कैसे जल्दी से कोलेस्ट्रॉल को स्वाभाविक रूप से कम करना असंभव नहीं है। आप बिना आसानी से कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए, नीचे दिए गए स्पष्टीकरण को देखें कि कैसे कोलेस्ट्रॉल को जल्दी और स्वाभाविक रूप से कम किया जाए।
शरीर में कोलेस्ट्रॉल की अहम भूमिका होती है। हालांकि, अगर रक्त में स्तर बहुत अधिक है, तो कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग जैसे विभिन्न प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव पैदा कर सकता है।
ऐसे तेज कम कोलेस्ट्रॉल स्वाभाविक रूप से
मूल रूप से, कोलेस्ट्रॉल कम करने का सबसे प्रभावी तरीका कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं का उपयोग करना है। हालांकि, ऐसे कई प्राकृतिक तरीके भी हैं जिन्हें जल्दी से कोलेस्ट्रॉल कम करने में सक्षम माना जाता है, अर्थात्:
1. एम . की खपतकोलेस्ट्रॉल कम करना
यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर है, तो आपको स्वस्थ और पौष्टिक रूप से संतुलित होने के लिए अपना आहार बदलना चाहिए। इसके अलावा, कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले खाद्य पदार्थों, जैसे कि साबुत अनाज, नट्स, फल, जैतून का तेल, और विभिन्न प्रकार की मछली जैसे टूना, सैल्मन और मैकेरल का सेवन बढ़ाएं।
2. वसा का सेवन सीमित करें
वसा शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व है। लेकिन अगर आपका कोलेस्ट्रॉल उच्च है, तो ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें जिनमें संतृप्त वसा और ट्रांस वसा हो। ये खाद्य पदार्थ रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
इसलिए, फास्ट फूड, मक्खन, तले हुए खाद्य पदार्थ, और विभिन्न केक और केक जैसे उच्च संतृप्त और ट्रांस वसा का सेवन सीमित करना शुरू करें।
3. धूम्रपान छोड़ो
धूम्रपान छोड़ना कोलेस्ट्रॉल को कम करने का एक तेज़ तरीका है जिसे याद नहीं करना चाहिए। धूम्रपान या केवल सेकेंड हैंड धुएं को अंदर लेना आपके रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को कम कर सकता है।
इसके अलावा, धूम्रपान हृदय और मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं सहित रक्त वाहिकाओं की दीवारों में भी समस्याएं पैदा कर सकता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ यह स्थिति कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बहुत बढ़ा देगी।
4. मादक पेय पदार्थों की खपत को सीमित करें
एक अध्ययन से पता चलता है कि कम मात्रा में सेवन किए जाने वाले मादक पेय एचडीएल के स्तर को बढ़ा सकते हैं। हालांकि, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए शराब पीने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि शराब के कारण बीमारी का जोखिम लाभ से अधिक होता है।
अत्यधिक शराब का सेवन ऑक्सीकृत एलडीएल की मात्रा को बढ़ा सकता है। यदि ऐसा होता है, तो रक्त वाहिकाओं को एथेरोस्क्लेरोसिस होने की अधिक संभावना होगी। इसका मतलब है कि हृदय रोग का खतरा अधिक है।
5. नियमित रूप से व्यायाम करें
माना जाता है कि व्यायाम से एचडीएल बढ़ता है। इष्टतम एचडीएल स्तर कोलेस्ट्रॉल को जल्दी से कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि यह अच्छा कोलेस्ट्रॉल रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल के वाहक के रूप में कार्य करता है और यकृत में वापस आ जाता है।
इतना ही नहीं, व्यायाम हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है, और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। इसलिए हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करें, जैसे साइकिल चलाना, तैरना, टहलना और एरोबिक व्यायाम।
6. उपभोगपरिशिष्ट
एक अध्ययन में कहा गया है कि मछली के तेल की खुराक जो ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, को कोलेस्ट्रॉल कम करने और आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए माना जाता है। सुनिश्चित करें कि आप पैकेजिंग लेबल पर सूचीबद्ध उपयोग के लिए निर्देशों का पालन करते हैं।
कोलेस्ट्रॉल का शरीर में एक महत्वपूर्ण कार्य होता है, लेकिन कोलेस्ट्रॉल का स्तर नियंत्रित न होने पर धमनियों में रुकावट और हृदय रोग भी हो सकता है। इसलिए, सामान्य सीमा के भीतर रहने के लिए स्वस्थ जीवन शैली के साथ रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।
अपने दैनिक जीवन में उपरोक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने के त्वरित तरीके लागू करें। इसके अलावा, आपको अभी भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर और आपकी स्वास्थ्य स्थिति की जांच के लिए नियमित रूप से डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
