गर्भावस्था के दौरान अक्सर थक जाते हैं? चलो, इसे इस तरह से दूर करें

गर्भावस्था के दौरान आसान थकान एक आम शिकायत है। हालांकि यह हल्का दिखता है, ये शिकायतें अक्सर परेशान करती हैं और स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकती हैं। हालांकि, गर्भवती महिलाओं को चिंता करने की जरूरत नहीं है, क्योंकि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप उन्हें दूर कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान थकान एक आम शिकायत है, खासकर पहली तिमाही के दौरान। हालांकि, यह शिकायत गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में भी हो सकती है।

गर्भावस्था के दौरान थकान की शिकायत कई चीजों के कारण हो सकती है, उदाहरण के लिए हार्मोनल परिवर्तन के कारण या क्योंकि गर्भवती महिला के शरीर को भ्रूण के अंगों और प्लेसेंटा के गठन का समर्थन करने के लिए अतिरिक्त काम करने की आवश्यकता होती है।

इन बातों के अलावा, गर्भावस्था के दौरान थकान की शिकायत कभी-कभी कुछ स्थितियों के कारण भी हो सकती है, जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के दौरान थकान के कुछ कारण

गर्भावस्था के दौरान अक्सर थकान महसूस होना निश्चित रूप से गर्भवती महिलाओं की दैनिक गतिविधियों में बाधा उत्पन्न कर सकता है। निम्नलिखित कुछ चीजें हैं जो गर्भवती महिलाओं को अक्सर थका हुआ महसूस करा सकती हैं:

1. सुबह की बीमारी

सुबह की बीमारी मतली और उल्टी है जो गर्भावस्था के दौरान होती है। नाम के बावजूद, सुबह की बीमारी वास्तव में दिन, दोपहर या रात के दौरान भी हो सकता है। यह स्थिति गर्भवती महिलाओं को अपनी भूख और ऊर्जा की कमी कर सकती है, जिससे गर्भवती महिलाओं को आसानी से थकान महसूस होती है।

सुबह की बीमारी हल्के आम तौर पर हानिरहित होते हैं और कई तरीकों से इसका इलाज किया जा सकता है, जैसे कि भोजन की गंध से बचना जिससे आपको मिचली आती है और छोटे लेकिन बार-बार भोजन करना।

2. एनीमिया

गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं को दोगुने आयरन की जरूरत होती है। आयरन रक्त बनाने वाले एजेंट के रूप में कार्य करता है जो विकासशील भ्रूण को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है। यदि आयरन की आवश्यकता पूरी नहीं होती है, तो गर्भवती महिलाओं को एनीमिया होने का खतरा होता है।

थकान पैदा करने के अलावा, एनीमिया गर्भवती महिलाओं को चक्कर आना, पीली त्वचा और चक्कर आना जैसे अन्य लक्षणों का अनुभव करा सकती है। यह स्थिति भ्रूण के विकास और विकास में भी हस्तक्षेप कर सकती है।

3. हार्मोनल परिवर्तन

गर्भावस्था शरीर में विभिन्न परिवर्तनों का कारण बनती है, जिसमें एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन में परिवर्तन शामिल हैं। ये हार्मोनल परिवर्तन भ्रूण के विकास और विकास का समर्थन करने के लिए रक्त उत्पादन बढ़ाने के लिए उपयोगी होते हैं।

हालांकि, ये हार्मोनल परिवर्तन कभी-कभी पूरे शरीर में स्नायुबंधन और जोड़ों के कमजोर होने के रूप में दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। यही कारण है कि गर्भवती महिलाओं को अक्सर आसानी से थकान महसूस होती है।

4. चिंता और चिंता

गर्भवती महिलाओं में थकान कुछ मनोवैज्ञानिक स्थितियों, जैसे चिंता और चिंता के कारण हो सकती है। यह विभिन्न चीजों से आ सकता है, उदाहरण के लिए जब एक गर्भवती महिला एक दर्दनाक प्रसव प्रक्रिया की कल्पना करती है या चिंतित होती है कि वह अपने बच्चे की देखभाल और पालन-पोषण ठीक से नहीं कर पाएगी।

यदि यह गंभीर है, तो चिंता और चिंता गर्भवती महिलाओं को बहुत बोझिल महसूस करा सकती है, जिसके परिणामस्वरूप उदासी या निराशा की भावना पैदा हो सकती है। ये मनोवैज्ञानिक स्थितियां गर्भवती महिलाओं के लिए सोना मुश्किल कर सकती हैं और आसानी से थक जाती हैं।

गर्भावस्था के दौरान आसान थकान पर काबू पाना

गर्भावस्था के दौरान बार-बार होने वाली थकान की शिकायत को हल्का महसूस करने के लिए गर्भवती महिलाएं निम्नलिखित तरीके आजमा सकती हैं:

1. गतिविधि कम करें

गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि काम करते या गतिविधियाँ करते समय समय सीमित करें। यदि आवश्यक हो, तो अपने पति या परिवार के अन्य सदस्यों से घर के काम में मदद करने या बच्चों की देखभाल करने के लिए कहें।

2. स्वस्थ भोजन करें

गर्भावस्था के दौरान थकान से लड़ने के लिए गर्भवती महिलाओं को स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ मछली, अंडे, दूध, पनीर और विभिन्न फल और सब्जियां हैं।

फास्ट फूड और सफेद ब्रेड खाने से बचें क्योंकि इससे गर्भवती महिलाओं को अधिक नींद आएगी। इसके बजाय, गर्भवती महिलाएं पूरी गेहूं की रोटी खा सकती हैं क्योंकि इसमें बेहतर पोषक तत्व होते हैं।

3. पर्याप्त पानी की जरूरत

डिहाइड्रेशन से बचने के लिए गर्भवती महिलाओं को ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए। इतना ही नहीं, पर्याप्त पानी पीने से भी लक्षणों से राहत मिल सकती है सुबह की बीमारी। शरीर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ की आवश्यकता होने से गर्भवती महिलाएं भी तरोताजा और कम थकान महसूस करेंगी।

4. नियमित व्यायाम करें

गर्भवती महिलाओं को उनकी क्षमता के अनुसार शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है। नियमित व्यायाम से शरीर की ऊर्जा भी बढ़ सकती है और थकान भी कम हो सकती है। व्यायाम के विभिन्न विकल्प हैं जो गर्भवती महिलाएं करने की कोशिश कर सकती हैं, जैसे कि घर पर घूमना, गर्भावस्था व्यायाम, योग करना।

5. डॉक्टर की सलाह के अनुसार सप्लीमेंट लें

स्वस्थ और पोषक तत्वों से संतुलित आहार खाने के अलावा गर्भवती महिलाएं प्रेग्नेंसी सप्लीमेंट्स लेकर भी अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकती हैं। हालांकि, गर्भावस्था की खुराक का प्रकार और खुराक डॉक्टर के पर्चे के अनुसार होना चाहिए।

यदि गर्भावस्था गर्भवती महिला के शरीर को इतनी आसानी से थका देती है कि दैनिक गतिविधियों को करना मुश्किल हो जाता है, तो तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान थकान की शिकायत में सुधार नहीं होना ऊपर वर्णित विभिन्न चिकित्सीय स्थितियों या कुछ बीमारियों, जैसे हाइपोथायरायडिज्म का संकेत हो सकता है।

गर्भवती महिलाओं को जो थकान महसूस होती है उसका कारण निर्धारित करने के लिए डॉक्टर कई जांच करेंगे, फिर कारण के अनुसार उपचार प्रदान करेंगे।