गाड़ी चलाते समय अचानक आपका ध्यान भटक जाता है और आप थोड़ी देर के लिए सो जाते हैं? बहुत खूब, सावधान! यह एक संकेत हो सकता है कि आप अनुभव कर रहे हैं सूक्ष्म नींद या झपकी लेना, आपको पता है. इस स्थिति को हल्के में नहीं लेना चाहिए क्योंकि यह आपके लिए खतरा बन सकती है।
सूक्ष्म नींद या कम नींद एक ऐसी स्थिति है जब कोई व्यक्ति अचानक कुछ सेकंड के लिए सो जाता है। यह कभी भी और कहीं भी हो सकता है, उदाहरण के लिए कक्षा में पढ़ते समय या कार्यालय में काम करते समय, यहाँ तक कि गाड़ी चलाते समय भी।
तो, क्या कारण है?
सूक्ष्म नींद ऐसा माना जाता है कि जब मस्तिष्क के कुछ हिस्से "सो" जाते हैं, जबकि मस्तिष्क के अन्य हिस्से सक्रिय रहते हैं। मस्तिष्क का एक हिस्सा जो निष्क्रिय हो जाता है जब सूक्ष्म नींद वह हिस्सा है जो ध्वनि को संसाधित करने के लिए कार्य करता है। यही कारण है कि, जो लोग अनुभव कर रहे हैं सूक्ष्म नींद कॉल का जवाब नहीं देना.
सूक्ष्म नींद उन लोगों के लिए जोखिम जो बहुत नींद में हैं लेकिन सोने से परहेज करते हैं। यह किसी भी समय नींद से वंचित लोगों के साथ हो सकता है, उदाहरण के लिए श्रमिक खिसक जाना रात या नींद विकार।
को क्या हुआ सूक्ष्म नींद?
में गिरने से पहले सूक्ष्म नींदआंखें खुली रखने और बार-बार जम्हाई लेने में कठिनाई के रूप में संकेत दिखाई देंगे। आमतौर पर, जो लोग अनुभव कर रहे हैं सूक्ष्म नींद मर्जी:
- फोकस खोना
- दूसरे लोगों को बात करते हुए न सुनें
- याद नहीं 1-2 मिनट पहले क्या हुआ था
- धारण की हुई वस्तु को गिराना
- मुद्रा नियंत्रण का नुकसान जिससे सिर अचानक गिर जाए
खतरे से बचने के लिए सूक्ष्म नींद
सूक्ष्म नींद खतरनाक नहीं है अगर ऐसा तब होता है जब आप देर रात तक सोफे पर आराम से फिल्म देख रहे होते हैं। हालाँकि, जब आप सो जाते हैं तो यह एक समस्या हो सकती है बैठक कार्यालय में। वास्तव में, यदि आप गाड़ी चलाते समय ऐसा करते हैं तो यह बहुत खतरनाक हो सकता है, क्योंकि यह दुर्घटना का कारण बन सकता है।
इसलिए, सूक्ष्म नींद इसे रोकने या नियंत्रित करने की आवश्यकता है ताकि सुरक्षा को खतरे में न डालें और आपकी उत्पादकता में हस्तक्षेप न करें। विधि इस प्रकार है:
जब घर पर
- हर रात पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें, जो लगभग 7-9 घंटे की होती है।
- बिस्तर पर जाने से पहले, कैफीनयुक्त या मादक पेय पीने से बचें और खूब पानी पिएं।
- कमरे की लाइट बंद कर दें और अपने कमरे के माहौल को जितना हो सके आरामदेह बनाएं। कमरे के तापमान को समायोजित करें ताकि यह न तो बहुत ठंडा हो और न ही बहुत गर्म हो।
चलाते समय
नींद आने पर वाहन चलाने से बचें। हो सके तो किसी दोस्त को सोते समय गाड़ी चलाने के लिए कहें। हालाँकि, यदि आप अकेले गाड़ी चला रहे हैं, तो निम्न कार्य करें:
- तेज़-तर्रार गाने या संगीत सुनें।
- बात सुनो ऑडियोबुक. एक दिलचस्प सामग्री या कहानी चुनें।
- जब आप तंद्रा वापस नहीं रख सकते तो तुरंत खींच लें।
काम के दौरान
- नींद आने पर कोई मशीन न चलाएं
- उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए हल्का व्यायाम करें, जैसे कि अपने पैरों को फैलाना या चलना
- तंद्रा हटाने के लिए अपना चेहरा धोएं या काम के दोस्तों के साथ काम के बारे में चर्चा करें।
सूक्ष्म नींद यह केवल कुछ सेकंड के लिए होता है। हालांकि, इससे दुर्घटना का खतरा बढ़ सकता है, खासकर अगर यह तब होता है जब आप गाड़ी चला रहे हों या मशीनरी के साथ काम कर रहे हों। इसलिए कोशिश करें कि ऐसे काम करने से पहले कम न सोएं जो खतरनाक हों या जिनमें एकाग्रता की जरूरत हो, हां।
यदि आपको अक्सर सोने में परेशानी होती है, फिर भी नींद आ रही है, भले ही आपने पर्याप्त नींद ली हो, या अक्सर सो रहे हों सूक्ष्म नींद, डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें, क्योंकि आपको नींद संबंधी विकार हो सकते हैं, जैसे स्लीप एप्निया या नार्कोलेप्सी।
