हमारे शरीर के लिए विटामिन के कई फायदे हैं। उनमें से एक स्वस्थ नाखूनों को बनाए रखना है। यदि आप स्वस्थ नाखून चाहते हैं जो देखने में सुंदर हों, तो आप नीचे दिए गए कुछ विटामिन विकल्पों को आजमा सकते हैं।
नाखूनों के विकास और स्वास्थ्य में कई विटामिनों की भूमिका होती है। इनमें से किसी भी विटामिन की कमी आपके नाखूनों को भंगुर, भंगुर या बढ़ने में मुश्किल बना सकती है।
विभिन्न प्रकार के नेल विटामिन जिनकी आपको आवश्यकता है
स्वस्थ और सुंदर नाखून पाने के लिए, आपको निम्नलिखित विटामिनों का पर्याप्त सेवन करने की आवश्यकता है:
1. बायोटिन
बायोटिन विटामिन बी7 का दूसरा नाम है। इस नाखून विटामिन के बालों और नाखून के विकास में कई लाभ हैं। उनमें से एक अमीनो एसिड के उत्पादन को ट्रिगर करके जो नाखूनों के बढ़ने के मूल घटक हैं। यही कारण है कि बायोटिन टूटे या भंगुर नाखूनों को रोकने के लिए अच्छा है।
विटामिन बी7 के फायदे पाने के लिए आप अंडे की जर्दी, मशरूम, ओट्स और गेहूं का सेवन कर सकते हैं।
2. विटामिन बी9 और बी12
बायोटिन के अलावा, विटामिन बी9 और बी12 भी स्वस्थ नाखूनों को बनाए रखने के लिए फायदेमंद होते हैं। इन दो विटामिन की कमी से नाखून भंगुर हो सकते हैं और भूरे या नीले-काले धब्बे हो सकते हैं।
विटामिन बी9 और बी12 आयरन के अवशोषण और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद कर सकते हैं, जिससे नाखूनों में पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के प्रसार में मदद मिलती है। यह निश्चित रूप से नाखूनों को स्वस्थ और मजबूत बनाएगा।
आप बीफ, चिकन, मछली और दूध जैसे खाद्य पदार्थों से विटामिन बी 12 की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। जबकि विटामिन बी9 आप हरी सब्जियों, संतरा, नींबू, नीबू, मेवा और एवोकाडो से प्राप्त कर सकते हैं।
3. विटामिन सी
विटामिन सी या एस्कॉर्बिक एसिड न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए उपयोगी है, बल्कि स्वस्थ नाखूनों को बनाए रखने के लिए भी उपयोगी है। नाखून विटामिन जो एक एंटीऑक्सीडेंट भी है, कोलेजन के उत्पादन में एक भूमिका निभाता है जो एक नाखून बनाने वाला प्रोटीन है।
नाखूनों की मजबूती बनाए रखने के लिए कोलेजन महत्वपूर्ण है। यह वही है जो विटामिन सी की कमी और कोलेजन उत्पादन का कारण बनता है जिससे आपके नाखून भंगुर हो जाते हैं और बढ़ने में धीमे हो जाते हैं।
विटामिन सी की जरूरत को पूरा करने के लिए आप सब्जियां और फल जैसे संतरा, स्ट्रॉबेरी, कीवी, टमाटर और हरी सब्जियां खा सकते हैं।
4. विटामिन ई
विटामिन ई में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आने से नाखून की क्षति को कम करने के लिए उपयोगी होते हैं। इसके अलावा, यह नाखून विटामिन टूटे और भंगुर नाखूनों का भी इलाज कर सकता है, नाखूनों को मॉइस्चराइज करने की इसकी क्षमता के लिए धन्यवाद।
आप एवोकाडो, जैतून का तेल और गेहूं के बीज खाने से विटामिन ई के लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
आप स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाकर स्वस्थ और सुंदर नाखून प्राप्त कर सकते हैं, विशेष रूप से नाखून विटामिन से भरपूर। आप पूरक भी ले सकते हैं जिसमें ऊपर विभिन्न प्रकार के नाखून विटामिन होते हैं, यदि केवल भोजन से सेवन पर्याप्त नहीं है।
यदि नाखून विटामिन लेने से आपकी नाखून की समस्याओं के लिए काम नहीं करता है, उदाहरण के लिए, आपके नाखून सुस्त दिखते हैं, आसानी से टूट जाते हैं, या रंग बदलते हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच करने में संकोच न करें।
