जन्म देने के बाद, अंश मां मुमकिन अनुभव करेंगे शिकायत पीठ दर्द। यह स्थितिबेशक आप कर सकते हैं परेशान करने वाला केनीएमनन गतिविधियाँ और बच्चों के साथ मज़ेदार पल। कामे ओन , तुरंत पता लगाएं कि इसे कैसे हल किया जाएबन!
बच्चे के जन्म के बाद पीठ दर्द रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों पर शरीर के बढ़ते भार के कारण हो सकता है। यह गर्भावस्था के दौरान पेट की मांसपेशियों में खिंचाव, वजन बढ़ने और हार्मोनल परिवर्तन के कारण हो सकता है।
इसके अलावा, जन्म देने के बाद पीठ दर्द शरीर की स्थिति और प्रसव के दौरान संकुचन, बच्चे को ले जाने की आदत न होने या स्तनपान के दौरान अनुचित मुद्रा के कारण भी हो सकता है। तो, आप इससे कैसे निपटते हैं?
पीठ दर्द पर काबू पाने के विभिन्न तरीके
बच्चे के जन्म के बाद पीठ दर्द आमतौर पर जन्म देने के एक महीने से भी कम समय में अपने आप दूर हो जाता है। हालांकि, पीठ दर्द के कारण होने वाली परेशानी को दूर करने के लिए आप कुछ आसान तरीके अपना सकते हैं, जैसे:
1.बेरूहेव्यायाम
व्यायाम न केवल गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के जोखिम को कम करने के लिए फायदेमंद है, बल्कि यह मांसपेशियों की ताकत को भी बहाल कर सकता है, ताकि आप जन्म देने के बाद पीठ दर्द से बच सकें।
खेलों के उदाहरण जो पीठ दर्द से निपटने का एक विकल्प हो सकते हैं, वे हैं तैराकी और योग।
यदि आप सिजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म देती हैं, तो आपको जन्म देने के बाद कम से कम 6 सप्ताह तक व्यायाम नहीं करना चाहिए। खेल करने से पहले, माँ को इसकी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
2. मेमपीएरस्तनपान की स्थिति पर ध्यान दें
सही स्थिति में स्तनपान कराने से बच्चे के जन्म के बाद होने वाले पीठ दर्द को कम किया जा सकता है और रोका जा सकता है। यदि संभव हो तो, आर्मरेस्ट वाली कुर्सी पर बैठें और स्तनपान के दौरान अपनी पीठ को सहारा देने के लिए तकिये का उपयोग करें।
पीठ दर्द के कारण होने वाली परेशानी पर काबू पाने के लिए यह स्थिति उपयोगी है. इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि स्तनपान करते समय आपके पैर फर्श को छू सकते हैं।
3.गर्म पानी से नहाएं
यदि संभव हो और डॉक्टर द्वारा अनुमति दी जाए, तो आप पीठ दर्द के कारण होने वाली परेशानी को दूर करने के लिए गर्म पानी से स्नान भी कर सकते हैं। गर्म पानी तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देने के लिए उपयोगी है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप नहाने के लिए जिस पानी का उपयोग कर रहे हैं उसका तापमान बहुत गर्म न हो।
गर्म पानी से नहाने के अलावा, आप गर्म या ठंडे पानी का उपयोग करके भी पीठ के दर्द को कम कर सकते हैं। लेकिन इसे गर्म या ठंडे पानी से कंप्रेस करने से पहले पहले अपनी पीठ को किसी मुलायम कपड़े से ढक लें।
4.भारी वजन न उठाएं
बच्चे को जन्म देने के बाद पहले भारी सामान उठाने से बचें। खासकर यदि आपने सिजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म दिया है और टांके पूरी तरह से सूखे नहीं हैं।
यदि आपको काफी भारी भार उठाने के लिए मजबूर किया जाता है, जैसे कि गैलन, एक बेबी चेयर, या एक भाई को ले जाना, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है। चाल उस वस्तु को पकड़ना है जिसे आप अपनी छाती के सामने ले जा रहे हैं, और पैर की मांसपेशियों की ताकत पर भरोसा करके वस्तु को उठाएं, न कि पीठ की मांसपेशियों पर।
5.सोने से पहले आराम करें
बिस्तर से पहले विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना, जैसे कि स्ट्रेचिंग, सांस लेने के व्यायाम और अपनी पीठ पर मालिश करना, जन्म देने के बाद पीठ दर्द से होने वाली परेशानी से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। सोने से पहले आराम करना भी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए फायदेमंद होता है।
यदि जन्म देने के बाद पीठ दर्द इतना कष्टप्रद है कि यह दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप डॉक्टर को देखें। खासकर अगर पीठ दर्द खराब हो रहा हो, या बुखार के साथ हो। इस स्थिति को लंबे समय तक न चलने दें, तुरंत डॉक्टर से सलाह लें ताकि कारण की पहचान की जा सके और इलाज किया जा सके।
