खेलकूद केवल फिटनेस सेंटर में ही नहीं किया जा सकता.अगर आपके पास जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है फिटनेस सेंटर या जीym, आप आसपास काम कर सकते हैं घर पर व्यायाम करने से। घर पर व्यायाम करें भी कर सकते हैं चर्बी जलाएंतथा स्वस्थ शरीर, जिम में व्यायाम की तरह.
घर पर खेल करने से पहले, वार्मअप करें ताकि शरीर मुख्य आंदोलन शुरू करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार हो। लगभग 10 मिनट तक वार्मअप करने से आपको चोट लगने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, आपकी श्वास और हृदय गति में वृद्धि हो सकती है, और आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ सकती है।
फैट बर्न करने के लिए घर पर एक्सरसाइज
घर पर निम्नलिखित कुछ व्यायाम हैं जिनसे आप शरीर में वसा जलाने की कोशिश कर सकते हैं:
- राकेट जेumps
अपने पैरों के साथ खड़े होकर अपने कूल्हों के समानांतर खड़े हो जाएं। फिर घुटनों को मोड़ते हुए हाथों को जांघों पर रखें। फिर दोनों हाथों और बाजुओं को सीधा ऊपर उठाकर सिर के ऊपर तक कूदें। कूदते समय अपने शरीर को फैलाकर रखें और आपके घुटने मुड़े हुए न हों।
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और आंदोलन दोहराएं रॉकेट कूदता है यह 20 बार। जब आप पूरा कर लें, तो आप लगभग 40 सेकंड के लिए जगह-जगह चलकर स्ट्रेच कर सकते हैं।
- क्लासिक एसक्वा
करने के लिए क्लासिक स्क्वैट्स पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके खड़े होने की स्थिति में प्रदर्शन किया। पेट को अंदर की ओर खींचे, छाती को बाहर की ओर खींचे, दोनों हाथों और हाथों को सामने की ओर सीधा रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
फिर, अपने नितंबों को पीछे की ओर धकेलते हुए, बैठने की गति में, अपने कूल्हों को नीचे करें, जब तक कि आपकी जांघें आपके घुटनों के अनुरूप न हों। इसके बाद एड़ियों को दबाकर और शरीर को पीछे की ओर धकेलते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस क्रिया को 20 बार करें।
- कुर्सी डीआईपीएस
घर पर इस व्यायाम के लिए एक कुर्सी की आवश्यकता होती है।सबसे पहले, कुर्सी के सामने के छोर पर दोनों हाथों को अपने कूल्हों के बगल में, कुर्सी के किनारे को पकड़कर बैठें। दोनों हाथों पर आराम करते हुए, अपने नितंबों को कुर्सी के सामने स्लाइड करें, फिर अपने नितंबों को कुर्सी की सीट से नीचे करें, अपनी कोहनी को 90-डिग्री का कोण बनाने के लिए झुकाएं। इस मूवमेंट को 10 बार करें।
- तितली एबी एसलेटने की स्थिति में चटाई पर करने के लिए यह आंदोलन अधिक आरामदायक होता है। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे और अपने घुटनों को फर्श के खिलाफ खुले और सपाट रखें। पैरों के तलवों को दोनों घुटनों को बगल की ओर खुला रखें।
उसके बाद कंधों और छाती को उठाकर अपने पंख फड़फड़ाते हुए तितली की तरह हरकत करें, फिर पैरों के तलवों को हटाए बिना पेट को कस लें। इस क्रिया को 12 बार करें।
- Burpeesयह आंदोलन के संयोजन की तरह है पुश अप तथा सिफ़र कूदो. सबसे पहले अपनी हथेलियों को जमीन पर टिकाकर बैठ जाएं। फिर, स्थिति के अनुसार अपनी स्थिति बदलें पुश अप, फिर हल्की छलांग के साथ प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
उसके बाद, अपने घुटनों को झुकाए बिना, अपनी बाहों को ऊपर उठाकर जितना हो सके उतना ऊपर कूदें। इस मूवमेंट को आप 20 बार कर सकते हैं।
घर पर व्यायाम करने के फायदों में से एक यह है कि इसमें अधिक लचीला समय होता है ताकि आप किसी भी समय व्यायाम कर सकें। ऊपर दिए गए कुछ आंदोलनों को करने के अलावा, आपको अपने आहार को समायोजित करने और अपने खाने पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है ताकि आप घर पर जो व्यायाम करते हैं वह आपके स्वास्थ्य के लिए अधिकतम परिणाम दे सके।
