मस्कुलर आर्म्स होना कई पुरुषों का सपना होता है। एक तेज और मजबूत छाप देने के अलावा, बड़ी बांह की मांसपेशियां आपके लिए विभिन्न कार्य करना आसान बनाती हैं जिनमें ताकत की आवश्यकता होती है। आइए देखें कि हाथ की मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाए जिसे आप आजमा सकते हैं.
सामान्य तौर पर, हाथ को दो भागों में विभाजित किया जाता है, अर्थात् ऊपरी और निचली भुजाएँ। ऊपरी भुजाएँ कंधों से कोहनी तक फैली हुई हैं, जबकि निचली भुजाएँ कोहनी से कलाई तक फैली हुई हैं।
बांह के अंदर विभिन्न बड़ी मांसपेशियां होती हैं। ये मांसपेशियां आपको विभिन्न गतिविधियां करने में मदद करती हैं, जैसे कि किराने का सामान उठाना, बच्चों को पकड़ना, अलमारी चलाना।
बांह की मांसपेशियों के प्रकार
हाथ की मांसपेशियों को बड़ा करने का तरीका जानने से पहले, यदि आप जानते हैं कि बांह में मांसपेशियां क्या हैं, तो इससे मदद मिलती है:
- मछलियांवैज्ञानिक भाषा में इसे मसल के नाम से जाना जाता है भुजा की द्विशिर पेशी. यह बड़ी मांसपेशी ऊपरी बांह से कोहनी तक फैली हुई है, और बांह के आधार (ह्यूमरस) से जुड़ जाती है।
- त्रिशिस्कनाम से जाना जाता है ट्रिपेप्स ब्रेची। यह ह्यूमरस हड्डी के पीछे स्थित होता है। यह मांसपेशी वह है जो आपको अपने अग्रभाग को सीधा करने की अनुमति देती है।
- brachioradialisयह कोहनी के पास, प्रकोष्ठ के शीर्ष पर स्थित है। यह पेशी हमें प्रकोष्ठ की वृत्ताकार गति करने की अनुमति देती है।
- एक्स्टेंसर कार्पी रेडियलिस लॉन्गसयह ब्राचिओराडियलिस पेशी के निकट स्थित है। आप इस पेशी की उपस्थिति को महसूस कर सकते हैं जब आप मुट्ठी बनाते हैं, यह आपके अग्रभाग में कसाव महसूस करेगी। यह पेशी ही है जो हमें कलाई को सभी दिशाओं में ले जाने की अनुमति देती है।
बांह की मांसपेशियों को बड़ा करने के विभिन्न तरीके
बहुत से लोग बड़ी बांह की मांसपेशियों के साथ दिखना चाहते हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, तो नीचे हाथ की मांसपेशियों को बड़ा करने का तरीका देखें:
कर्लकर्ल बाइसेप्स को बढ़ाने के लिए सबसे आम तकनीक है। कर्ल वजन का उपयोग करके प्रदर्शन किया जाता है, जैसे कि बारबेल या डम्बल. ऐसा वजन चुनें जो आपकी क्षमता के अनुकूल हो। यह आंदोलन कैसे करें:
- इसे खड़े होकर या कुर्सी पर बैठकर करें।
- हथेलियाँ ऊपर की ओर रखते हुए, दोनों भुजाओं को वज़न पकड़कर सीधे नीचे रखें।
- कोहनियों को मोड़कर वज़न को छाती के सामने उठाएं।
- 10-15 बार वज़न उठाएं (1 सेट गिनें) और 2 या 3 सेट के लिए दोहराएं।
एक संकेत है कि भार आपकी क्षमताओं के भीतर है जब एक लोहे का दंड उठाना या दुमबेबेल, कोहनी हिलती नहीं है। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी पूरी तरह से स्थिर और आपके पक्षों पर हैं। अगर आपकी कोहनी अभी भी हिल रही है, तो अपना वजन कम करें ताकि आप मूवमेंट को सही तरीके से कर सकें।
पुश अपहो सकता है कि इस बार आपने यह नहीं सोचा था कि एक चाल चल रही है पुश अप हाथ की मांसपेशियों को बड़ा करने का एक तरीका है। इस आंदोलन को करते समय, हाथ की मांसपेशियां सिकुड़ेंगी और खिंचेंगी ताकि समय के साथ यह इसे मजबूत और बड़ा बना सके।
ट्राइसेप्स स्विंग एक और खेल जो हाथ की मांसपेशियों के निर्माण के साथ-साथ शरीर की मांसपेशियों के प्रशिक्षण और हृदय प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए भी अच्छा है, वह है तैराकी। तैरते समय फ्रीस्टाइल या ब्रेस्टस्ट्रोक करें और पहले वार्मअप करना न भूलें। उपरोक्त अभ्यासों को नियमित रूप से करने के अलावा, यह मत भूलो कि दाहिने हाथ की मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाए, इसके लिए स्वस्थ जीवन शैली की भूमिका की भी आवश्यकता होती है, जिसमें मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक अच्छा आहार भी शामिल है। स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है जो प्रोटीन में उच्च होते हैं ताकि मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण ठीक से हो सके।
