निम्न रक्त शर्करा या हाइपोग्लाइसीमिया एक ऐसी स्थिति है जब शरीर में रक्त शर्करा या ग्लूकोज का स्तर सामान्य स्तर से नीचे होता है। यदि ग्लूकोज का स्तर बहुत कम है, तो मस्तिष्क में मांसपेशियों और कोशिकाओं में ऊर्जा की कमी होगी, इसलिए वे ठीक से काम नहीं कर सकते।
निम्न रक्त शर्करा उस व्यक्ति में हो सकता है जिसने कई घंटों से कुछ नहीं खाया है। हालांकि, इंसुलिन या एंटीडायबिटिक दवाएं लेने के कारण मधुमेह वाले लोगों में निम्न रक्त शर्करा अधिक आम है। मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा को कम करने का जोखिम अधिक होगा जो सामान्य से अधिक जोरदार व्यायाम करते हैं, सामान्य से कम खाते हैं या अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करते हैं और शराब पीते हैं।
निम्न रक्त शर्करा को कैसे रोकें
आप में से जो हाइपोग्लाइसीमिया से ग्रस्त हैं, या मधुमेह रोगी जो निम्न रक्त शर्करा से बचना चाहते हैं, इस स्थिति को होने से रोकने के लिए निम्नलिखित तरीके अपनाए जा सकते हैं:
- मेमजाँच भाव रक्त शर्करा नियमितअपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित रक्त शर्करा के स्तर की जाँच के बारे में मेहनती रहें। आप घर पर ग्लूकोमीटर (रक्त शर्करा मापने वाला उपकरण) का उपयोग करके स्वयं अपने रक्त शर्करा की जांच कर सकते हैं। उपकरण या डॉक्टर के निर्देशों के उपयोग के निर्देशों के अनुसार इसका उपयोग करना सीखें।
- एक नियमित आहार निर्धारित करें
नाश्ते के साथ तीन बड़े भोजन में भोजन कार्यक्रम निर्धारित करने का प्रयास करें। अपने भोजन को हर चार या पांच घंटे में निर्धारित करें, और कभी भी भोजन न छोड़ें। यदि आपको लगता है कि आप सामान्य से अधिक गतिविधियाँ कर रहे हैं, तो बर्बाद हुई कैलोरी को बदलना न भूलें।
- संतुलित आहार चुनें
संतुलित आहार का सेवन आपको निम्न रक्त शर्करा की स्थिति से बचाने में मदद कर सकता है। अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन, जैसे कि त्वचा रहित चिकन, मछली, अंडे, सोयाबीन, या टोफू और टेम्पेह शामिल करना सुनिश्चित करें। प्रोटीन चीनी को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करेगा जब तक कि यह शरीर द्वारा अवशोषित हो जाए।
इसके अलावा, ब्राउन राइस या होल व्हीट ब्रेड से प्राप्त होने वाले कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स को लेने से न चूकें। अपने स्वस्थ आहार को फलों के साथ पूरा करें जो चीनी के प्राकृतिक स्रोत हैं, जैसे तरबूज, केला, नाशपाती, आम और अंगूर।
- तैयार नाश्ता
काम पर, घर पर या चलते-फिरते ऐसे स्नैक्स तैयार करें जिनमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन हो। स्नैक्स या स्नैक्स, जैसे काफ़ीहाउसनट्स, या सूखे मेवे, निम्न रक्त शर्करा को रोकने में मदद कर सकते हैं।
- डॉक्टर के निर्देशों का पालन करेंआप जो मधुमेह से पीड़ित हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि इंसुलिन सहित मधुमेह विरोधी दवाएं लेने में हमेशा डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के आहार नियमों का भी पालन करना चाहिए। लक्ष्य रक्त शर्करा को स्थिर रखना और रोग की जटिलताओं से बचना है।
निम्न रक्त शर्करा से बचने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए विशेष रूप से आहार को विनियमित करने में अनुशासन की आवश्यकता होती है। लेकिन कभी-कभी खाने के पैटर्न पर्याप्त नहीं होते हैं, इसलिए सही इलाज के लिए डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।
