वजन कम करने के लिए व्यायाम के बिना आहार किया जा सकता है

व्यायाम के बिना आहार वास्तव में किया जा सकता है। आदर्श आहारयह कैलोरी की मात्रा को कम करके और कैलोरी बर्न करने के लिए व्यायाम के साथ संतुलित करके किया जाता है. हालांकि, उन लोगों के लिए जिनके स्वास्थ्य संबंधी कारण हैं कुछ, व्यायाम करने के क्रम में कैलोरी बर्न करने के लिए आहार को समाप्त किया जा सकता है।

यदि आप व्यायाम के बिना आहार चुनते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको वास्तव में प्रतिदिन अपनी कैलोरी आवश्यकताओं पर ध्यान देना होगा। यहां तक ​​कि आहार में बदलाव के जरिए कैलोरी कम करना भी शारीरिक गतिविधि और व्यायाम की तुलना में वजन कम करने में अधिक प्रभावी माना जाता है। हालांकि, निश्चित रूप से व्यायाम के साथ संयुक्त आहार अधिक कैलोरी जलाने और वजन घटाने को स्थिर रखने में मदद करेगा।

व्यायाम के बिना आहार के विभिन्न तरीके

यदि आप व्यायाम के बिना आहार चुनते हैं, तो आप इसे कई तरीकों से कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• धीरे खाओ

  खाने में जल्दबाजी न करें। प्रत्येक काटने का आनंद लें और धीरे-धीरे चबाएं। धीरे-धीरे खाने का अर्थ है शरीर को मस्तिष्क को संकेत भेजने का मौका देना कि पेट भर गया है। यदि आप अधिक खाना शुरू कर देते हैं तो आपके मस्तिष्क के लिए संकेत देना भी आसान हो जाएगा। इस विधि को बिना व्यायाम के सबसे आसान आहार के रूप में देखा जाता है।

• प्रोटीन की खपत हर भोजन में

  प्रोटीन आपको अपनी भूख को दबाने की अनुमति देता है और आपको लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है। टोफू, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट्स और लीन मीट जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाकर अपनी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करें।

• अधिक सब्जियां खाएं

  सब्जियों में मौजूद फाइबर और पानी वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। फाइबर और पानी आपको अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में कम कैलोरी से भरा हुआ महसूस कराएगा।

• पर्याप्त नींद

  रात में नींद बढ़ाना ताकि पर्याप्त आराम की आवश्यकता व्यायाम के बिना आहार में मदद कर सके। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की कमी तनाव के साथ भूख के साथ-साथ वजन भी बढ़ा सकती है। इसके अलावा, नींद की कमी की स्थिति भी आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रेरित कर सकती है जो वजन बढ़ा सकते हैं।

• पीनापानी सफेद पर्याप्त

  पर्याप्त पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, खासकर यदि आप भोजन से पहले पानी पीते हैं, क्योंकि यह आपको तेजी से भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, मीठे पेय को मिनरल वाटर से बदलें, ताकि आने वाली कैलोरी अधिक न हो।

व्यायाम के बिना आहार मूल रूप से करना आसान है, जब तक आप जानते हैं कि कैसे। इसके अलावा, अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको ऐसा करने के लिए अनुशासित होना भी आवश्यक है। हालांकि, आपको पहले पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए कि आपकी स्थिति के अनुरूप व्यायाम के बिना आहार कैसे किया जाए।