न केवल गर्भवती महिलाओं की ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए अच्छा है, गर्भवती महिलाओं के लिए उच्च पोषण सामग्री के साथ भोजन भी विकास और विकास और मस्तिष्क सहित भ्रूण के अंगों के गठन के लिए उपयोगी है। इस प्रकार, भ्रूण एक स्वस्थ और बुद्धिमान बच्चे के रूप में विकसित हो सकता है।
गर्भवती महिलाओं को भोजन के माध्यम से प्राप्त होने वाला हर पोषक तत्व भ्रूण को भी प्राप्त होगा। उच्च पोषण वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से, भ्रूण को विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्राप्त होंगे जो गर्भ में उसके विकास और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिसमें भ्रूण के मस्तिष्क का विकास और उसके जन्म के बाद बुद्धि का स्तर शामिल है।
गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के लिए भोजन के विकल्प
यदि गर्भवती महिलाएं स्वस्थ और संतुलित आहार लें तो पूर्ण पोषण प्राप्त किया जा सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए कई खाद्य विकल्प हैं जो भ्रूण के मस्तिष्क के विकास में सहायता के लिए भी उपयोगी हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. अंडे मुर्गा
सस्ते होने के अलावा, चिकन अंडे एक प्रकार का भोजन है जो आसानी से प्राप्त होता है और निश्चित रूप से गर्भवती महिलाओं और भ्रूणों के लिए बहुत उपयोगी होता है। चिकन अंडे में बहुत सारा प्रोटीन, कोलीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड, फोलिक एसिड और विभिन्न विटामिन और खनिज होते हैं।
चिकन अंडे में विभिन्न पोषक तत्व इस प्रकार के भोजन को गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन के रूप में खाने के लिए अच्छा बनाते हैं ताकि भ्रूण होशियार हो। इतना ही नहीं, ओमेगा -3, फोलेट और कोलीन की सामग्री भ्रूण में न्यूरल ट्यूब दोष या स्पाइना बिफिडा के जोखिम को भी कम कर सकती है।
2. मछली
विभिन्न प्रकार की समुद्री मछली, जैसे सैल्मन, टूना, सार्डिन और मैकेरल में प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो काफी अधिक होते हैं। इन दोनों पोषक तत्वों की भ्रूण में मस्तिष्क के न्यूरोडेवलपमेंट का समर्थन करने में प्रमुख भूमिका होती है। इस प्रकार, गर्भवती महिलाओं के स्मार्ट बच्चों को जन्म देने की संभावना अधिक होती है।
हालांकि, पारा जोखिम को कम करने और पारा विषाक्तता को रोकने के लिए समुद्री मछली की खपत प्रति सप्ताह कम से कम 2 सर्विंग्स तक सीमित होनी चाहिए।
3. दुबला मांस
दुबला मांस गर्भवती महिलाओं और भ्रूणों के लिए प्रोटीन, बी विटामिन और आयरन का एक अच्छा स्रोत है। मस्तिष्क के विकास, शरीर के ऊतकों के निर्माण और मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करने के लिए भ्रूण को इनमें से कुछ पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
इन पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करके भ्रूण को समय से पहले जन्म और जन्म के समय कम वजन से भी रोका जा सकता है।
4. फल और सब्जियां
फल और सब्जियां गर्भवती महिलाओं और उनमें मौजूद भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन और खनिजों के अच्छे स्रोत हैं। इस प्रकार का भोजन पाचन में सुधार कर सकता है, निर्जलीकरण को रोक सकता है, और भ्रूण के विकास और विकास का समर्थन कर सकता है ताकि वह एक स्मार्ट बच्चे के रूप में पैदा हो सके।
जो सब्जियां गर्भवती महिलाओं के खाने के लिए अच्छी होती हैं उनमें पालक, ब्रोकली, सरसों का साग, मिर्च और गाजर शामिल हैं। इस बीच, गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए कुछ अच्छे फल विकल्प हैं पपीता, आम, केला, खरबूजा, सेब, संतरा और टमाटर।
5. नट
नट्स प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड, साथ ही विटामिन और खनिज, जैसे फोलेट और मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत हैं। इस प्रकार का पोषण भ्रूण में तंत्रिका तंत्र के विकास में मदद करता है, जबकि गर्भवती महिलाओं के समय से पहले जन्म देने के जोखिम को कम करता है। गर्भवती महिलाएं मेवे को नाश्ते के रूप में बना सकती हैं या पूरक के रूप में अपनी पसंदीदा डिश के ऊपर छिड़क सकती हैं।
6. फलियां
दुबले मांस के अलावा, फलियां उच्च आयरन वाले भोजन का एक स्रोत हैं। समय से पहले जन्म के जोखिम को रोकने के अलावा, आयरन भ्रूण को ऑक्सीजन की मात्रा बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऑक्सीजन की कमी भ्रूण के मस्तिष्क और शारीरिक विकास को बाधित कर सकती है।
ऊपर दिए गए कई प्रकार के भोजन के अलावा, गर्भवती महिलाएं अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी खा सकती हैं, जैसे कि गेहूं, दलिया, साथ ही दूध और इसके प्रसंस्कृत उत्पाद, जैसे पनीर और दही।
सामान्य तौर पर, ऊपर दिए गए कई खाद्य पदार्थों से युक्त संतुलित पौष्टिक आहार गर्भवती महिलाओं और भ्रूणों की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकता है। हालांकि, अगर गर्भवती महिलाओं को खाने में परेशानी होती है सुबह की बीमारी या पोषण की कमी महसूस करें जो एक स्मार्ट बच्चे को जन्म देने के लिए महत्वपूर्ण है, गर्भावस्था की खुराक का उपयोग एक विकल्प हो सकता है।
हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिलाओं को पहले डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है यदि वे पूरक आहार का उपयोग करना चाहती हैं ताकि उनकी खुराक सुरक्षित और उचित हो।
एक स्वस्थ और स्मार्ट बच्चे को जन्म देना न केवल खाए गए भोजन की पसंद पर निर्भर करता है, बल्कि गर्भावस्था के दौरान की आदतों से भी निर्धारित होता है। एक स्मार्ट और स्वस्थ बच्चे के लिए, प्रत्येक गर्भवती महिला को सिगरेट के धुएं, मादक पेय से दूर रहने, नियमित व्यायाम करने और तनाव कम करने की आवश्यकता है।
अनुसूची के अनुसार नियमित रूप से अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना न भूलें ताकि गर्भवती महिलाओं और भ्रूण की स्थिति पर नजर रखी जा सके। डॉक्टर के पास जाते समय, गर्भवती महिलाएँ गर्भावस्था के दौरान अच्छे भोजन विकल्पों के बारे में पूछ सकती हैं ताकि गर्भवती माँ और भ्रूण की स्थिति स्वस्थ रहे और वह एक स्मार्ट बच्चे के रूप में पैदा हो सके।
