कुछ लोगों के लिए धूम्रपान छोड़ना बहुत मुश्किल होता है। हालांकि, धूम्रपान छोड़ने को आसान बनाने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं। इन्हीं में से एक है ये 5 तरह का खाना।
आमतौर पर जिस कारण से व्यक्ति धूम्रपान बंद करने से हिचकिचाता है, वह भूख बढ़ने का डर होता है, जिससे वजन बढ़ता है। वास्तव में, सही खाद्य पदार्थ खाने से, आप बिना इस डर के स्वादिष्ट रूप से खा सकते हैं कि आपका वजन बढ़ जाएगा।
खाद्य पदार्थों के प्रकार जो धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं
धूम्रपान छोड़ना अक्सर वजन बढ़ने से जुड़ा होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आप इसके बजाय अधिक खाना खा सकते हैं।
जब आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं तो पहली बात जो आपको याद रखनी चाहिए, वह यह है कि अपने भोजन का सेवन कम न करें। अगर कम किया जाए तो धूम्रपान करने की इच्छा और भी अधिक होगी।
आपको उपभोग किए गए भोजन के प्रकार को विनियमित करने की अधिक सलाह दी जाती है। पौष्टिक रहने की कोशिश करें और पर्याप्त कैलोरी लें, न बहुत कम, न बहुत अधिक। अभीयहां कुछ खाद्य पदार्थों के उदाहरण दिए गए हैं जो धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं:
1. सब्जियां
जब आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तब भी आप स्नैक्स खा सकते हैं कैसे. हालाँकि, यह एक यादृच्छिक नाश्ता नहीं है। आपको जिन स्नैक्स का सेवन करना चाहिए, वे बहुत अधिक स्वाद के बिना स्वस्थ स्नैक्स हैं। आप जिन स्नैक्स का सेवन कर सकते हैं उनमें से एक वे सब्जियां हैं जो कैलोरी में कम हैं, जैसे कि गाजर, अजवाइन, ब्रोकोली और टमाटर।
2 टुकड़े
सब्जियों के अलावा, आप संतरे, नाशपाती, सेब और केले जैसे ताजे फल भी खा सकते हैं, जो फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर होते हैं। ये फल धूम्रपान की आदतों के कारण शरीर में जमा होने वाले मुक्त कणों को साफ करने में मदद कर सकते हैं।
3. मूंगफली
फाइबर से भरपूर बीन्स, जैसे मटर, किडनी बीन्स या सोयाबीन, आपको पेट भरा रख सकते हैं। नाश्ते के रूप में नट्स खाने से आपको वजन बढ़ाने के बिना धूम्रपान करने की इच्छा से विचलित करने में मदद मिलेगी।
हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप जिन नट्स का सेवन कर रहे हैं उनमें बहुत अधिक नमक या फ्लेवरिंग नहीं है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि नट्स को तलने से संसाधित नहीं किया जाता है।
4. पॉपकॉर्न
सिनेमा देखते समय आमतौर पर खाए जाने वाले स्नैक्स भी आपको धूम्रपान से बचने में मदद कर सकते हैं। आपको चबाने में व्यस्त रखने के अलावा आप धूम्रपान करने की इच्छा को भूल जाते हैं, पॉपकॉर्न खाने से आपका पेट भी जल्दी भर जाएगा।
पॉपकॉर्न एक बढ़िया स्नैक विकल्प है क्योंकि यह फाइबर से भरपूर और कैलोरी में कम होता है। लेकिन याद रखें, सुनिश्चित करें कि आप जिस पॉपकॉर्न का सेवन कर रहे हैं उसमें शामिल नहीं है मक्खन या नमक।
5. च्युइंग गम
जब भी धूम्रपान करने की इच्छा हो, तो आप इसे च्युइंग गम से विचलित कर सकते हैं। स्वाद के साथ च्युइंग गम चुनें पुदीना और शुगर फ्री। च्युइंग गम आपके धूम्रपान करने की इच्छा को कम करने में मदद कर सकता है।
ऊपर दिए गए विभिन्न खाद्य विकल्प आपको धूम्रपान रोकने में तभी मदद कर सकते हैं, जब आपके पास वास्तव में एक मजबूत इरादा और प्रतिबद्धता हो।
वास्तव में धूम्रपान छोड़ने में सक्षम होने से पहले कई लोग कई बार असफल हो जाते हैं। अगर आप भी इसका अनुभव करते हैं, तो कोशिश करते रहें और निराश न हों। अपने आप को प्रेरित करने और परिवार और दोस्तों से समर्थन मांगने के अलावा, आप धूम्रपान रोकने के तरीके के बारे में डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं।
