काम पर गंभीर तनाव विभिन्न दबावों के कारण हो सकता है, स्थितियों से लेकर एक असमर्थित कार्य वातावरण तक। अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो तनाव आपकी मानसिक स्थिति को प्रभावित करने के अलावा आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है।
काम का तनाव न केवल आपको ऑफिस जाने के लिए आलसी बनाता है, बल्कि यह आपको बहुत थका हुआ, चिड़चिड़ा, अधिक आसानी से बीमार पड़ सकता है, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है और रात में सोने में परेशानी भी हो सकती है।
काम पर गंभीर तनाव के कारण
निम्नलिखित कुछ स्थितियां हैं जिनके कारण व्यक्ति को काम पर गंभीर तनाव का अनुभव हो सकता है:
- काम का बोझ जो बहुत अधिक या बहुत अधिक हो
- अनुपयुक्त या अधिक काम की मांग और दबाव
- न्यून वेतन
- शामिल कार्य के क्षेत्र में महारत हासिल न करें
- वरिष्ठों से सराहना नहीं मिल रही
- बहुत पूर्णतावादी
- वरिष्ठों या सहकर्मियों के साथ खराब संबंध होना
- वरिष्ठों से बहुत सख्त पर्यवेक्षण प्राप्त करना
- अस्वस्थ काम का माहौल
काम का तनाव आम है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप तनाव के कारण उत्पन्न होने वाले लक्षणों को नजरअंदाज कर सकते हैं। अगर ठीक से संभाला नहीं गया, तो तनाव का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
यह तनाव केवल ऑफिस में काम करने वाले कर्मचारियों पर ही लागू नहीं होता, हां। कर्मचारी फ्रीलांस तनाव से भी ग्रस्त हैं, यहां तक कि आमतौर पर श्रमिकों में तनाव का स्तर भी फ्रीलांस उच्चतर।
काम पर तनाव के विभिन्न प्रभाव
अल्पावधि में, काम के तनाव से व्यक्ति को सिरदर्द, पेट दर्द, सीने में दर्द, थकान, सिरदर्द, मतली और उल्टी का अनुभव हो सकता है। लंबे समय में, काम पर गंभीर तनाव अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, जैसे:
1. माइग्रेन
तनाव के कारण मांसपेशियां तनावग्रस्त हो सकती हैं। लंबे समय में, मांसपेशियों में तनाव से माइग्रेन और अन्य पुराने दर्द हो सकते हैं।
2. उच्च रक्तचाप
जब तनाव होता है, तो शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। हार्मोन कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर न केवल सिरदर्द का कारण बन सकता है, बल्कि उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को भी बढ़ा सकता है।
3. मधुमेह
लंबे समय में, तनाव जिसे ठीक से नियंत्रित नहीं किया जाता है, वह व्यक्ति को मधुमेह विकसित कर सकता है। यह तनाव होने पर रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि से संबंधित है, या तो तनाव हार्मोन के प्रभाव के कारण या तनाव के कारण जीवनशैली में बदलाव के कारण।
4. डिप्रेशन
अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो काम पर गंभीर तनाव मानसिक स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर सकता है। यह स्थिति आपको अवसाद के जोखिम में अधिक बनाती है। गंभीर तनाव या अत्यधिक भावनात्मक स्पाइक्स को ब्रोकन हार्ट सिंड्रोम, हृदय की मांसपेशियों का विकार और सीने में दर्द और सांस की तकलीफ की विशेषता के कारण भी जाना जाता है।
काम पर भारी तनाव को कैसे दूर करें
यह देखते हुए कि काम पर गंभीर तनाव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, काम के तनाव को ठीक से प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप काम पर तनाव से निपटने के लिए कर सकते हैं:
- उन समस्याओं या शिकायतों के बारे में बात करें जो आपको अपने कार्यालय में अपने बॉस या एचआर मैनेजर से तनाव देती हैं।
- कुछ बदलाव करें जो काम पर तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं। आप स्वयं परिवर्तन करने में सक्षम हो सकते हैं, या ऐसा करने के लिए आपको किसी और की सहायता की आवश्यकता हो सकती है।
- अपने काम को अच्छे से व्यवस्थित करें। उनकी प्राथमिकता के अनुसार नौकरियों की सूची बनाएं।
- तनाव को अपने तक ही सीमित न रखें। अपने साथी या प्रियजनों को काम के दबाव के बारे में बताएं जो आप महसूस कर रहे हैं। आपको उनके समर्थन और सलाह की जरूरत है। अगर आपको दूसरों के सामने अपनी भावनाओं को व्यक्त करना मुश्किल लगता है, तो आप एक डायरी रखने की कोशिश कर सकते हैं।
- छुट्टियों का अच्छी तरह से आनंद लें और छुट्टियों के आने पर मज़ेदार गतिविधियाँ करें। अगर आपके पास समय है तो किसी ऐसे पर्यटन स्थल पर जाएं जहां आप जाना चाहते हैं ताकि आपका दिमाग तरोताजा हो जाए।
- यदि आपने परिवर्तन किए हैं और तनाव बना रहता है, तो यह समय कहीं और काम करने पर विचार करने का हो सकता है।
यदि आप विभिन्न खतरनाक बीमारियों के संपर्क में नहीं आना चाहते हैं, तो काम के तनाव को हल्के में न लें। अपने काम करने की परिस्थितियों और पैटर्न में तुरंत बदलाव करें। यदि आप उदास महसूस करते हैं और अपने काम के कारण होने वाले तनाव का सामना करने में असमर्थ हैं, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने में शर्म करने की आवश्यकता नहीं है।
