क्या कुजब आप काम पर जाते हैं तो आप कमजोर और उदासीन महसूस करते हैं सोमवार? संभावना है कि आप अनुभव कर रहे हैं सोमवार की उदासी. अगर छोड़ दिया, सोमवार की उदासी शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है. कामे ओन, इसके साथ कई तरीकों से तुरंत निपटेंनीचे!
सोमवार की उदासी बोरियत और उत्साह की कमी की भावना है जो एक व्यक्ति सोमवार से पहले महसूस करता है। आम तौर पर सोमवार को लोग दो दिन की छुट्टी के बाद काम पर लौट जाते हैं। सोमवार की उदासी यह किसी व्यक्ति की गतिविधियों पर लौटने के लिए मानसिक रूप से तैयार न होने के कारण हो सकता है, क्योंकि वह काम के ढेर की कल्पना करता है जिसे किया जाना चाहिए।
कैसे काबू पाएं सोमवार की उदासी
हालांकि यह सरल दिखता है, अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, एमऑनडे ब्लूज़ हृदय रोग, स्ट्रोक, और मिजाज के जोखिम को बढ़ा सकता है या मिजाज़. दूसरी ओर, सोमवार की उदासी यह काम पर उत्पादकता को भी कम कर सकता है।
लेकिन चिंता न करें, क्योंकि कुछ आसान तरीके हैं जिनसे आप उबर सकते हैं सोमवार की उदासी, अर्थात्:
1. पर्याप्त नींद लें
सप्ताहांत देर से उठने और पर्याप्त आराम न करने का बहाना नहीं है। रविवार को पर्याप्त नींद लेना एक बहुत ही महत्वपूर्ण काम है, क्योंकि यह आपको सोमवार को और अधिक उत्साहित करेगा।
2. करने के लिए मजेदार चीजों की सूची बनाएं
फिर से याद करने की कोशिश करें कि कौन सी मजेदार चीजें आपको काम करने के लिए उत्साहित करती हैं। उदाहरण के लिए, नवीनतम समाचार जो सहकर्मियों के साथ चर्चा की जाएगी, ब्रेक के दौरान खाने के लिए स्वादिष्ट भोजन, या नए कार्यालय उपकरण जो आपकी डेस्क को और अधिक साफ-सुथरा बना देंगे।
आप कुछ दिन पहले इन मजेदार चीजों की सूची बना सकते हैं, फिर उन्हें रविवार की रात को फिर से पढ़ सकते हैं। यह आपको सोमवार की गतिविधियों के बारे में अधिक उत्साही बनाने के लिए उपयोगी है।
3. नियमित रूप से व्यायाम करें
प्रतिदिन 30 मिनट या प्रति सप्ताह 150 मिनट के लिए नियमित व्यायाम आपको अच्छा महसूस कराने और तनाव के जोखिम को कम करने के लिए फायदेमंद है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ा सकता है, हार्मोन जो आनंद की भावना पैदा कर सकते हैं।
प्रतिदिन नियमित व्यायाम के अलावा, आप साइकिल चला सकते हैं, तैर सकते हैं, या जॉगिंग सप्ताहांत पर परिवार या दोस्तों के साथ, ताकि आपकी खेल गतिविधियाँ और मज़ेदार हो सकें।
4. पौष्टिक भोजन करें
काबू पाने में पौष्टिक भोजन करना भी कम महत्वपूर्ण नहीं है एमऑनडे ब्लूज़, अवसाद के जोखिम को कम करें, और एक अच्छा मूड बनाएं। कुछ खाद्य पदार्थ जो सुधार का विकल्प हो सकते हैं मनोदशा एवोकाडो हैं, नट्स, दही, टेम्पेह और डार्क चॉकलेट.
यदि आपने ऊपर दिए गए तरीकों को किया है लेकिन फिर भी आपको लगता है सोमवार की उदासी, या जब सोमवार की उदासी लंबे समय तक रहता है और यह आपकी गतिविधियों में हस्तक्षेप करने के लिए महसूस किया जाता है, इसे हल करने के लिए मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने में संकोच न करें।
