सुबह दौड़ने के लाभों में से एक है मदद करना वजन कम करना और इसे स्थिर रखें। यह व्यायाम शरीर के चयापचय को बढ़ा सकता है और अधिक कैलोरी जला सकता है, इसलिए यह आप में से उन लोगों के लिए अच्छा है जो आहार पर हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसे आजमाने के इच्छुक हैं?
दौड़ते समय बर्न की गई कैलोरी की वास्तविक संख्या आपके वजन, दौड़ने की गति और दौड़ने की अवधि के आधार पर भिन्न होती है। हालांकि, सामान्य तौर पर, एक सुबह की दौड़ जो नियमित रूप से और लगातार की जाती है, 10 किमी / घंटा की गति से प्रति 30 मिनट में लगभग 400 कैलोरी बर्न कर सकती है।
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए सुबह दौड़ना व्यायाम का सही विकल्प है। यह खेल अन्य खेलों की तुलना में अधिक कैलोरी भी जला सकता है, जैसे चलना, साइकिल चलाना या बास्केटबॉल खेलना।
वजन घटाने के लिए सुबह दौड़ने के फायदे
दौड़ने के कई प्रकार हैं, जिनमें से प्रत्येक का अपना उद्देश्य और लाभ है। आपके द्वारा चुने गए दौड़ने के व्यायाम का प्रकार यह निर्धारित कर सकता है कि वजन कम करने में आपको कितनी जल्दी लगेगी।
अधिकतम वजन घटाने के लिए सुबह दौड़ने के लाभों को प्राप्त करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप मध्यम या उच्च तीव्रता वाले दौड़ने वाले व्यायाम करें, जैसे कि पूरे वेग से दौड़ना, HIIT, और हिल रन या ऊपर की ओर दौड़ें।
इस तीव्रता के साथ चलने वाले इस प्रकार के व्यायाम को कैलोरी को अधिक प्रभावी ढंग से जलाने में सक्षम माना जाता है, यह दौड़ने के 48 घंटे तक भी कैलोरी बर्न करना जारी रख सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च-तीव्रता वाली दौड़ अधिक मांसपेशियों का उपयोग करती है और पुनर्प्राप्ति चरण के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
दौड़ने के बाद बर्न हुई अतिरिक्त अतिरिक्त कैलोरी के साथ, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह खेल अक्सर उन लोगों के लिए एक मुख्य आधार होता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं या अपने शरीर में वसा ऊतक की मात्रा को कम करना चाहते हैं।
यदि आप लगातार दौड़ते हैं, तो लाभ न केवल वजन कम करने में सक्षम होते हैं, बल्कि हृदय रोग, मधुमेह और स्ट्रोक के जोखिम को भी कम कर सकते हैं। यह व्यायाम तनाव को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए भी अच्छा है।
शुरू करना दिनचर्या सुबह की दौड़ वजन कम करने के लिए
सुबह की दौड़ की दिनचर्या सुबह 10 बजे से पहले या यदि संभव हो तो सुबह 6 बजे से पहले कर लेनी चाहिए, क्योंकि बाद में आप दिन की शुरुआत करेंगे, मौसम गर्म और गर्म होगा। इससे आपको डिहाइड्रेट होने का खतरा हो सकता है और लू लगना।
जो लोग अभी सुबह दौड़ना शुरू कर रहे हैं, उन्हें आपको धीरे-धीरे शुरू करने या लगभग 15 मिनट की अवधि के साथ दौड़ना शुरू करने की सलाह दी जाती है। एक बार जब आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है, तो आप अपनी सुबह की दौड़ की अवधि को लगभग 20-30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं और इसे सप्ताह में कम से कम 3 बार कर सकते हैं।
यदि आप बाहर दौड़ने में हिचकिचाते हैं या धूप से दूर रहना चाहते हैं, तो आप सुबह एक उपकरण की मदद से दौड़ सकते हैं। TREADMILL जिम में या (जिम) में।
इसके अलावा, आप में से उन लोगों के लिए कुछ अन्य सुझाव भी हैं जो वजन कम करने के लिए सुबह की दौड़ की दिनचर्या शुरू करना चाहते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- नाश्ता न छोड़ें और ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट हों, जैसे अंडे, केला, या दही.
- दौड़ने से लगभग 5 मिनट पहले वार्मअप और स्ट्रेच करें।
- आरामदायक, मजबूत दौड़ने वाले जूते पहनें जो आपके पैर में फिट हों।
- आरामदायक कपड़े पहनें। खासकर महिलाओं को दर्द से बचने के लिए स्पोर्ट्स ब्रा पहनने की सलाह दी जाती है।
- निर्जलीकरण को रोकने के लिए पीने का पानी, या तो सादा पानी या आइसोटोनिक पेय तैयार करें।
- पहले हफ्ते में 3-4 दिन कम से कम 30 मिनट के लिए जॉगिंग शुरू करें। फिर धीरे-धीरे अवधि और तीव्रता को अपने शरीर की क्षमता के अनुसार बढ़ाएं।
- दौड़ने के बाद लगभग 5 मिनट तक टहलें या अपनी दौड़ने की गति को धीरे-धीरे कम करें।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के लिए सुबह दौड़ने के लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं, जब तक यह व्यायाम नियमित और लगातार किया जाता है। आप इसे एक स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में भी कर सकते हैं।
हालांकि, यदि आप गठिया, मोटापा, या हृदय रोग जैसी कुछ बीमारियों से पीड़ित हैं, तो वजन कम करने के लिए नियमित व्यायाम के रूप में सुबह दौड़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।
