शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, एक चीज जिस पर एक आदमी को ध्यान देना चाहिए, वह है उसका पोषण। पीशोध बताते हैंकऔर यह कि खराब पोषण का सेवन शुक्राणु की गुणवत्ता को कम कर सकता है, जिससे जोड़ों के लिए गर्भधारण करना अधिक कठिन हो जाता है।
जो जोड़े बच्चे पैदा करना चाहते हैं उन्हें कई बातों पर ध्यान देने की जरूरत है, और उनमें से एक शुक्राणु की गुणवत्ता को बनाए रखना है। शुक्राणु की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए, एक आदमी को स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत होती है जो पौष्टिक रूप से संतुलित होते हैं, विशेष रूप से वे जो एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन, विटामिन और खनिज और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं।
शुक्राणु की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ
यहाँ कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिनका सेवन शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार के लिए किया जाना चाहिए:
1. खाद्य पदार्थ जिनमें फोलेट होता है
आदर्श रूप से होने वाली मां की पोषण संबंधी जरूरतों के लिए, होने वाले पिता को भी फोलेट या विटामिन बी9 के सेवन की आवश्यकता होती है। शोध के अनुसार, फोलेट की कमी शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता को कम कर सकती है।
एक आदमी को प्रतिदिन 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड का सेवन करने की सलाह दी जाती है। यह पदार्थ मूंगफली, हरी बीन्स, सोयाबीन, अनाज, आलू और फलों में व्यापक रूप से पाया जाता है। कुछ सब्जियां, जैसे पालक, ब्रोकली और स्प्राउट्स भी फोलेट के अच्छे स्रोत हैं।
2. विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ
अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी न केवल शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, बल्कि दोषों को भी रोक सकता है। एक वयस्क पुरुष को प्रतिदिन जितनी विटामिन सी का सेवन करना चाहिए वह 90 मिलीग्राम है।
कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत सारा विटामिन सी होता है, वे हैं फल, जैसे संतरा, कीवी, स्ट्रॉबेरी, अमरूद, मिर्च और टमाटर; सब्जियां, जैसे ब्रोकोली और आलू; और गढ़वाले या विटामिन सी अनाज और दूध जोड़ा।
3. खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन डी होता है
माना जाता है कि विटामिन डी शरीर में शुक्राणु की गुणवत्ता और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार करता है। वयस्क पुरुषों को प्रतिदिन 15 माइक्रोग्राम विटामिन डी का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
यह विटामिन समुद्री मछली, अंडे की जर्दी, मशरूम और दूध और प्रसंस्कृत उत्पादों, जैसे पनीर या दही से प्राप्त किया जा सकता है।
4. खाद्य पदार्थ जिनमें शामिल हैं जस्ता
कमी जस्ता पुरुषों में बांझपन का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, वयस्क पुरुषों को इसका सेवन करने की सलाह दी जाती है जस्ता प्रति दिन कम से कम 17 मिलीग्राम।
कुछ समृद्ध भोजन जस्ता चिकन मांस, अनाज, सेम, साबुत अनाज, और दूध सहित। जस्ता शंख, झींगा मछली और केकड़े से भी प्राप्त किया जा सकता है।
5. खाद्य पदार्थ जिनमें लाइकोपीन होता है
जापान में हुए एक अध्ययन से पता चला है कि जिन पुरुषों ने नियमित रूप से लाइकोपीन का सेवन किया, उन्होंने शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार का अनुभव किया। यह संभवतः इसलिए है क्योंकि लाइकोपीन का एक अच्छा एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है, इसलिए यह शुक्राणु कोशिका के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है। टमाटर, अमरूद, तरबूज और पपीते में लाइकोपीन पाया जाता है।
प्रजनन क्षमता और शुक्राणु की गुणवत्ता न केवल भोजन से, बल्कि जीवन शैली से भी निर्धारित होती है। स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, जैसे धूम्रपान न करना, शराब के सेवन से बचना, तनाव कम करना और शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखना, ताकि शुक्राणु की गुणवत्ता बनी रहे।
यदि आपने कई शुक्राणु बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की कोशिश की है लेकिन फिर भी संतान प्राप्त करने में परेशानी हो रही है, तो आपको आगे की जांच के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
