यदि आप शराब पीने से रोकने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो शराब की लत को दूर करने के कई तरीके हैं जो आप कर सकते हैं। शराब के कारण गंभीर और स्थायी स्वास्थ्य समस्याएं होने से पहले, आपको इस व्यसनी व्यवहार को तुरंत बंद करने की आवश्यकता है।
वयस्कों के लिए शराब की खपत की सीमा पुरुषों के लिए 1-2 पेय और महिलाओं के लिए 1 पेय है। यदि आपको बार-बार शराब पीना बंद करना मुश्किल लगता है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आप शराब के आदी हैं।
इसके अलावा, जो लोग मादक पेय पदार्थों के आदी हैं, वे भी स्थिति और परिस्थितियों की परवाह किए बिना इन पेय का सेवन करना जारी रखेंगे, और परिणामों की परवाह नहीं करेंगे।
मादक पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन निश्चित रूप से स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि यह शरीर के अंगों, विशेषकर यकृत को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके अलावा, शराब की लत का नकारात्मक प्रभाव न केवल उपयोगकर्ताओं द्वारा, बल्कि उनके आसपास के लोगों, विशेषकर परिवारों द्वारा भी महसूस किया जाता है।
यह शराबियों द्वारा की जाने वाली घरेलू हिंसा के मामलों की संख्या से देखा जा सकता है। शराब के आदी लोगों को वाहन चलाते समय दुर्घटना होने का खतरा भी अधिक होता है। इससे खुद को और दूसरों को खतरा हो सकता है।
इसलिए, जो लोग शराब के आदी हैं, उन्हें इस आदत को तुरंत बंद करने और स्थिति खराब होने और बहुत ही खेदजनक प्रभाव होने से पहले मदद लेने की आवश्यकता है।
शराब की लत की समस्याओं पर काबू पाने के लिए टिप्स
यदि आप शराब की लत से जूझ रहे हैं, तो शराब के खतरों से छुटकारा पाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
ढूंढें समर्थन प्रणाली
शराब की लत पर काबू पाने में, समर्थन प्रणाली या परिवार या दोस्तों जैसे करीबी लोगों से समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आपको उन सामाजिक मंडलियों से भी दूर रहने की आवश्यकता है जो आपको फिर से शराब पीने के लिए आकर्षित कर सकते हैं।
एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करें
ढूंढ़ने के अलावा समर्थन प्रणाली, खराब जीवन की आदतों को बदलना होगा। आप पौष्टिक आहार खाकर, नियमित रूप से व्यायाम करके, तनाव को नियंत्रित करके और अच्छी नींद के पैटर्न को अपनाकर एक स्वस्थ जीवन शैली अपना सकते हैं। यह आदत आपके लिए शराब की लत पर काबू पाना आसान बना देगी।
यदि आप बहुत बार मादक पेय पीते हैं, तो उन्हें अन्य स्वास्थ्यवर्धक पेय, जैसे पानी, से बदलने का प्रयास करें। डाला हुआ पानी, ताजे फलों का रस, या चाय।
सकारात्मक गतिविधियां करें
मादक पेय पदार्थों के सेवन की इच्छा को दूर करने के लिए आप सकारात्मक गतिविधियों को करके इसे डायवर्ट कर सकते हैं। कोई शौक या गतिविधि करें जो आपको पसंद हो, जैसे बागवानी, मछली पकड़ना, या किताब पढ़ना।
इसके अलावा, जब आप तनाव महसूस करते हैं और शराब पीना चाहते हैं, तो व्यायाम, ध्यान या योग करके अपने मन को शांत करने का प्रयास करें। ये तरीके तनाव और चिंता को दूर करने में कारगर हैं।
चिकित्सा सहायता से शराब की लत पर काबू पाना
यदि ऊपर दिए गए विभिन्न तरीके अपनाए जा चुके हैं लेकिन आप शराब की लत से बाहर निकलने में सफल नहीं हुए हैं, तो आपको इलाज के लिए डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। आपका डॉक्टर उपचार या चिकित्सा विकल्पों की सिफारिश कर सकता है जो आपके व्यसन के स्तर के लिए उपयुक्त हैं।
शराब की लत के कुछ प्रकार के उपचार जो डॉक्टर दे सकते हैं वे हैं:
DETOXIFICATIONBegin के
Detoxification का उद्देश्य शरीर से शराब और विषाक्त पदार्थों को निकालना है। यह प्रक्रिया शराब की लत से बाहर निकलने का पहला और सबसे महत्वपूर्ण उपचार कदम है।
अल्कोहल डिटॉक्सिफिकेशन थेरेपी में आमतौर पर लगभग 5-7 दिन लगते हैं और इसे ड्रग डिपेंडेंस हॉस्पिटल (RSKO) में किया जा सकता है।
डिटॉक्स प्रक्रिया के दौरान, आप कंपकंपी, भ्रम, मतिभ्रम और दौरे जैसे लक्षणों का अनुभव करेंगे। हालांकि, कुछ दवाएं देकर इसे रोका जा सकता है।
परामर्श और व्यवहार चिकित्सा
यह कार्यक्रम आपको यह सीखने में मदद कर सकता है कि फिर से पीने की इच्छा को कैसे दूर किया जाए। कई प्रकार की बिहेवियरल थेरेपी हैं जो शराब की लत को दूर करने में आपकी मदद कर सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचारशराब के लिए ट्रिगर्स की पहचान करना और उन्हें दूर करना सिखाना
- मोटिवेशनल एन्हांसमेंट थेरेपी, प्रेरणा को बनाने और मजबूत करने के लिए ताकि वह शराब की लत के व्यवहार को बदल सके
- विवाह और परिवार परामर्श, परिवार में या शराब के कारण साथी के साथ संभावित समस्याओं को ठीक करने के लिए
दवाओं
कई चिकित्सा दवाएं हैं जिनका उपयोग शराब की लत के इलाज के लिए किया जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- डिसुलफिरम, एक प्रकार की दवा जो मादक पेय पदार्थों का सेवन करते समय शरीर में दर्द पैदा कर सकती है, जिससे इन पेय पदार्थों को पीने की इच्छा कम हो जाती है
- अकेम्प्रोसेट, एक दवा जो मस्तिष्क में कुछ रसायनों को संतुलित करके काम करती है, ताकि वह मादक पेय पदार्थों का सेवन करने की इच्छा का विरोध करने में सक्षम हो
- नाल्ट्रेक्सोन, शराब के आनंद या आराम प्रभाव को अवरुद्ध करने के लिए
इसके आवेदन में, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए उपरोक्त विभिन्न उपचार विधियों को संयोजित करने की आवश्यकता है।
शराबबंदी पर काबू पाना आसान काम नहीं है, लेकिन नामुमकिन भी नहीं है। इसे आसान बनाने के लिए, परिवार और दोस्तों से समर्थन मांगें।
यदि आपको शराब की समस्या है और अपने आप इसे रोकना मुश्किल है, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें। आपकी शराब की लत जितनी अधिक देर तक बनी रहेगी, शराब के नुकसान के स्थायी प्रभावों का अनुभव करने का आपका जोखिम उतना ही अधिक होगा।
