यदि आप पहली बार योग करने की कोशिश कर रहे हैं तो हठ योग उपयुक्त है। हठ योग में विभिन्न गतिविधियां और मुद्राएं आम तौर पर बहुत कठिन नहीं होती हैं और धीरे-धीरे की जाती हैं। इतना ही नहीं हठ योग तनाव और पीठ दर्द से राहत दिलाने में भी उपयोगी है।
हठ योग सभी प्रकार के योगों का आधार है। हठ योग के माध्यम से, शरीर की ताकत और लचीलेपन को विभिन्न आंदोलनों और शरीर की कुछ स्थितियों के साथ प्रशिक्षित किया जाएगा। इसके अलावा, हठ योग में कई साँस लेने की तकनीक और ध्यान भी शामिल है, इसलिए इसे विश्राम की एक विधि के रूप में भी किया जा सकता है।
हठ योग कोई भी आजमा सकता है। हालांकि, इस प्रकार का योग उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो आराम के खेल पसंद करते हैं या लोगों के निम्नलिखित समूहों में आते हैं:
- योग के लिए नया (शुरुआती)
- शायद ही कभी व्यायाम करें और कम फिट या फिट हों
- अपने शरीर को मजबूत करने और अपनी मुद्रा में सुधार करने पर ध्यान दें
- तनाव को दूर करना या नियंत्रित करना चाहते हैं
हठ योग में सिखाई गई विभिन्न बातें
हठ योग कक्षाएं आमतौर पर 45-90 मिनट तक चलती हैं। कक्षाएं आमतौर पर वार्म-अप के साथ शुरू होती हैं और एक संक्षिप्त ध्यान के साथ समाप्त होती हैं। हठ योग कक्षाओं में, तीन मुख्य चीजें हैं जो सीखने पर ध्यान केंद्रित करेंगी, अर्थात्:
श्वास व्यायाम
हठ योग की शुरुआत सांस लेने के व्यायाम से होती है। योग प्रशिक्षक आपको सांस लेने की तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए लगातार याद दिलाएगा और आपको कोशिश करने के लिए अलग-अलग श्वास अभ्यास दे सकता है।
शरीर मुद्रा
हठ योग में, आप संतुलन, लचीलेपन और शरीर की ताकत में सुधार के लिए विभिन्न मुद्राएं या आंदोलनों की एक श्रृंखला करेंगे। हठ योग में मुद्रा बहुत विविध है, आसान से कठिन तक।
यदि आपको कोई मुद्रा करना मुश्किल लगता है, तो प्रशिक्षक आपको एक ऐसी मुद्रा सिखाएगा जिसका पालन करना आसान हो।
ध्यान
अधिकांश हठ योग कक्षाएं एक संक्षिप्त ध्यान के साथ समाप्त होती हैं। ध्यान शरीर को पीठ के बल लेटकर और कंबल से ढककर या अन्य तरीकों से किया जा सकता है, उदाहरण के लिए सुखदायक संगीत सुनते समय।
हठ योग करने के फायदे
हठ योग कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, जिनमें शामिल हैं:
1. तनाव कम करें
हठ योग मन को शांत करने के लिए श्वास और ध्यान तकनीकों का उपयोग करता है। इसलिए हठ योग करने के बाद आप अधिक आराम महसूस करेंगे। कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि हठ योग तनाव को कम करने में कारगर है।
2. पीठ और गर्दन के दर्द से राहत दिलाता है
विश्राम और तनाव से निपटने के लिए अच्छा होने के अलावा, हठ योग का व्यापक रूप से पीठ दर्द से निपटने के तरीके के रूप में भी अभ्यास किया जाता है। इतना ही नहीं, माना जाता है कि हठ योग गर्दन के दर्द की तीव्रता को कम करने के साथ-साथ गले की खराश की गति को भी बढ़ाता है।
3. नींद की अवधि और गुणवत्ता में सुधार करें
कई अध्ययनों से पता चलता है कि हठ योग व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार कर सकता है। जो लोग नियमित रूप से हठ योग करते हैं वे भी जागने के बाद अधिक ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करेंगे।
न केवल युवा और स्वस्थ लोग इसका आनंद ले सकते हैं, योग के लाभों को कुछ शर्तों वाले लोग भी महसूस कर सकते हैं, जैसे कि बुजुर्ग, गर्भवती महिलाएं, रजोनिवृत्ति के लक्षणों वाली महिलाएं, और कैंसर और गठिया जैसी बीमारियों वाले लोग।
4. शरीर के लचीलेपन को प्रशिक्षित करें
हठ योग शरीर के लचीलेपन को भी बढ़ा सकता है। शोध के अनुसार नियमित रूप से 8 सप्ताह तक योग करने से शरीर का लचीलापन 35 प्रतिशत तक बढ़ सकता है।
हठ योग सहित विभिन्न योग मुद्राएं करते समय, शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव होगा। यह शरीर को अधिक स्वतंत्र रूप से चलने के लिए प्रशिक्षित करेगा न कि कठोरता से।
5. रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत देता है
हठ योग उन महिलाओं के लिए भी अच्छा है जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों का अनुभव कर रही हैं, जैसे कि अक्सर गर्म या अकड़न महसूस करना, मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द, अनिद्रा और मिजाज।
यह संभवतः इसलिए है क्योंकि हठ योग प्राकृतिक तनाव-प्रतिकारक हार्मोन, अर्थात् एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ा सकता है।
6. दिल की सेहत बनाए रखें
योग व्यायाम का एक रूप है जो हृदय के कार्य और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छा है। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि हठ योग करने सहित नियमित व्यायाम रक्तचाप को नियंत्रित कर सकता है और हृदय की लय को स्थिर रख सकता है इसलिए यह हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
इतना ही नहीं, योग और नियमित व्यायाम हृदय रोग और स्ट्रोक जैसे हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए भी अच्छे हैं।
इसके अलावा, हठ योग कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर सकता है, फेफड़ों के स्वास्थ्य और कार्य को बनाए रख सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है।
सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, हर कोई जो पहली बार हठ योग का प्रयास कर रहा है, उसे एक हठ योग कक्षा लेनी चाहिए जो एक प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित हो। योगा पोज़ या मूवमेंट करने में गलतियों को रोकने के लिए ऐसा करना महत्वपूर्ण है जिससे चोट लगने का खतरा हो।
यदि आप गर्भवती हैं, कुछ बीमारियों से पीड़ित हैं, या बुजुर्ग हैं, तो हठ योग कक्षा लेने से पहले डॉक्टर और योग प्रशिक्षक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
