ताई ची: इसकी महानता सीधे इसके स्वास्थ्य लाभों के लायक है

अपनी रक्षा तकनीकों के लिए प्रसिद्ध होने के अलावा, ताई ची मार्शल आर्ट को भी स्वास्थ्य बनाए रखने में सक्षम माना जाता है। दशकों से, ताई ची अपने चिकित्सकों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक प्रभावी साधन रहा है।

मार्शल आर्ट के इस रूप को ध्यान आंदोलन का एक रूप माना जाता है। ताई ची ओरो ताईजीक्वानो एक मार्शल आर्ट स्कूल है जिसकी उत्पत्ति 13वीं शताब्दी के आसपास चीन में हुई थी। यह प्रवाह उन सभी के लिए बहुत अच्छा माना जाता है जो शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शांति और आंतरिक शांति प्राप्त करना चाहते हैं। कोई आश्चर्य नहीं, कई लोग तनाव और चिंता को दूर करने और एकाग्रता में सुधार करने के लिए ऐसा करते हैं।

किसी के द्वारा और कहीं भी किया जा सकता है

अन्य मार्शल आर्ट के विपरीत, जो शारीरिक शक्ति पर निर्भर करते हैं, ताई ची अधिक कोमल, धीमी दिखती है, और एकाग्रता और सांस लेने के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करती है। यही कारण है कि मार्शल आर्ट के माध्यम से खेल किसी के लिए भी बहुत उपयुक्त हैं, यहां तक ​​कि बुजुर्गों के लिए भी।

इसकी कोमल गति मांसपेशियों और जोड़ों को अत्यधिक दबाव का बोझ नहीं बनाती है, इसलिए यह मांसपेशियों और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह लाभ भी है जो ताई ची को उन माता-पिता के लिए उपयुक्त बनाता है जिन्हें व्यायाम करने में असमर्थ होने की सजा सुनाई गई है। वास्तव में, जो लोग गठिया से पीड़ित हैं, उनके लिए ताई ची अभी भी की जा सकती है।

चीन की इस मार्शल आर्ट का एक और फायदा यह है कि इसे कहीं भी किया जा सकता है, क्योंकि इसका अभ्यास करने के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। इतना ही नहीं, चाहे वह घर के अंदर हो या बाहर, व्यक्तिगत रूप से या समूहों में, ताई ची अभी भी उतनी ही प्रभावी ढंग से स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

लचीलापन और संतुलन में सुधार

उम्र के साथ-साथ शरीर का संतुलन और तंत्रिका कोशिकाओं के कार्य में कमी आती जाएगी। ताई ची तंत्रिका कोशिकाओं को ठीक से काम करने के लिए बनाए रखने में मदद करते हुए शरीर के संतुलन को प्रशिक्षित करने में सक्षम है।

इसके अलावा, कोमल ताई ची आंदोलनों लचीलेपन को बढ़ाने का एक आसान तरीका है। इसके अलावा, यह मार्शल आर्ट शरीर की जीवन शक्ति को बनाए रखने का एक आसान तरीका है। ताई ची आंदोलनों की आसानी से शरीर को इसे करते समय बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है। शोध से यह भी पता चलता है कि जो बुजुर्ग नियमित रूप से ताई ची व्यायाम करते हैं उनके गिरने और चोट लगने की संभावना कम होती है।

इस मार्शल आर्ट में हलचलें ऐसी हरकतें नहीं हैं जो दिल की धड़कन को तेज कर सकें। उनकी शांत चाल किसी के लिए भी अच्छी है, यहां तक ​​कि पेशेवर एथलीटों के लिए भी। कुछ जरूरतों के लिए, ताई ची व्यायाम को एरोबिक व्यायाम के साथ भी जोड़ा जा सकता है।

मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम

माना जाता है कि ताई ची करने से शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से की ताकत बढ़ती है। पीठ और पेट के क्षेत्रों में स्थित कोर मांसपेशियां ऐसे हिस्से हैं जो ताई ची व्यायाम के लिए धन्यवाद का अनुभव करते हैं। नियमित रूप से ताई ची आंदोलनों को मांसपेशियों को मजबूत करने में तेज चलने और प्रतिरोध प्रशिक्षण के बराबर किया जा सकता है।

मांसपेशियों की ताकत बढ़ने के साथ-साथ मांसपेशियों का लचीलापन भी बढ़ता है। इन मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन किसी के लिए ट्रिपिंग के दौरान संतुलन में वापस आना आसान बनाने के लिए उपयोगी होगा।

एरोबिक्स के समान लाभ हैं

हालांकि नम्रता का पर्याय, ताई ची में भी गति और ताकत की आवश्यकता होती है। इनमें से कुछ ताई ची आंदोलनों के एरोबिक्स के समान लाभ हैं। इस प्रकार का आंदोलन उन लोगों के लिए अच्छा है जिन्हें गहन कार्डियो प्रशिक्षण करने की सलाह दी जाती है ताकि हृदय गति तेजी से पंप हो जाए।

हृदय रोग, मधुमेह और तनाव के जोखिम को कम करना

कई अध्ययनों से पता चला है कि ताई ची का परिश्रमपूर्वक अभ्यास करने से उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। अन्य शोध कहते हैं कि यह मार्शल आर्ट शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है। दो अध्ययनों के परिणामों के आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि ताई ची करने की दिनचर्या हृदय स्वास्थ्य में सकारात्मक योगदान देती है और हृदय रोग के जोखिम को कम करती है।

मधुमेह वाले लोगों के लिए, ताई ची में इस बीमारी के प्रबंधन को सुविधाजनक बनाने की क्षमता है। यह मार्शल आर्ट अभ्यास टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने में सक्षम होने की भविष्यवाणी की गई है। बस इतना ही, सुनिश्चित करें कि व्यायाम शरीर की स्थिति के अनुकूल है।

ताई ची का एक और लाभ जिसे याद नहीं किया जाना चाहिए वह है तनाव के स्तर को कम करने की इसकी क्षमता। कई अध्ययनों से पता चला है कि यह मार्शल आर्ट आंदोलन अवसाद के लक्षणों के उपचार और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रभावी है।

ताई ची रूटीन से गुजरने के असंख्य लाभों के बावजूद, यदि आपकी कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि इस व्यायाम को करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें। विशेष रूप से आप में से जो गर्भवती हैं, टूटी हुई हड्डी का अनुभव किया है, पीठ दर्द, हर्निया, ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं, या जोड़ों की समस्या है।