क्या आप अब भी अक्सर डायरी लिखते हैं? लिखकर, आप उन सभी शिकायतों और भावनाओं को बाहर निकाल सकते हैं जिन्हें व्यक्त करना मुश्किल है। इतना ही नहीं, डायरी लिखने से कई स्वास्थ्य लाभ भी मिल सकते हैं, आपको पता है.
हर कोई अपनी समस्याओं या भावनाओं को दूसरों के साथ आराम से साझा नहीं कर सकता है, इसलिए बहुत से लोग इन समस्याओं को अपने दिमाग में रखना चुनते हैं। वास्तव में, यह आदत आपको अधिक बोझिल महसूस करा सकती है और यहां तक कि अकेलेपन की भावनाओं को भी जन्म दे सकती है।
इससे बचने के लिए, आप जो कुछ भी कहना चाहते हैं और जो कुछ भी आप महसूस करते हैं उसे एक डायरी में डालने का प्रयास करें।
कुछ भी जो आप डायरी में लिख सकते हैं, दैनिक दिनचर्या से, किसी ऐसी चीज़ के बारे में जो लंबे समय से दबी हुई है, एक इच्छा सूची या भविष्य में आप क्या करना चाहते हैं (बकेट लिस्ट).
डायरी लिखने के विभिन्न लाभ
डायरी आमतौर पर अभिव्यंजक वाक्यों का उपयोग करके लिखी जाती है। अभिव्यंजक लेखन, अर्थात् जीवन के अनुभवों से उत्पन्न होने वाले विचारों और भावनाओं से संबंधित लेखन। लेखन का यह तरीका बहुत ही स्वतंत्र है, चाहे वह किसी भी प्रकार का हो जैसे वर्तनी, व्याकरण और अन्य लेखन नियम।
इतना ही नहीं, यह भी माना जाता है कि डायरी रखने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. तनाव से राहत देता है
जब आपके पास इतनी सारी समस्याएं हों कि आप तनावग्रस्त और चिंतित हों, तो अपनी सभी चिंताओं को एक डायरी में लिखने का प्रयास करें।
इस गतिविधि को नियमित रूप से करने से आपका दिमाग अधिक शांत होगा और आपके दिल में अटके विचारों का बोझ कम होगा। इस तरह आपका मूड धीरे-धीरे ठीक होने लगेगा।
एक डायरी में भावनाओं को लिखना उन लोगों के लिए मानसिक स्थिति में सुधार के लिए भी अच्छा है, जिन्हें मानसिक विकार हैं, जैसे कि अवसाद, द्विध्रुवी, चिंता विकार, खाने के विकार, सिज़ोफ्रेनिया।
2. नींद को बेहतर बनाता है
आपको जो चिंता और चिंता महसूस होती है, वह आपकी नींद में खलल डाल सकती है। अभी, आप इन भावनाओं को सोने से पहले एक डायरी में व्यक्त कर सकते हैं ताकि आप जो चिंता महसूस कर रहे हैं उसे कम कर सकें और आपको अधिक अच्छी नींद मिल सके।
डायरी लिखते समय, उन सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जो आप महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, आप अपने जीवन में किसके लिए आभारी हैं।
एक अध्ययन के अनुसार सकारात्मक बातें लिखने से आप अधिक शांत और शांतिपूर्ण महसूस कर सकते हैं, जिससे शरीर अधिक शिथिल हो जाता है। इस तरह आपकी नींद बेहतर गुणवत्ता की होगी।
3. खुद को जानें
क्या आपको लगता है कि आपका जीवन नीरस है और बिना कारण जाने गतिविधियों को करने के लिए प्रेरित नहीं है?
ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप वास्तव में स्वयं को पूरी तरह से नहीं जानते हैं। ताकि आप खुद को बेहतर तरीके से जान सकें, एक डायरी रखने की कोशिश करें।
नियमित रूप से लिखने से, आप उन चीज़ों के बारे में अधिक जानेंगे जिन्हें आप पसंद करते हैं, जिनके लिए आप आभारी हैं, और उन सपनों या लक्ष्यों के बारे में जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। इस प्रकार, आप अपने चरित्र से अधिक परिचित हो जाएंगे और यह निर्धारित करने में अधिक आश्वस्त होंगे कि आप जीवन में क्या हासिल करना चाहते हैं।
4. समस्याओं का अच्छे से समाधान करें
मानव जीवन को समस्याओं और परीक्षणों से अलग नहीं किया जा सकता है, चाहे वह काम, परिवार या रोमांस के बारे में हो। हर समस्या को हल करने का हर किसी का अपना तरीका होता है। ऐसे लोग हैं जो इससे अच्छी तरह निपट सकते हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो समस्या में और भी डूबे हुए हैं।
समस्याओं से अच्छी तरह निपटने में आपकी मदद करने के लिए, आप सब कुछ एक डायरी में रख सकते हैं। नियमित रूप से एक पत्रिका रखने से आपके लिए ट्रिगर्स और समस्याओं के कारणों की पहचान करना और उनसे बेहतर तरीके से निपटना सीखना आसान हो जाएगा।
यह गतिविधि आपको अधिक सकारात्मक सोचने और नकारात्मक विचारों से दूर रहने का अवसर भी देगी। इस प्रकार, आप समस्या से अच्छी तरह से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं।
ताकि आप डायरी लिखने के लाभों को अधिक से अधिक महसूस कर सकें, आपको सलाह दी जाती है कि आप ईमानदारी से लिखें और सकारात्मक रूप से सामना कर रहे हर समस्या पर विचार करते हुए शांत रहें।
इसके अलावा, हमेशा एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना न भूलें, जैसे कि पौष्टिक भोजन करना, नियमित व्यायाम करना, पर्याप्त आराम करना और धूम्रपान से बचना या मादक पेय पदार्थों का सेवन करना। हां.
यदि शिकायतें या विचार जो आपको लगता है कि नियमित रूप से डायरी लिखने के बाद सुधार नहीं होता है या हल हो जाता है, तो आप सहायता के लिए मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से परामर्श ले सकते हैं या परामर्श सत्र से गुजर सकते हैं।
