कभी-कभी, आप भ्रमित, ऊब महसूस कर सकते हैं,और कम तेराअकेले व्यायाम करते समय प्रेरणा। लेकिन में एक फिटनेस सेंटर में, आप जो व्यायाम करते हैं, वह अनुभवी प्रशिक्षकों के सही उपकरणों और मार्गदर्शन के उपयोग से अधिक केंद्रित हो जाएगा।
नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करने और स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए जिम के सदस्य से जुड़ना पहला कदम हो सकता है। नियमित व्यायाम वजन कम कर सकता है, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी कुछ बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, तनाव को दूर कर सकता है और आत्मविश्वास बढ़ा सकता है।
जिम में खेल सुविधाएं
फ़िटनेस सेंटर एक फ़िटनेस सेंटर होता है, जहां फ़िटनेस को बेहतर बनाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए खेल उपकरण होते हैं। आम तौर पर, इस जगह में दो मुख्य क्षेत्र होते हैं:
- मुख्य प्रशिक्षण क्षेत्र: यह कमरा आमतौर पर भारोत्तोलन या शक्ति प्रशिक्षण उपकरण से सुसज्जित होता है, जैसे कि दुमबीघंटीमैं या एक बारबेल, और व्यायाम करते समय उचित गति और मुद्रा सुनिश्चित करने के लिए दर्पणों से घिरा हुआ है।
- कार्डियो प्रशिक्षण क्षेत्र: दिल को प्रशिक्षित करने के लिए खेल सुविधाओं या उपकरणों से सुसज्जित कमरा, जैसे ट्रेडमिल, स्थिर बाइक, और रोइंग मशीन। कई बार यह कमरा ऑडियो-विजुअल मीडिया से भी सुसज्जित होता है, जो अभ्यास कर रहे लोगों के मनोरंजन और उन्हें प्रोत्साहित करता है।
लगभग सभी जिम में, अपने सदस्यों को अभ्यास करने के लिए मार्गदर्शन करने के लिए व्यक्तिगत ट्रेनर सेवाएं प्रदान की जाती हैं। जिम के सदस्य फिटनेस प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में एक साथ व्यायाम कर सकते हैं। जिम आमतौर पर विशेष व्यायाम कक्षाएं भी प्रदान करते हैं, जैसे एरोबिक्स, नृत्य कक्षाएं जैसे ज़ुम्बा या सालसा, योग और पाइलेट्स।
कुछ जिम स्विमिंग पूल के लिए सौना सुविधाएं भी प्रदान करते हैं। आमतौर पर नहाने, कपड़े बदलने और निजी सामान रखने के लिए लॉकर भी होते हैं। मासिक या वार्षिक सदस्यता शुल्क अलग-अलग हो सकता है, जो कक्षाओं और सुलभ सुविधाओं की संख्या पर निर्भर करता है।
शुरुआती के लिए नोट्स
सामान्य तौर पर, वयस्कों को प्रति सप्ताह 2.5 घंटे मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, या प्रति सप्ताह 1 घंटा 15 मिनट जोरदार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। साथ ही कोशिश करें कि हफ्ते में कम से कम दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।
यदि आप जिम में प्रशिक्षण लेना चाहते हैं तो यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:
- यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं या आप कुछ दवाएं ले रहे हैं, तो आपको नियमित रूप से व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। इसी तरह, यदि आपने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है, खासकर यदि आप 45 वर्ष और उससे अधिक उम्र के हैं।
- क्षमता के अनुसार प्रशिक्षण लक्ष्य निर्धारित करें। पहले चरण के रूप में, धीरे-धीरे और संक्षेप में शुरू करें, उदाहरण के लिए सप्ताह में तीन बार, प्रत्येक में 10-15 मिनट। फिर धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं।
- व्यायाम शुरू करने से पहले वार्मअप करें। यह चोट को रोकने, रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करने के साथ-साथ किए जाने वाले व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
- इसके अलावा, व्यायाम के बाद खिंचाव या ठंडा करने की भी सिफारिश की जाती है। लक्ष्य शरीर को आराम देना, हृदय गति और श्वास को सामान्य करना और मांसपेशियों में दर्द को रोकना है।
- यदि आप एक प्रकार के उपकरण या व्यायाम कक्षा से ऊब चुके हैं, तो आप अपने व्यायाम को अन्य खेलों जैसे तैराकी या साइकिल चलाने के साथ बदलने का प्रयास कर सकते हैं।
- बेशक, व्यायाम के लिए अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आप जिम जाने से कुछ घंटे पहले खाना खाते हैं। शीतल खाद्य पदार्थ या पेय, जैसे फल और दहीऊर्जा बढ़ाने के लिए व्यायाम से पहले सेवन किया जा सकता है।
- ब्रेक के दौरान पर्याप्त मात्रा में मिनरल वाटर का सेवन करें। आपको एक विशेष स्पोर्ट्स ड्रिंक की आवश्यकता नहीं है, जब तक कि आप लंबे समय से जोरदार व्यायाम नहीं कर रहे हों।
- आरामदायक कपड़े पहनें। उपस्थिति के बजाय स्वास्थ्य, आराम और सुरक्षा पर ध्यान दें। ऐसे कपड़े चुनें जो शरीर से पसीने को अच्छी तरह सोख सकें।
- सही जूते चुनें। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले खेल के जूते पैरों पर तंग या ढीले महसूस नहीं होने चाहिए, एक सपाट सतह होनी चाहिए, और अपनी स्थिति और मुद्रा को अच्छी तरह से बनाए रखने में सक्षम हों।
- गलत तकनीक चोट का कारण बन सकती है। जिम में एक प्रशिक्षक से पूछें कि क्या आप किसी चाल या किसी निश्चित उपकरण का उपयोग करने के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं।
जब आप जिम ज्वाइन करते हैं तो आपको जो फायदा मिलता है वह यह है कि आप कई ऐसे लोगों से मिलते हैं जो दोनों नियमित व्यायाम के जरिए स्वस्थ जीवन जीने की कोशिश कर रहे हैं। यह आपको एक फिट और स्वस्थ शरीर के लिए शारीरिक रूप से कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
