गर्भवती होने पर तैरना आप बहुत अके लियेशारीरिक योग्यता और स्वस्थ गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए उपयोगी है।भले ही इसलिएतैराकी से पहले गर्भवती महिलाओं को कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए, ताकि इस खेल को सुरक्षित तरीके से किया जा सके।
तैरना एक प्रकार का व्यायाम है जो मज़ेदार और स्वस्थ दोनों है। अगर सही तरीके से किया जाए, तो यह खेल गर्भवती महिलाओं के लिए काफी सुरक्षित है। तैरना गर्भवती महिलाओं के शरीर को पानी में स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है, और गर्भवती महिलाओं के गिरने और भ्रूण को घायल करने के जोखिम को कम करता है।
गर्भवती होने पर तैरने के विभिन्न लाभ
गर्भावस्था के दौरान तैराकी के कई फायदे हैं जो गर्भवती महिलाओं को मिल सकते हैं, अर्थात्:
1. रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना
नियमित रूप से तैरने से हृदय को मजबूत करते हुए रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है। इस तरह, गर्भवती महिलाओं और गर्भ में पल रहे भ्रूण की पोषण और ऑक्सीजन की जरूरतें हमेशा पूरी होंगी।
2. वजन बनाए रखें
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना सामान्य है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं को अधिक वजन न बढ़ने दें, क्योंकि इससे मोटापा बढ़ सकता है जिससे गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है।
अभीइसे रोकने के लिए, तैराकी उन खेलों में से एक हो सकती है जो गर्भवती महिलाएं अपना वजन स्थिर रखने के लिए चुन सकती हैं।
3. कमर दर्द से राहत
गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द सबसे आम शिकायतों में से एक है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि रीढ़ को शरीर को सहारा देना पड़ता है जो भ्रूण के बढ़ते विकास के कारण भारी होता जा रहा है।
इस असुविधा को दूर करने के लिए, गर्भवती महिलाएं लचीलेपन और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और रीढ़ पर दबाव कम करने के लिए तैराकी कर सकती हैं।
4. नींद को बेहतर बनाता है
नियमित रूप से तैरना वास्तव में गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान फिट रहने और बेहतर रात की नींद लेने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह मजेदार व्यायाम गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान तनाव से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है।
इसे और मजेदार बनाने के लिए गर्भवती महिलाएं अपने साथी या बहन को एक साथ तैरने और गर्भवती महिलाओं के साथ जाने के लिए भी आमंत्रित कर सकती हैं।
5. मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करता है
गर्भावस्था के दौरान तैरना गर्भवती महिलाओं को अधिक सक्रिय बनाता है। इससे गर्भवती महिला के शरीर की मांसपेशियां और जोड़ मजबूत हो सकते हैं। यदि नियमित रूप से किया जाए, तो गर्भावस्था के दौरान तैराकी गर्भवती महिलाओं को आसानी से थक नहीं सकती, दर्द को दूर कर सकती है, पैरों और हाथों में सूजन को कम कर सकती है।
गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी गाइड
ताकि गर्भवती महिलाएं तैरते समय सुरक्षित और आरामदायक महसूस करें, जब वे तैरना चाहें तो निम्नलिखित टिप्स करें:
1. एक साफ पूल में तैरना सुनिश्चित करें
तैराकी से पहले गर्भवती महिलाओं को सबसे पहले ध्यान देने की जरूरत है कि स्विमिंग पूल साफ है। साफ पानी और तेज गंध वाला स्विमिंग पूल चुनें।
तैराकी करते समय अधिक आरामदायक होने के लिए, गर्भवती महिलाओं को स्विमिंग पूल में तैरने की सलाह दी जाती है जहां पानी का तापमान लगभग 27-33 डिग्री सेल्सियस होता है।
इसके अलावा, अपने आप को तैरने के लिए मजबूर न करें यदि स्विमिंग पूल में क्लोरीन की मात्रा आंखों और त्वचा के लिए परेशानी का कारण बनती है, और गंध गर्भवती महिलाओं को मिचली आती है।
2. वार्म अप और कूल डाउन
वार्म अप महत्वपूर्ण है और गर्भवती महिलाओं को तैरने या अन्य खेल करने से पहले याद नहीं करना चाहिए। चोट के जोखिम को कम करने, मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए तैरने से पहले 5 मिनट तक वार्मअप करें।
तैराकी समाप्त करने के बाद, व्यायाम करने के बाद मांसपेशियों में दर्द या दर्द को रोकने के लिए ठंडा होना न भूलें और अपने शरीर को सामान्य स्थिति में लाने में मदद करें। चाल चलने या करने की है खींच पूल से उठने के लगभग 3-5 मिनट बाद।
3. पर्याप्त पानी पिएं
व्यायाम के दौरान शरीर के तरल पदार्थों की कमी गर्भवती महिलाओं को निर्जलित होने का खतरा पैदा कर सकती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि गर्भवती महिलाएं तैराकी से पहले 2 गिलास, खेल के बीच 1 गिलास और तैराकी के बाद 1 गिलास पानी पीती हैं।
यदि मौसम बहुत गर्म है, तो गर्भवती महिलाएं जब भी प्यास लगने लगे तब अधिक पानी पी सकती हैं या पी सकती हैं।
4. एक सुरक्षित तैराकी आंदोलन चुनें
सुनिश्चित करें कि गर्भवती महिलाएं प्रत्येक तैराकी गतिविधि को धीरे-धीरे और सावधानी से करें। ब्रेस्टस्ट्रोक गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे सुरक्षित तैराकी गतिविधियों में से एक है। करने में आसान होने के अलावा, यह आंदोलन गर्भवती महिलाओं को तैराकी करते समय भी नहीं थकाता है।
कूदने या ऐसी हरकत करने से बचें जिससे गर्भावस्था के दौरान चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, जैसे कि बैकस्ट्रोक और बटरफ्लाई। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं को भी पूल में प्रवेश करते समय और पूल से चढ़ते समय सावधान रहना चाहिए। गिरने या फिसलने के जोखिम को रोकने के लिए बाड़ या पूल के किनारे को पकड़ें।
गर्भावस्था के दौरान तैरने का अनुशंसित समय प्रति सत्र 20-30 मिनट है। गर्भवती महिलाएं सप्ताह में 1-2 बार तैर सकती हैं, अन्य खेलों में शामिल हो सकती हैं, जैसे कि गर्भवती महिलाओं के लिए योग या पाइलेट्स, गर्भावस्था के व्यायाम, या इत्मीनान से घर के आसपास टहलना।
हालांकि यह करना काफी सुरक्षित है, अगर गर्भवती महिलाओं को सिरदर्द, सांस लेने में तकलीफ, थकान, सीने में दर्द, गर्भाशय के संकुचन या योनि से रक्तस्राव महसूस होने पर गर्भवती महिलाओं को तैरना बंद कर देना चाहिए या अन्य खेलों को रोकना चाहिए। तैराकी के दौरान अगर शिकायत रहती है तो गर्भवती महिलाओं को आराम करने की सलाह दी जाती है।
यह देखते हुए कि हर गर्भवती महिला की स्थिति समान नहीं होती है, गर्भवती महिलाओं को गर्भवती होने पर तैरने का निर्णय लेने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
गर्भवती महिलाओं के लिए जिनका गर्भपात का इतिहास है, समय से पहले जन्म देने का जोखिम है, जुड़वाँ बच्चे हैं, या गर्भावस्था की जटिलताएँ हैं, डॉक्टर अन्य व्यायाम विकल्पों का सुझाव दे सकते हैं या गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम की सुरक्षित अवधि और कार्यक्रम सुझा सकते हैं।
