तनाव खाने तनावग्रस्त होने पर खाने की इच्छा है, भले ही आप वास्तव में भूखे न हों। कुछ लोगों के लिए, खाना तनाव को दूर करने का एक तरीका है। हालांकि यह हानिरहित दिखता है, तनाव खाने स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, खासकर अगर यह मोटापे का कारण बनता है।
जब आप तनाव में होते हैं तो आपका शरीर कोर्टिसोल नाम का स्ट्रेस हार्मोन रिलीज करता है। जब इस हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है, तो शरीर विभिन्न प्रभावों का अनुभव करेगा, जिनमें से एक भूख और भूख में वृद्धि है।
इसके अलावा, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो अनजाने में तनाव की मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया के रूप में अधिक खाने की आदत डाल लेते हैं।
खैर, उन लोगों के लिए जिनकी आदत है तनाव खानेजब वे क्रोध, निराशा और उदासी जैसे कुछ तनाव या भावनाओं का सामना कर रहे हों, तो ये दोनों चीजें उन्हें अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करेंगी।
चुने गए भोजन के प्रकार को आमतौर पर कैलोरी और पोषक तत्वों के सेवन के लिए नहीं माना जाता है, उदाहरण के लिए तले हुए खाद्य पदार्थ, केक, खाने के लिए तैयार खाद्य पदार्थ, पैकेज्ड या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ।
खतरा तनाव भोजन और संकेत
अगर बहुत बार छोड़ दिया जाए, तो यह आदत शरीर को बहुत अधिक कैलोरी प्राप्त कर सकती है, जिससे वजन को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। इतना ही नहीं, अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न क्योंकि तनाव खाने मोटापा, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी विभिन्न बीमारियों के जोखिम को भी बढ़ा सकता है।
यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो बताते हैं कि आप अनुभव कर रहे हैं तनाव खाने:
- भूख न होने पर भी खाने का मन करना, खासकर जब आप चिंतित, तनावग्रस्त या बहुत सारे विचार रखते हों
- जब आप तनाव में हों तो कुछ खाद्य पदार्थों की लालसा करना, उदाहरण के लिए, जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो हमेशा चॉकलेट या आइसक्रीम खाना चाहते हैं।
- खाने का मन कर रहा है क्योंकि करने के लिए और कुछ नहीं है
- यह महसूस करना कि खाने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं
कुछ लोगों में, तनाव खाने खाने के विकार के लिए भी एक ट्रिगर हो सकता है जिसे कहा जाता है अधिक खाने का विकार. जब कोई व्यक्ति द्वि घातुमान खाने के विकार के कारण मोटा या अधिक वजन का होता है, तो उसे धमकाए जाने का भी खतरा हो सकता है या फैट शेमिंग।
कैसे काबू पाएं तनाव भोजन
यदि आपके पास प्रवृत्ति है तनाव खाने, स्वास्थ्य समस्याएं प्रकट होने से पहले इस आदत को रोकने का प्रयास करें। ऐसे कई तरीके हैं जिन्हें दूर करने के लिए किया जा सकता है तनाव खाने, अर्थात्:
1. तनावकारक और उनके समाधान खोजें
पर काबू पाने तनाव खाने, पहली चीज जो आपको करनी चाहिए वह है उन तनावों की पहचान करना जो आप अनुभव कर रहे हैं। यदि आवश्यक हो, तो यह लिखने का प्रयास करें कि तनाव का कारण क्या है और तनाव के दौरान आप अक्सर क्या करते हैं, जिसमें तनावग्रस्त होने पर आप अक्सर कौन से खाद्य पदार्थ खाते हैं। तनाव खाने.
एक बार जब आप अपने तनावों को जान लेते हैं, तो आप समाधान खोजना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका तनाव आपके साथी के साथ समस्याओं के कारण है, तो आप उन लोगों के साथ समस्या साझा करने का प्रयास कर सकते हैं जिन पर आप भरोसा करते हैं या अपने साथी के साथ संवाद कर रहे हैं। इस तरह, आपका तनाव स्तर कम हो सकता है और तनाव खाने क्या नजर अंदाज किया जा सकता है।
2. पौष्टिक भोजन करें
अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ, जैसे कि मीठा और वसायुक्त भोजन खाने के बजाय, पोषक तत्वों से भरपूर और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। तनाव खाने मार रहा है।
यदि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं, तो अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनने का प्रयास करें, जैसे कि फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि नट्स, फल, दही, या अंडे। छोटे हिस्से में धीरे-धीरे खाएं और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि शरीर भरा हुआ महसूस न हो जाए, ताकि आने वाली कैलोरी की मात्रा अधिक न हो।
3. भोजन का समय निर्धारित करें
सामना करने के लिए आपको भोजन कार्यक्रम भी निर्धारित करना होगा तनाव खाने, उदाहरण के लिए, दिन में 3 बार मुख्य भोजन की खपत को 2 स्नैक्स के साथ मिलाया जाता है। जब यह सेट हो जाए, तो खाने के शेड्यूल से चिपके रहने की कोशिश करें, भले ही आप तनाव में हों।
समय के साथ आपको सही समय पर ही खाने की आदत हो जाएगी, जिससे आपकी भूख और अधिक नियंत्रित हो सके और खाने की ललक को नियंत्रित किया जा सके। तनाव खाने भी कम किया जा सकता है.
4. खेल
व्यायाम करने से शरीर में तनाव हार्मोन का स्तर कम हो सकता है, जैसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन। इसके अलावा, व्यायाम एंडोर्फिन के उत्पादन को भी ट्रिगर कर सकता है, हार्मोन जो मूड में सुधार करते हैं और तनाव से निपटते हैं।
इसलिए, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव को ठीक से प्रबंधित किया जा सकता है और आप जोखिमों से बच सकते हैं तनाव खाने। अतिरिक्त कैलोरी के संचय को रोकने के लिए व्यायाम भी महत्वपूर्ण है जिससे वजन बढ़ेगा।
ऊपर दिए गए कुछ तरीकों के अलावा, आप विश्राम तकनीकों को भी आजमा सकते हैं, जैसे कि ध्यान, संगीत सुनना, या तनाव में थोड़ी देर के लिए खेल खेलना।
इसके अलावा, पाक शो देखने या भोजन की तस्वीरें देखने से बचें जो स्वादिष्ट हो सकती हैं, क्योंकि यह आपको आदत में वापस आने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। तनाव खाने।
अगर आपको रुकने में परेशानी होती है तनाव खाने या पहले से ही इन आदतों के कारण स्वास्थ्य समस्याएं हैं, जैसे कि मोटापा या मधुमेह, उन्हें दूर करने का सबसे अच्छा तरीका खोजने के लिए डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें।
