कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं लेने से पहले स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल कम करना सही विकल्प हो सकता है। साइड इफेक्ट न होने के अलावा, कोलेस्ट्रॉल कम करने के प्राकृतिक तरीके भी शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद होते हैं।
दवाओं का उपयोग करके या प्राकृतिक रूप से कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। इसकी सिद्ध प्रभावशीलता और लाभों की विस्तृत श्रृंखला के कारण, डॉक्टर आमतौर पर आपको तुरंत दवा लेने के बजाय स्वाभाविक रूप से पहले कोलेस्ट्रॉल कम करने की सलाह देंगे।
स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल कम करने के विभिन्न तरीके
मूल रूप से, कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम किया जाए, यह स्वाभाविक रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली और आहार के इर्द-गिर्द घूमता है। कोलेस्ट्रॉल को स्वाभाविक रूप से कम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
1. कोऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें स्वस्थ वसा हो
वसा की जरूरतों को पूरा करने के लिए, आपको स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है, जैसे अंडे या एवोकाडो। इसके अलावा, आपको ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर मछली खाने की भी सलाह दी जाती है, जैसे सैल्मन और मैकेरल, क्योंकि वे शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
2. अपने फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं
कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले खाद्य पदार्थों सहित फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। फाइबर वसा को बांध सकता है जिससे आंत में इसका अवशोषण कम हो जाता है। इस तरह, रक्त कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है। अनुशंसित फाइबर खाद्य पदार्थ साबुत अनाज, फल, नट और सब्जियां हैं।
3. खराब वसा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें
कोलेस्ट्रॉल को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए जिनमें खराब वसा होती है, अर्थात् संतृप्त वसा और ट्रांस वसा। दोनों प्रकार के वसा शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
जिन खाद्य पदार्थों में संतृप्त वसा और ट्रांस वसा होता है उनमें स्नैक्स, फास्ट फूड, तले हुए खाद्य पदार्थ और मीठे खाद्य पदार्थ और पके हुए सामान शामिल हैं।
4. मीठे खाद्य पदार्थों में कटौती करें
स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल को कम करने के तरीके के रूप में चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों को कम करने की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि अत्यधिक चीनी की खपत खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती है और शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकती है। अपने चीनी के सेवन को नियंत्रित करने के लिए, अतिरिक्त चीनी के उपयोग को सीमित करें और आपके द्वारा खरीदे जाने वाले भोजन या पेय के लेबल पर शर्करा के स्तर की जाँच करें।
5. मादक पेय पदार्थों की खपत को सीमित करें
अधिक मात्रा में शराब का सेवन करने से खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के बढ़ते स्तर से लेकर हृदय रोग तक कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यदि आप इसका सेवन करना चाहते हैं, तो खुराक को कम मात्रा में सीमित करें, जो प्रति दिन लगभग 300 मिलीलीटर है।
6. धूम्रपान छोड़ें
धूम्रपान शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। अगर आपको धूम्रपान की आदत है, तो आपको तुरंत बंद कर देना चाहिए। धूम्रपान छोड़ने से शरीर अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) के स्तर को तेजी से बढ़ा सकता है।
एचडीएल रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल को साफ करने और इसे लीवर में वापस करने का काम करता है। इसलिए धूम्रपान छोड़ना कोलेस्ट्रॉल कम करने का एक प्राकृतिक तरीका हो सकता है।
7. नियमित व्यायाम करें
कोलेस्ट्रॉल को स्वाभाविक रूप से कम करने का एक तरीका यह है कि हर दिन 30 मिनट के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत डालें। अगर आपको इसकी आदत नहीं है तो पहले कुछ दिनों तक 10 मिनट के लिए शारीरिक व्यायाम करने की कोशिश करें, फिर इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं। कुछ अनुशंसित खेलों में साइकिल चलाना, बागवानी, तैराकी, जॉगिंग और एरोबिक व्यायाम शामिल हैं।
8. तनाव कम करें
एक अध्ययन में कहा गया है कि लंबे समय तक तनाव खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि तनाव होने पर हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन रिलीज होते हैं। इसलिए कोशिश करें कि समय-समय पर तनाव को हमेशा अच्छे से मैनेज किया जाए।
अगर लगातार किया जाए तो कोलेस्ट्रॉल को स्वाभाविक रूप से कैसे कम किया जा सकता है। इस तरह, दवाओं का उपयोग किए बिना कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी सामान्य तक गिर सकता है।
अगर आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल हाई है, तो ऊपर दिए गए तरीके को कम से कम 1 महीने तक लगाएं। इसके बाद अपने डॉक्टर से जांच कराएं। यदि कोलेस्ट्रॉल कम करने के ये प्राकृतिक तरीके काम नहीं करते हैं, तो आपको कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं दी जा सकती हैं। फिर भी, ऊपर वर्णित आहार और जीवन शैली अभी भी करना है।
