आपकी मदद की जाएगी:
1. समस्या की पहचान करें
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में सबसे महत्वपूर्ण पहला कदम यह पहचानना और स्वीकार करना है कि आपको कोई समस्या है। चिकित्सक आपको समस्या की पहचान करने में मदद करेगा, साथ ही समस्या की जड़ भी।
किसी व्यक्ति के जीवन में समस्याएं अन्य समस्याओं के कारण हो सकती हैं जिनके बारे में उन्हें पता भी नहीं है। चिकित्सक आपकी नकारात्मक भावनाओं या विनाशकारी पैटर्न के मूल कारण का पता लगाने में भी आपकी मदद करेगा।
2. समाधान खोजने पर ध्यान दें.
कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी आपको बड़ी समस्याओं को छोटी समस्याओं में तोड़ने में मदद करती है, जिससे आप एक-एक करके और धीरे-धीरे निपट सकते हैं, ताकि वे हल्का महसूस करें।
3. ऐसे व्यावहारिक तरीकों की तलाश करें जो हर दिन आपके सोचने के तरीके को बेहतर बना सकें
आपकी समस्या को सरल बनाने में मदद करने के बाद, चिकित्सक यह देखना शुरू कर देगा कि एक समस्या दूसरी समस्या से कैसे संबंधित है, और प्रत्येक समस्या का आप पर क्या प्रभाव पड़ता है।
यह किसी समस्या को देखने और प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदलने के उद्देश्य से किया जाता है। हालांकि सरल, यह आपकी समस्या-समाधान क्षमता पर बहुत अधिक प्रभाव डाल सकता है और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण की ओर ले जा सकता है।
इसके अलावा, आपको उन समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद मिलेगी जो अभी मौजूद हैं, न कि अतीत में या भविष्य में मौजूद हो सकती हैं।
4. आपको सकारात्मक आदतों का अभ्यास और अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करता है
यदि आप अपनी समस्या को अच्छी तरह से पहचानने, स्वीकार करने, सरल बनाने और समझने में सक्षम हैं, तो अगला कदम समस्या का जवाब देने के अपने पुराने विनाशकारी तरीकों से छुटकारा पाना है। थेरेपिस्ट आपको किसी समस्या के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया देने के लिए सीखने और अभ्यास करने में मदद करेगा और आपको अभिभूत नहीं करेगा।
कई सत्रों के बाद, चिकित्सक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा में उठाए गए कदमों की समीक्षा करेगा। लक्ष्य यह देखना है कि क्या लागू किए गए तरीके आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं। यह सबसे अच्छा तरीका खोजने के लिए किया जाता है जिसे आपके जीवन में लागू किया जा सकता है।
आपके विचारों, भावनाओं और कार्यों से संबंधित समस्याओं का प्रबंधन करने के लिए वास्तव में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग किया जा सकता है। हालांकि, जरूरी नहीं कि यह थेरेपी सभी के लिए उपयुक्त हो।
इसके अलावा, इस चिकित्सा के लिए चिकित्सक के साथ अच्छे सहयोग की आवश्यकता होती है और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए पीड़ित से एक मजबूत प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। यदि इसे बनाए रखा जाता है, तो चिकित्सा की अवधि कम हो सकती है।
इस चिकित्सा के दौरान, आपको खुले और ईमानदार रहने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, विशेष रूप से पहले परामर्श के दौरान, ताकि चिकित्सक आपकी स्थिति के अनुरूप एक दृष्टिकोण और चिकित्सा खोज सके।
यदि आपको कोई बड़ी, जानलेवा समस्या है और इससे निपटना मुश्किल लगता है, तो संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा आपके लिए सही बात हो सकती है। इसके लिए किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से सलाह लें, ताकि आप अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुकूल चिकित्सा प्राप्त कर सकें।
