जीवन प्रत्याशा समय-समय पर भिन्न हो सकती है, यहां तक कि प्रत्येक क्षेत्र और देश में भिन्न भी हो सकती है। जीवन प्रत्याशा में यह अंतर पर्यावरण, स्वास्थ्य की स्थिति से लेकर आर्थिक स्थिति तक कई कारकों से प्रभावित होता है। तो, इंडोनेशियाई लोगों की जीवन प्रत्याशा कैसी है?
जीवन प्रत्याशा एक सांख्यिकीय डेटा है जो किसी व्यक्ति की आबादी में रहने की औसत अवधि का वर्णन करता है। किसी क्षेत्र या देश की अपेक्षा जितनी अधिक होगी, उसमें लोगों का स्वास्थ्य और कल्याण उतना ही बेहतर होगा।
इंडोनेशियाई लोगों की जीवन प्रत्याशा
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के आंकड़ों के आधार पर, 2018 में विश्व समुदाय की जीवन प्रत्याशा 72.5 वर्ष है। इस बीच इंडोनेशिया में लोगों की जीवन प्रत्याशा 71.5 वर्ष है।
इंडोनेशियाई केंद्रीय सांख्यिकी एजेंसी के नवीनतम आंकड़ों के आधार पर, 2019 में इंडोनेशियाई लोगों की जीवन प्रत्याशा महिलाओं के लिए 73.3 वर्ष और पुरुषों के लिए 69.4 वर्ष थी। डेटा इंडोनेशिया में प्रत्येक प्रांत में औसत जीवन प्रत्याशा से प्राप्त किया जाता है, जो कि 34 प्रांत हैं।
34 प्रांतों में से, 2019 में डीआई योग्याकार्ता क्षेत्र के लोगों की जीवन प्रत्याशा पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए सबसे अधिक थी। इस बीच, सबसे कम जीवन प्रत्याशा वाला प्रांत पश्चिम सुलावेसी है।
फिर भी, पिछले 50 वर्षों में इंडोनेशियाई लोगों की समग्र जीवन प्रत्याशा में वृद्धि जारी है। यह इंगित करता है कि इंडोनेशियाई लोगों के स्वास्थ्य और सामाजिक आर्थिक स्थिति की गुणवत्ता में सुधार हुआ है।
जीवन प्रत्याशा कैसे बढ़ाएं
मूल रूप से, किसी क्षेत्र की जीवन प्रत्याशा को कैसे बढ़ाया जाए, यह न केवल स्थानीय सरकार के अधिकार पर निर्भर करता है, बल्कि हमेशा एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए समुदाय के व्यवहार से भी समर्थित होता है।
किसी व्यक्ति के लंबे जीवन जीने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए यहां कुछ स्वस्थ जीवन शैली दी गई है:
1. स्वस्थ आहार लागू करें
संतुलित पोषण के साथ स्वस्थ आहार खाना जीवन प्रत्याशा बढ़ाने में मदद करने का एक तरीका है। ऐसे कई प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिनका आप सेवन कर सकते हैं, जिनमें ताजे फल और सब्जियां, नट्स और साबुत अनाज शामिल हैं।
इसके बजाय, उन खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें जो संतृप्त वसा में उच्च, चीनी में उच्च और नमक में उच्च हों। इन तीन प्रकार के भोजन से हृदय रोग, मधुमेह, और यहां तक कि कैंसर जैसी विभिन्न बीमारियों को ट्रिगर करने का उच्च जोखिम होता है जो जीवन प्रत्याशा को कम कर सकते हैं।
2. सक्रिय रहें
अध्ययनों से पता चलता है कि सक्रिय रहने या व्यायाम करने से हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर और अवसाद के जोखिम को कम करने में भी मदद मिल सकती है। यह निश्चित रूप से किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता पर अच्छा प्रभाव डालता है, ताकि यह उसके जीवन या जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने में मदद कर सके।
इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें, और निश्चित रूप से उस प्रकार के व्यायाम के साथ जो आपकी स्थिति के अनुकूल हो। आपको सक्रिय रहने की भी सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए बैठने से अधिक पैदल चलना, एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियाँ चुनना या अपने खाली समय में घर की सफाई करना।
3. पर्याप्त आराम करें
अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अक्सर रात में 5-7 घंटे से कम सोते हैं, उनमें समय से पहले मौत का खतरा अधिक होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की कमी से मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए पर्याप्त नींद लें, जो हर रात 7-9 घंटे की होती है।
4. धूम्रपान न करें और मादक पेय पदार्थों का सेवन कम करें
ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जो धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन के खतरों को प्रकट करते हैं। सिगरेट और शराब फेफड़ों के कैंसर, हृदय रोग और यकृत और अग्नाशय की बीमारी के खतरे को बढ़ा सकते हैं। इन सभी बीमारियों से अकाल मृत्यु हो सकती है।
दुर्भाग्य से, अभी भी बहुत से लोग हैं जो इस बुरी आदत का अभ्यास करते हैं। दरअसल, धूम्रपान छोड़ना या मादक पेय पदार्थों का सेवन करना आसान नहीं है। हालांकि, जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए अभी भी इसका अनुसरण किया जाना चाहिए।
5. तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें
अध्ययनों से पता चलता है कि जो महिलाएं और पुरुष तनाव का प्रबंधन करने में सक्षम नहीं हैं, उनमें जल्दी मरने का खतरा अधिक होता है। आश्चर्य नहीं कि कई अन्य अध्ययन तनाव को हृदय रोग, स्ट्रोक और यहां तक कि कैंसर के उच्च जोखिम से जोड़ते हैं।
तनाव एक ऐसी चीज है जिससे बचना मुश्किल है, लेकिन इसे प्रबंधित किया जा सकता है। अपने दिमाग को तरोताजा करने के लिए अपना समय लें, उदाहरण के लिए छुट्टी लेकर या दोस्तों के साथ चैट करके। आप सांस लेने के व्यायाम और विश्राम तकनीक करने के लिए भी समय निकाल सकते हैं।
जीवन प्रत्याशा सांख्यिकीय डेटा है और यह आवश्यक रूप से आपके जीवन की गुणवत्ता का वर्णन नहीं करता है। वास्तव में, आप ही अपने जीवन के स्वास्थ्य और कल्याण को नियंत्रित कर सकते हैं।
ऊपर दिए गए तरीके बेहतर और स्वस्थ के लिए आपके जीवन स्तर को बनाने के बुनियादी तरीके हैं। हालाँकि, यह अच्छा होगा यदि आप अपने आस-पास के लोगों को स्वस्थ जीवन कार्यक्रम चलाने के लिए आमंत्रित कर सकें, ताकि इंडोनेशियाई लोगों की जीवन प्रत्याशा भी अधिक हो।
इसके अलावा, यदि आपको पहले से ही कोई पुरानी बीमारी या कुछ चिकित्सीय स्थिति है, तो निराश न हों, क्योंकि यह आपके जीवन की अच्छी गुणवत्ता के लिए कोई बाधा नहीं है। चाल डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार उपचार लेना है, नियमित रूप से डॉक्टर से जांच कराएं और स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं।
