गर्भवती महिलाएं निश्चित रूप से गर्भवती होने पर भारी वजन उठाने की मनाही से अनजान नहीं हैं। हालांकि, क्या गर्भवती महिलाओं को इसका मूल कारण पता है? गर्भावस्था के दौरान वजन उठाने के जोखिमों और गर्भावस्था के दौरान वजन उठाने के सही तरीके के बारे में यहां स्पष्टीकरण देखें।
हालांकि सभी की अलग-अलग ताकत होती है, गर्भवती महिलाओं को आमतौर पर 10 किलोग्राम से अधिक वजन उठाने की सलाह नहीं दी जाती है। भले ही आपको गर्भवती होने से पहले भारी वजन उठाने की आदत हो, फिर भी गर्भवती महिलाओं को सावधान रहने की सलाह दी जाती है, खासकर गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में प्रवेश करने के बाद।
गर्भवती होने पर भारी वजन उठाने के जोखिम
गर्भवती महिलाओं को लग सकता है कि गर्भावस्था के दौरान भारी वजन उठाने सहित कोई भी गतिविधि अलग महसूस होगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि बढ़ते गर्भाशय के कारण पेट की मांसपेशियां खिंच सकती हैं या ऐंठन महसूस हो सकती है।
पेट की मांसपेशियां वे मांसपेशियां होती हैं जो शरीर के संतुलन को बनाए रखने में भूमिका निभाती हैं और लगभग सभी शारीरिक गतिविधियों, विशेष रूप से वजन उठाने में इसकी आवश्यकता होती है।
यदि ये मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं या सामान्य रूप से काम नहीं करती हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि शारीरिक गतिविधि अधिक कठिन हो जाती है। यह गर्भवती महिलाओं में मांसपेशियों में चोट, पीठ दर्द और पैल्विक दर्द के जोखिम को भी बढ़ा सकता है।
गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन भी श्रोणि तल के सहायक ऊतकों और जोड़ों को कमजोर बनाते हैं। इससे गर्भवती महिलाओं के लिए वजन उठाना और शरीर के संतुलन को नियंत्रित करना कठिन हो जाएगा, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाएगा जो अंततः गर्भपात या भ्रूण संकट का कारण बन सकता है।
इसके अलावा, पेल्विक फ्लोर के कमजोर होने से गर्भवती महिलाओं को हर्निया होने का खतरा भी बढ़ जाता है।
इतना ही नहीं, भारी वजन उठाने से कुछ गर्भवती महिलाओं में समय से पहले प्रसव और जन्म के समय कम वजन (LBW) के बच्चों का खतरा बढ़ सकता है। इस जोखिम वाली गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था की पहली तिमाही के बाद भारी वजन नहीं उठाने की सलाह दी जाती है।
गर्भावस्था के दौरान भारी वजन उठाने के सुरक्षित उपाय
चीजों को उठाना, चाहे हल्का हो या भारी, वास्तव में एक तकनीक है आपको पता है, गर्भवती। चोट से बचने के लिए, गर्भवती महिलाएं कई तरीके अपना सकती हैं, अर्थात्:
- वजन उठाते समय अपने घुटनों को मोड़कर अपने आप को नीचे करें, लेकिन अपनी पीठ और कमर को सीधा रखें।
- वजन का समर्थन करने के लिए अपने पैरों का प्रयोग करें, न कि आपकी पीठ की मांसपेशियों का।
- वजन को शरीर के करीब लाएं।
- अपने पैल्विक फ्लोर को कस लें (जैसे कि आप मल त्याग कर रहे थे) और वजन उठाते समय अपने पेट को धीरे-धीरे अंदर खींचें।
- सामान्य रूप से सांस लें और अपनी सांस या तनाव को रोककर न रखें।
- वजन उठाते समय झटकेदार हरकतों या हरकत में अचानक बदलाव से बचें।
- यदि गर्भवती महिला को बच्चे को ले जाना है, तो गर्भवती महिला को ले जाने से पहले उसे कुर्सी पर बैठने के लिए कहें।
गर्भवती महिलाओं को यह याद रखने की जरूरत है कि यदि आप जो बोझ उठा रही हैं, वह बहुत भारी है तो खुद को मजबूर न करें। गर्भवती महिलाएं गर्भवती होने पर भारी वजन उठाने के लिए रिश्तेदारों या सहकर्मियों से मदद मांग सकती हैं।
गर्भवती होने पर भारी वजन उठाने से बचने के लिए चीजें
कई चीजें हैं जो गर्भवती महिलाओं को चोट के जोखिम से बचने के लिए गर्भावस्था के दौरान भारी भार उठाने से बचना चाहिए। उनमें से कुछ निम्नलिखित हैं:
- भारी वजन सीधे फर्श से उठाने से बचें।
- अधिक वजन उठाने से बचें।
- एक हाथ से सामान ले जाने से बचें।
- छोटे स्थानों पर वजन उठाने से बचें, जिससे गर्भवती महिलाएं स्वतंत्र रूप से चलने में असमर्थ हो जाती हैं।
- ऐसे बच्चे को पकड़ने से बचें जो शांत नहीं हो सकता या संघर्ष कर रहा है।
- सामान उठाते समय फिसलन वाले जूते पहनने से बचें।
वजन सीमा या भारी उठाने की तकनीक होने के बावजूद, गर्भवती महिलाओं को गर्भवती होने पर भारी वजन उठाने में सावधानी बरतनी चाहिए। यदि वास्तव में गर्भवती महिलाओं को भारोत्तोलन गतिविधियों का सामना करना पड़ेगा जो काफी भारी हैं, तो पहले इसकी सुरक्षा के बारे में डॉक्टर से परामर्श लें
