प्रसव के बाद व्यायाम करना संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है। कामे ओन, माँ, जानिए कौन सी खेल गतिविधियाँ उन माताओं के लिए उपयुक्त हैं जिन्होंने अभी-अभी जन्म दिया है!
व्यायाम आमतौर पर जन्म देने के लगभग 6 सप्ताह बाद किया जा सकता है। हालाँकि, यह भी संभावना है कि आप पहले शुरू कर सकते हैं या अधिक समय तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए, आपको यह पता लगाने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए कि आप व्यायाम कब शुरू कर सकते हैं।
घर पर साधारण खेल
बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम करने में ज्यादा समय नहीं लगता है। आपको दिन में केवल 10 मिनट बिताने की जरूरत है। यदि नियमित रूप से किया जाए तो कई लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं।
यहां कुछ प्रकार के खेल दिए गए हैं जो एक विकल्प हो सकते हैं:
1. चलना
बच्चे को जन्म देने के बाद आकार में वापस आने के लिए चलना सबसे आसान व्यायाम है। बच्चे को गोफन में या ए . के साथ ले जाते समय माताएं इत्मीनान से टहलना शुरू कर सकती हैं घुमक्कड़.
यदि यह कमी महसूस होती है, तो आप तेजी से और अधिक जोर से चलने का भी प्रयास कर सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने नन्हे-मुन्नों को कुछ समय के लिए अन्य विविधताओं को आज़माने के लिए भी छोड़ सकते हैं, जैसे कि ज़िग-ज़ैग में चलना या संतुलन का अभ्यास करने के लिए पीछे की ओर चलना।
2. पेट में सांस लेने के व्यायाम
बिस्तर छोड़ने की आवश्यकता के बिना भी यह व्यायाम करना काफी आसान है। आप सीधे बैठकर और गहरी सांसें लेकर शुरुआत कर सकते हैं। इसके बाद सांस लेते हुए अपने पेट को सिकोड़ें, कुछ देर के लिए इसे रोककर रखें, फिर सांस छोड़ते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें।
एक बार जब आप इस आंदोलन के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो अपनी सांस को अधिक देर तक रोकने की कोशिश करें। जन्म देने के बाद मांसपेशियों को आराम देने के अलावा, यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों को टोन और टोन करने में भी मदद करता है, आपको पता है, बन.
3. सिर ऊपर करके लेट जाएं
यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, पेट की मांसपेशियों को टोन करने और कैलोरी बर्न करने के लिए जाना जाता है। इसे करने का तरीका यह है कि लेट जाएं और अपने हाथों और घुटनों को इस तरह मोड़ें कि आपके पैरों के तलवे फर्श को छू लें।
इसके बाद सांस अंदर लें और पेट को आराम दें, फिर सिर और गर्दन को फर्श से ऊपर उठाते हुए सांस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी पेट को कसने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आपका सिर और गर्दन एक साथ ऊपर उठे।
इसके बाद धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने सिर और गर्दन को पीछे की ओर ले जाएं। इस गति को 10 बार तक दोहराएं, फिर दोनों हाथों को 45 डिग्री के कोण पर आगे बढ़ाने की कोशिश करें। एक ही श्वास तकनीक के साथ 10 बार तक दोहराएं।
4. केगेल व्यायाम
जन्म देने के बाद, आपको अपने मूत्र को रोकना कठिन हो सकता है या जब आप खांसते या छींकते हैं तो अनजाने में मूत्र त्याग कर सकते हैं। इसे कीगल एक्सरसाइज, बन से दूर किया जा सकता है। इस अभ्यास का उद्देश्य मूत्राशय की मांसपेशियों को कसना है।
ऐसा करने के लिए, अपने निचले पेट को कसने की कोशिश करें जैसे कि आप एक पेशाब या मल त्याग कर रहे थे। आप इस आंदोलन को किसी भी समय कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, टीवी देखते हुए या अपने बच्चे को स्तनपान कराते समय। इसे दिन में 3 बार, हर बार 10 बार करने की कोशिश करें।
5. फूहड़ बच्चे को धारण करते समय
आपका छोटा बच्चा माँ से अलग नहीं होना चाहता है? शांत हो जाओ, माँ अभी भी उसे ले जाते समय व्यायाम कर सकती है। सबसे पहले बच्चे को मां की छाती के पास ले जाएं। उसके सिर का ख्याल रखें, खासकर अगर वह अभी भी अपना सिर नहीं उठा सकता है।
उसके बाद, अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग फैलाएं और अपने घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। अपने नितंबों को बैठने की स्थिति की तरह पीछे की ओर इंगित करें और आपकी पीठ 45 डिग्री का कोण बनाती है। इस आंदोलन को कई बार दोहराएं।
यदि आपका शिशु कम से कम 10-12 सप्ताह का है तो माताएं इस व्यायाम को कर सकती हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप काफी मजबूत हैं और आपका संतुलन काफी अच्छा है, ठीक है?
यदि आप एक गृहिणी हैं या घर पर काम करती हैं, तो अब कई फिटनेस प्रशिक्षण वीडियो हैं जिन्हें ऑनलाइन एक्सेस किया जा सकता है ऑनलाइन. इसके अलावा, कई घरेलू व्यायाम एप्लिकेशन भी हैं जिन्हें मुफ्त में एक्सेस किया जा सकता है।
हालाँकि, यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो हो सकता है कि आप काम पर जाते समय, घर आने पर, या अपने लंच ब्रेक के दौरान थोड़ी देर टहल सकें। खेल के जूते पहनना न भूलें, ठीक है?
भले ही आप गर्भवती होने से पहले, व्यायाम करने में सक्रिय थीं, फिर भी व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है। जैसे ही आप सिरदर्द, रक्तस्राव या अन्य असामान्य दर्द का अनुभव करें, तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें। यदि आवश्यक हो तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
