समाज में एक धारणा है कि झपकी लेने से आप मोटे हो जाते हैं। वास्तव में झपकी लेने के कई फायदे हैं जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं। वास्तव में, झपकी लेने के लाभ संभावित नकारात्मक प्रभावों से अपेक्षाकृत अधिक हैं।
शोध के अनुसार, झपकी लेने से आप अधिक आराम महसूस कर सकते हैं, आपका मूड (मनोदशा) सकारात्मक होना, थकान कम करना, सतर्कता बढ़ाना और शरीर के प्रदर्शन में सुधार करना। इसके अलावा, अभी भी कई फायदे हैं जो आप दिन में सोने की आदत के पीछे महसूस कर सकते हैं।
नैपिंग हैबिट्स के बारे में तथ्य
इस धारणा का उत्तर देने के लिए कि यह सच है कि झपकी आपको मोटा बनाती है, झपकी से निम्नलिखित महत्वपूर्ण तथ्यों पर विचार करना एक अच्छा विचार है:
- नींद की कमी पर काबू पानाशोध के अनुसार, नींद की कमी के इलाज के लिए झपकी लेना एक उपाय के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। 15-20 मिनट की झपकी शरीर को तरोताजा करने और सतर्कता, ऊर्जा और मोटर प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है।
- मेमोरी फंक्शन में सुधार करेंएक अध्ययन से पता चला है कि 5 मिनट की झपकी याददाश्त के कार्य में सुधार कर सकती है। यह अन्य अध्ययनों द्वारा समर्थित है जो कहते हैं कि 30 मिनट से कम की झपकी सतर्कता, प्रदर्शन और सीखने की क्षमता में सुधार कर सकती है। इसके अलावा, 30-60 मिनट की झपकी स्मृति और रचनात्मकता को बेहतर बनाने और शब्दावली याद रखने या दिशाओं को याद रखने में मदद कर सकती है। अंत में, 60-90 मिनट की झपकी को मस्तिष्क में नए संबंध बनाने और रचनात्मक समस्याओं को हल करने में भूमिका निभाने के लिए माना जाता है।
- रक्तचाप कम करनाएक अध्ययन से पता चला है कि झपकी लेने से रक्तचाप कम हो सकता है। कई लाभों को देखकर, जिन्हें महसूस किया जा सकता है, यदि आपको झपकी लेने की आदत है, तो आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप आवश्यकतानुसार झपकी लें और ज्यादा देर न लें।
आदर्श झपकी समय
हालांकि इसके कई फायदे हैं, लेकिन झपकी ज्यादा लंबी नहीं होनी चाहिए। क्योंकि 30 मिनट से अधिक समय तक झपकी लेना वास्तव में कारण बन सकता है नींद की जड़ता, अर्थात् संज्ञानात्मक विकार जो जागने के बाद होते हैं। साथ ही यह आशंका भी जताई जा रही है कि एक घंटे से अधिक समय तक सोने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा 46 प्रतिशत तक बढ़ सकता है।
एक अन्य अध्ययन के अनुसार, 90 मिनट से अधिक की झपकी लेने से मेटाबॉलिक सिंड्रोम का खतरा 50% तक बढ़ जाता है। मेटाबोलिक सिंड्रोम में उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्त शर्करा और कमर के आसपास अतिरिक्त वसा जैसी स्थितियां शामिल हैं।
अधिकतम झपकी लेने के लिए, अच्छी तरह से, और बिना गहरी नींद के, आप कई चीजें लागू कर सकते हैं जैसे:
- आरामदायक जगह की तलाश मेंआपको सलाह दी जाती है कि आप ऐसी जगह खोजें और खोजें जहाँ आप सहज महसूस करें या एक अंधेरे कमरे में (आप आंखों पर पट्टी भी पहन सकते हैं)। प्रकाश की अनुपस्थिति आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकती है।
- झपकी सीमित करना
झपकी काफी कम होनी चाहिए। केवल 20-30 मिनट के लिए झपकी लेने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए अपने सेल फोन या घड़ी पर अलार्म सेट करना न भूलें ताकि आप बहुत देर से न सोएं।
- देर से सोने से बचें13:00 से 15:00 के बीच झपकी लेना शुरू करें और 16:00 या 17:00 के बीच जागें। 17:00 बजे के बाद झपकी लेने से वास्तव में आपके लिए रात में सोना मुश्किल हो सकता है।
- सुकून देने वाला संगीत सुनना
यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो आरामदेह संगीत या उबाऊ रेडियो प्रसारण सुनने की सलाह दी जाती है। यह आपको थोड़े समय के लिए भी सो जाने में मदद कर सकता है।
अब तक, यह साबित नहीं हुआ है कि झपकी लेने से आप मोटा हो जाते हैं या वजन बढ़ जाता है। यदि आप नियमित रूप से झपकी लेते हैं, तो आपको वास्तव में कई स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होंगे।
