जोड़ दो हड्डियों के बीच की कड़ी हैं जो आपको अपने घुटनों और कोहनियों को मोड़ने, झुकने, देखने, चलने, हिलाने या लिखने की अनुमति देती हैं। इसकी महत्वपूर्ण भूमिका को देखते हुए, संयुक्त स्वास्थ्य को अभी से बनाए रखने की आवश्यकता है ताकि यह ठीक से काम करना जारी रख सके.
जोड़ और हड्डियाँ शरीर के अंग हैं जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का हिस्सा हैं। जोड़ के अंदर उपास्थि (उपास्थि) और श्लेष द्रव होता है जो हड्डियों के बीच एक कुशन का काम करता है ताकि वे एक दूसरे के खिलाफ रगड़ न सकें।
जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, यह कुशन हड्डियों के बीच घर्षण पैदा करता है। यह वही है जो आपके जोड़ों को क्षतिग्रस्त करता है और गठिया या गठिया की उपस्थिति को ट्रिगर करता है।
संयुक्त स्वास्थ्य को बनाए रखने के विभिन्न तरीके
जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखना सभी के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर गठिया पीड़ितों के लिए। इस तरह, जोड़ों पर दबाव, बोझ या दर्द को कम किया जा सकता है। यहाँ जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के कुछ तरीके दिए गए हैं जो आप कर सकते हैं:
- वजन को बनाए रखनेअधिक वजन होने के कारण घुटनों, कूल्हों और पीठ के जोड़ों को अधिक बोझ उठाना पड़ता है। किसी व्यक्ति का वजन जितना अधिक होगा, जोड़ों के विकारों का खतरा उतना ही अधिक होगा। इसलिए वजन कम करके जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखा जा सकता है।
- ज्यादा देर तक बैठने से बचेंदिन भर स्थिर बैठे रहना, चाहे टीवी देख रहे हों, टाइपिंग कर रहे हों या गाड़ी चला रहे हों, जोड़ों के विकारों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। भले ही आप जितना अधिक चलते हैं, जोड़ उतने ही लचीले होते जाते हैं और संयुक्त विकारों के विकास के जोखिम को कम करते हैं। यदि आपकी नौकरी के लिए लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता है, तो कम से कम हर 15 मिनट में खिंचाव करें।
- शारीरिक मुद्रा पर ध्यान देंसंयुक्त स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक तरीका जो अभी भी कुछ लोगों के लिए काफी विदेशी है, वह है अच्छी मुद्रा बनाए रखना। खराब मुद्रा, उदाहरण के लिए गलत बैठने, खड़े होने या चलने की स्थिति के कारण, जोड़ों पर तनाव बढ़ा सकता है। चतुरता से बाहर निकलने के लिए, अपनी पीठ और कंधों को सीधा रखते हुए, दोनों पैरों को फर्श से छूते हुए, और हर 30 मिनट में स्थिति बदलते समय एक सीधी स्थिति बनाए रखें। सोते समय, रीढ़ की वक्रता को बनाए रखते हुए शरीर की आरामदायक स्थिति बनाए रखने की आदत डालें। ज्यादा देर तक तकिए को ज्यादा ऊंचा या साइड में करके न बैठें।
- पौष्टिक भोजन करेंकैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन सी, विटामिन डी, एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से भी जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखा जा सकता है। स्वस्थ जोड़ों को बनाए रखने के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों में फल और सब्जियां, मछली, जैतून का तेल, साबुत अनाज, दूध और डेयरी उत्पाद (जैसे पनीर या दही), नट्स और ग्रीन टी शामिल हैं।
- धूम्रपान ना करेंधूम्रपान छोड़ना संयुक्त स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक तरीका हो सकता है। एक अध्ययन के अनुसार धूम्रपान का जोड़ों और हड्डियों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। धूम्रपान ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को बढ़ा सकता है, साथ ही हड्डियों के घनत्व में कमी के कारण हड्डियों के टूटने का खतरा भी बना सकता है। इतना ही नहीं, धूम्रपान से बर्साइटिस, टेंडोनाइटिस, पीठ के निचले हिस्से में दर्द आदि होने का खतरा भी बढ़ सकता है। रूमेटाइड गठिया.
- नियमित रूप से व्यायाम करेंकई अध्ययनों में पाया गया है कि व्यायाम जो हृदय गति को बढ़ा सकता है, जैसे एरोबिक व्यायाम, जोड़ों में सूजन को कम करने के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, आपको हल्के वजन उठाने की भी सलाह दी जाती है ताकि जोड़ों को सहारा देने वाली मांसपेशियां मजबूत हो जाएं। हालाँकि, यदि आप जोड़ों के दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो अन्य कम जोखिम वाले खेलों को आज़माना एक अच्छा विचार है, जैसे चलना, तैरना या साइकिल चलाना।
- व्यायाम से पहले और बाद में वार्म अप और कूल डाउन करेंकुछ लोग अक्सर व्यायाम करने से पहले वार्मअप नहीं करते हैं। वास्तव में, व्यायाम करने से पहले हल्की हरकतें करने से व्यायाम के दौरान होने वाली जोड़ों की चोटों को रोका जा सकता है। इतना ही नहीं, आपको बाद में ठंडा होने की सलाह भी दी जाती है। व्यायाम से पहले और बाद में लगभग पांच मिनट तक वार्म अप और कूलिंग डाउन किया जा सकता है।
- अत्यधिक व्यायाम से बचेंनियमित व्यायाम वास्तव में संयुक्त स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है और शरीर को फिटर बना सकता है। हालांकि, अधिक मात्रा में करने पर व्यायाम का लाभ नहीं मिलेगा। इसलिए, आपको संकेतों को पहचानने में सक्षम होना चाहिए जब शरीर को आराम की आवश्यकता होती है। यदि आपकी मांसपेशियों या जोड़ों में दिनों के बाद भी दर्द महसूस होता है, तो अपने नियमित व्यायाम दिनचर्या से ब्रेक लें। दर्द दूर नहीं होने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
ऊपर दिए गए संयुक्त स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीकों को लागू करने से, यह असंभव नहीं है कि आपके जोड़ बुढ़ापे तक मजबूत और स्वस्थ रहेंगे। यदि आप जोड़ों के विकारों के कारण दर्द का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें। शीघ्र और उचित उपचार जोड़ों के विकारों को बदतर होने से रोक सकता है।
