बेहतर नींद में मदद करने के लिए ये खाद्य पदार्थ और पेय

क्या आप अक्सर रात में जागते हैं या बेचैनी महसूस करते हैं? चिंता न करें, खाने-पीने के ढेर सारे विकल्प हैं जो आपको बेहतर और बेहतर नींद में मदद करते हैं। चावल, दूध से लेकर मछली तक, यह पौष्टिक भोजन काफी विविध है।

नींद की गुणवत्ता पोषण सेवन सहित कई कारकों से प्रभावित हो सकती है। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि कुछ पोषक तत्व, जैसे मैग्नीशियम, बी विटामिन, फोलेट, प्रोटीन, अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन और एंटीऑक्सिडेंट, किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि पोषण का सेवन मस्तिष्क के रसायनों को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो नींद के घंटे और गुणवत्ता को नियंत्रित करने के लिए कार्य करता है, जैसे मेलाटोनिन और सेरोटोनिन। यही कारण है कि कुछ खाद्य पदार्थ और पेय आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं।

बेहतर नींद में मदद करने के लिए भोजन और पेय पदार्थों का चुनाव

ऐसे कई खाद्य पदार्थ और पेय हैं जो सोने से पहले खाने के लिए अच्छे होते हैं जिससे आपको हर रात अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है। निम्नलिखित प्रश्न में भोजन और पेय का चयन है:

1. सफेद चावल

कई अध्ययनों से पता चलता है कि सोने से कम से कम 1 घंटे पहले सफेद चावल का सेवन करना अनिद्रा को दूर करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए अच्छा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सफेद चावल अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन और हार्मोन मेलाटोनिन के प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं जो नींद के घंटे और गुणवत्ता को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

ताकि लाभ को अधिकतम किया जा सके, आप सफेद चावल को प्रोटीन के सेवन के साथ मिला सकते हैं जो कि ट्रिप्टोफैन के स्तर में उच्च होता है, जैसे कि चिकन मांस या अंडे।

इसके बजाय, आपको उन खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों की खपत को सीमित करने की सलाह दी जाती है जो बहुत मीठे होते हैं या जिनमें उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जैसे कि ब्रेड, नूडल्स, केक और मिठाई, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ वास्तव में आपके लिए सोना कठिन बना सकते हैं।

2. मछली

नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए मछली प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है। कुछ प्रकार की मछलियाँ जिन्हें बेहतर नींद में मदद करने के लिए खाद्य पदार्थों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, वे हैं सैल्मन, टूना, टूना और मैकेरल।

इस प्रकार की वसायुक्त मछली शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए जानी जाती है, इसलिए यह तेजी से और अच्छी नींद में मदद कर सकती है।

3. नट

विभिन्न प्रकार के मेवे, जैसे अखरोट, बादाम, पिसतासोयाबीन, और काजू भी मेलाटोनिन, प्रोटीन और खनिजों के अच्छे स्रोत हैं जो आपको अधिक अच्छी और गुणवत्तापूर्ण नींद में मदद करते हैं। नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए ये खाद्य पदार्थ अनिद्रा के लिए भी अच्छे हैं।

इसलिए, अगर इस दौरान आपको अक्सर अच्छी नींद लेने में परेशानी होती है, तो कोशिश करें नाश्ता सोने से पहले नट्स के साथ स्वस्थ। न केवल आप बेहतर नींद ले सकते हैं, भूख को कम करने और वजन को नियंत्रित करने के लिए एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में नट्स खाने के लिए भी अच्छे हैं। आपको पता है.

4. चाय कैमोमाइल

चाय पीना कैमोमाइल सोने से पहले आपको नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का भी प्रयास करना चाहिए। सबसे लोकप्रिय प्रकार की हर्बल चाय में से एक, इसमें एंटीऑक्सिडेंट और पदार्थ होते हैं जो उनींदापन को प्रेरित कर सकते हैं और चिंता को कम कर सकते हैं।

5. दूध और उसके उत्पाद

दूध, पनीर और दहीट्रिप्टोफैन के एक अच्छे स्रोत के रूप में जाना जाता है, जिसका सेवन अधिक अच्छी और शांति से नींद में मदद करने के लिए किया जाता है। आप कम चीनी वाले अनाज को कम वसा वाले दूध या केले के साथ मिलाकर देख सकते हैं दही सोने से पहले एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में कम वसा।

वे कुछ खाने-पीने के विकल्प हैं जो आपको अधिक अच्छी नींद लेने में मदद करते हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

एक अच्छी रात की नींद न केवल उत्पादकता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और मनोदशा दिन भर में, लेकिन कई स्वास्थ्य लाभ भी लाता है, जिसमें पुरानी बीमारी को रोकना, स्वस्थ मस्तिष्क को बनाए रखना और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना शामिल है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपको हर रात कम से कम 7-9 घंटे अच्छी नींद मिले।

विभिन्न प्रकार के खाने-पीने के विकल्पों का सेवन करने के अलावा, आपको आवेदन करने की भी आवश्यकता है नींद की स्वच्छता और एक स्वस्थ जीवन शैली, जैसे नियमित रूप से व्यायाम करना, संतुलित पौष्टिक आहार लेना, तनाव कम करना और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए कैफीन और शराब का सेवन सीमित करना।

आपको सोने से पहले वसायुक्त और बहुत मसालेदार भोजन को सीमित करने की भी सलाह दी जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये खाद्य पदार्थ दिल के गड्ढे में परेशानी पैदा कर सकते हैं, खासकर उन लोगों में जिन्हें अल्सर की बीमारी या पेट में एसिड की बीमारी है।

यदि उपरोक्त तरीके अपनाए गए हैं, लेकिन फिर भी आपको सोने में परेशानी होती है, अक्सर खर्राटे आते हैं, और अच्छी नींद न लेने के कारण गतिविधियों के दौरान एकाग्रता की कमी होती है, तो आपको सही इलाज के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।