सोने से पहले दूध पीने के फायदे बहुत पहले से जाने जाते हैं। दूध में ऐसे यौगिक पाए जाते हैं जो शरीर को अधिक आराम प्रदान कर सकते हैं, जिससे आप अधिक आसानी से सो सकते हैं। हालाँकि, इस पर दूध पीने के लाभों के बारे में वास्तविक तथ्य क्या हैं?
सोने में परेशानी होने पर अक्सर दूध पीना एक उपाय है। कई अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि सोने से 30 मिनट या 1 घंटे पहले दूध पीने से उन लोगों को नींद आने में आसानी हो सकती है जो इसका सेवन करते हैं और अच्छी नींद लेते हैं।
यह दूध में मेलाटोनिन की उपस्थिति के कारण होता है। हालांकि, अनिद्रा के इलाज में दूध पीने की प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए अभी और शोध की आवश्यकता है।
तथ्य वयस्कों के लिए सोने से पहले दूध पीने के फायदे
दूध में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है, जो हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए मुख्य घटक है, जो मूड को नियंत्रित करने में भूमिका निभाता है, जिससे शांति की भावना पैदा होती है, शरीर को अधिक आराम मिलता है, और उनींदापन को ट्रिगर करता है।
ट्रिप्टोफैन भी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो मेलाटोनिन के निर्माण में एक भूमिका निभाता है, एक हार्मोन जो नींद और जागने के समय को नियंत्रित करता है। दूध के अलावा, ट्रिप्टोफैन कई खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है, जैसे अंडे, मछली और नट्स।
हालांकि, आज तक, यह सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है कि पर्याप्त ट्रिप्टोफैन या मेलाटोनिन के साथ एक गिलास दूध उनींदापन पैदा कर सकता है या नींद के पैटर्न में सुधार कर सकता है।
एक अध्ययन से पता चलता है कि अनुशंसित दैनिक कैल्शियम सेवन के अनुसार दूध और डेयरी उत्पाद पीने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। हालांकि, यह निश्चित रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली और आहार के साथ होना चाहिए।
हालांकि दूध पीने से नींद और भी आरामदायक हो सकती है, लेकिन सोने से पहले चॉकलेट मिल्क का सेवन करने से बचें। ऐसा इसलिए है क्योंकि चॉकलेट दूध में कैफीन होता है जो वास्तव में शरीर को जागृत रहने के लिए उत्तेजित कर सकता है।
तथ्य बच्चों के लिए सोने से पहले दूध पीने के फायदे
सोने से पहले दूध पीने के फायदे भी शिशुओं और बच्चों में उनींदापन का कारण साबित नहीं हुए हैं। हालांकि अगर दूध पीने के बाद बच्चे को नींद आ रही है तो यह सामान्य है।
यदि आप सोने से पहले अपने बच्चे को दूध देना चाहते हैं, तो आपको कुछ बातों पर ध्यान देना चाहिए, जैसे:
- सुनिश्चित करें कि शिशु बैठने की स्थिति में है या बोतल से दूध पिलाते समय एक गोफन के साथ समर्थित है, क्योंकि सोने की स्थिति से कान में संक्रमण होने का खतरा होता है।
- जब बच्चा शराब पी रहा हो तो बोतल को पकड़ कर रखें और दम घुटने के जोखिम से बचने के लिए इसे अकेला न छोड़ें।
- गुहाओं के जोखिम से बचने के लिए जब बच्चा गहरी नींद में हो तो बोतल को हटा दें।
- सोने से पहले अपने बच्चे के दांत साफ करें।
- अपने बच्चे के दूध में चीनी या चॉकलेट डालने से बचें।
यदि वह 6 महीने से अधिक का है, तो रात में दूध पिलाना कम करना शुरू कर दें ताकि आपका बच्चा दूध पर निर्भर हुए बिना अपने आप सोना सीख सके। इसके बजाय, उसे दिन बंद करने के लिए सबसे अच्छे तरल के रूप में पानी दें।
सोने से पहले दूध पीने के लाभों के बारे में अभी और शोध की आवश्यकता है, लेकिन आप नींद को आसान बनाने के लिए विभिन्न प्राकृतिक तरीके अपना सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- सोने से कम से कम 30 मिनट पहले किताब पढ़ें
- अपना लैपटॉप, टेलीविजन या सेल फोन बंद कर दें
- बेडरूम की लाइट बंद कर दें या नाइट लाइट का इस्तेमाल करें
- आरामदायक नाइटगाउन पहनें
- बेडरूम का तापमान सेट करें ताकि यह बहुत गर्म या बहुत ठंडा न हो
- सोने से पहले मसालेदार भोजन और कैफीनयुक्त पेय के सेवन से बचें
- अरोमाथेरेपी का प्रयास करें जो शरीर को अधिक आराम देता है
यदि आप सोने से पहले दूध पीने के लाभों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं या अनिद्रा का अनुभव करना चाहते हैं जिसका दैनिक उत्पादकता पर प्रभाव पड़ता है, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें ताकि सही उपचार किया जा सके।
