जब कुछ करने की उपेक्षा करते हैं या किसी लक्ष्य को प्राप्त करने में असफल होते हैं, तो बहुत से लोग तुरंत खुद को दोष देते हैं। समस्या को हल करने के बजाय, यह आदत वास्तव में एक बुरा प्रभाव डाल सकती है, आपको पता है. कामे ओन, पहचानें कि बार-बार आत्म-दोष के पीछे क्या कारण हैं और इसे दूर करने के तरीके क्या हैं।
आत्म-दोषपूर्ण व्यवहार या स्वयं-आरोप एक भावनात्मक यातना है जो एक व्यक्ति खुद के साथ करता है। यदि तुरंत संबोधित नहीं किया जाता है, तो यह व्यवहार विभिन्न अवसरों पर एक प्रतिवर्त कार्य बन सकता है, भले ही व्यक्ति हाथ में समस्या में पूरी तरह से शामिल न हो।
इसके अलावा, लगातार खुद को दोष देने से की भावनाएँ पैदा हो सकती हैं असुरक्षित जो आत्म-क्षमता के विकास में बाधक हो सकता है। अधिक गंभीर मामलों में, यह आदत मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकती है।
कारण क्यों अक्सर खुद को दोष देते हैं
लोग अक्सर खुद को दोष देने के पीछे कई कारण होते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. जुनूनी व्यक्तित्व होना
जुनूनी व्यक्तित्व वाले लोग मानकों को बहुत अधिक निर्धारित करते हैं और सब कुछ पूरी तरह से और क्रम में करने की कोशिश करते हैं। वे एक गलती भी बर्दाश्त नहीं कर सकते, यहां तक कि एक छोटी सी भी। इस व्यक्तित्व वाले लोग कुछ गलत होने पर खुद को दोष देने लगते हैं।
2. आत्म-आलोचना की आदत
खुद की आलोचना करना बिल्कुल ठीक है। यह वास्तव में आत्मनिरीक्षण और आत्म-विकास के लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि, आत्म-आलोचना भी अक्सर अपने स्वयं के दोषों को खराब करने, दोष देने या अतिरंजित करने का कारण बन सकती है।
3. पिछला आघात
आत्म-दोष व्यवहार उन लोगों में होने की संभावना है, जिन्होंने बचपन में आघात का अनुभव किया है, उदाहरण के लिए यौन शोषण के कारण।
बच्चे अभी तक अन्य लोगों के साथ व्यवहार करने के उद्देश्यों को नहीं समझते हैं, इसलिए वे महसूस कर सकते हैं कि दर्दनाक घटना उनकी गलती के कारण हुई थी। अभी, यह मानसिकता वयस्कता में जारी रह सकती है, और हर बार कुछ गलत होने पर खुद को दोष देने की आदत में विकसित हो सकती है।
इसके अलावा पीड़िता धमकाना माता-पिता या दोस्तों द्वारा शारीरिक या मौखिक रूप से उन लोगों में भी विकसित हो सकते हैं जो समस्याओं का सामना करने पर अक्सर खुद को दोष देते हैं।
4. डिप्रेशन
एक और कारण है कि लोग अक्सर खुद को दोष देते हैं क्योंकि वे उदास हैं। यह स्थिति पीड़ित को असुरक्षित महसूस कराएगी और महसूस करेगी कि होने वाली सभी समस्याएं उसके कारण हैं।
उपरोक्त कुछ कारणों के अलावा, कभी-कभी आत्म-दोष उन लोगों में भी अधिक हो सकता है जो अन्य लोगों के साथ बहुत अच्छे हैं।
आत्म दोष को कैसे दूर करें
अगर आप अक्सर खुद को दोष देते हैं, तो इस तरह खुद को प्रताड़ित करने की आदत को बदलने की कोशिश करें। कामे ओनआत्म-दोष की आदत को दूर करने के लिए निम्नलिखित तरीकों को लागू करें:
1. गलतियों को स्वीकार करें, खुद को दोष न दें
गलतियों को स्वीकार करना और खुद को दोष देना एक ही बात नहीं है, आपको पता है. जब आप अपनी गलतियों को स्वीकार करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपको किन चीजों को ठीक करने की जरूरत है और उन्हें ठीक करने पर ध्यान दें, न कि उनके बारे में विलाप करें। इस रवैये से आप एक जिम्मेदार व्यक्ति बन जाएंगे।
यदि आप अभी भी सोच रहे हैं, "मैं हमेशा गलतियाँ करता हूँ और कुछ भी अच्छा नहीं कर सकता," तो उस विचार को एक सकारात्मक विचार में बदल दें, जैसे, "आज मैंने एक गलती की, लेकिन मैं इसे फिर से नहीं करना सीखूँगा। "
2. सकारात्मक सोच से खुद को करें प्रेरित
आपके पास क्या ताकत है इसकी एक सूची बनाएं। यदि आपको कठिनाई होती है, तो अपने मित्रों से अपनी शक्तियों का उल्लेख करने के लिए कहें। अभी, जब आप मुसीबत में हों और समस्या के लिए खुद को दोषी ठहराते हैं, तो आप इस नोट को पढ़कर खुद को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
3. अपनी भावनाओं को डायरी में लिखें
हालाँकि यह पुराने जमाने का लग सकता है, एक डायरी में घटनाओं और भावनाओं को लिखने से आपको एहसास हो सकता है कि आप गलत नहीं थे। अगर यह पता चलता है कि आप गलत हैं, तो इसे लिखने से आपको एहसास हो सकता है कि आपकी गलती वास्तव में इतनी बड़ी नहीं थी।
सोने से कुछ मिनट पहले उन बातों को अपनी डायरी में लिख लें जो आपको परेशान कर रही हैं। इस तरह, आप शांत महसूस कर सकते हैं और बेहतर नींद ले सकते हैं।
4. इस बात को समझें कि अपनी भावनाओं का भी ख्याल रखना चाहिए
दूसरों की भावनाओं का ख्याल रखना अच्छी बात है। इसी तरह अपना ख्याल रखने के साथ। याद रखें, आपकी भावनाओं को आहत भी नहीं किया जा सकता है। इसे हृदय में स्थापित करने से आत्म-दोष की आदत धीरे-धीरे समाप्त हो सकती है।
आपको जो महत्वपूर्ण चीज करने की जरूरत है वह है खुद का सम्मान और प्यार करना। हर बार कुछ गलत होने पर खुद को नीचा दिखाना और खुद का सम्मान न करना आपको खुद को दोषी ठहरा सकता है। आखिरकार, आप खुद से और भी ज्यादा नफरत करेंगे।
यदि आप खुद को दोष देने के आदी हैं, तो इसके पीछे के कारण की पहचान करें और इससे निपटने के लिए ऊपर दिए गए चरणों का पालन करें। यदि आप अभी भी अपने आप को दोष दे रहे हैं, तो अपने आप को चोट पहुँचाने की बात तो छोड़ दें, मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने में संकोच न करें।
