ये हैं स्थायी और स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के टिप्स

बहुत से लोग स्थायी रूप से और स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के लिए युक्तियों की तलाश कर रहे हैं, ताकि प्राप्त वजन घटाने को बनाए रखा जा सके। क्योंकि अक्सर नहीं, खोने के बाद वजन बनाए रखना, खोने से भी ज्यादा मुश्किल होता है।

यदि आप अपना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो स्थायी रूप से और स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के लिए निम्नलिखित टिप्स एक समाधान हो सकते हैं। ताकि वजन घटाने के बाद दोबारा वजन बढ़ने से बचा जा सके।

चीजें जिन पर विचार किया जाना चाहिए

वजन घटाने की पहली स्थायी युक्ति है अपने आप से एक प्रतिबद्धता बनाना। क्योंकि, वांछित वजन प्राप्त करने के लिए लंबी अवधि में प्रयास और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन स्थायी रूप से किए जाने चाहिए।

प्रतिबद्धता अच्छी तरह से बनने के बाद, आप निम्न कार्य कर सकते हैं:

• नाश्ते की आदत डालें

नाश्ता वजन कम करने या बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक अध्ययन से पता चलता है कि नाश्ता न करने से व्यक्ति को दिन के दौरान या पूरे दिन में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने के लिए ललचाने की अधिक संभावना होती है। एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि नाश्ता घ्रेलिन के स्तर को कम कर सकता है, एक हार्मोन जो एक व्यक्ति को भूखा रखता है। हालांकि, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ नाश्ता सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। सुझाए गए खाद्य पदार्थों में फल के साथ मिश्रित दलिया शामिल हैं, जैसे केले और नट्स, बहुत सारी सब्जियों वाला एक आमलेट, साबुत अनाज की रोटी, या जामुन और ग्रेनोला के साथ कम वसा वाला दही।

• रेशेदार भोजन करना

नियमित रूप से फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना भी स्थायी रूप से वजन कम करने की युक्तियों का हिस्सा है। क्योंकि, विभिन्न प्रकार की सब्जियां, मेवा, फलियां और फल जैसे फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपको पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है जिससे अन्य खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा कम हो जाती है। फाइबर खाद्य पदार्थ स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने में भी मदद करते हैं।

• नियमित व्यायाम

स्थायी रूप से वजन कम करने के लिए नियमित व्यायाम की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। कैलोरी बर्न करने में सक्षम होने के अलावा, व्यायाम से मेटाबॉलिज्म भी बढ़ सकता है जिससे अधिक कैलोरी बर्न होती है। दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने के लिए निकालें, ताकि आपका वजन दोबारा न बढ़े।

• शक्कर पेय से बचें

मीठे पेय पदार्थों में उच्च कैलोरी होती है, इसलिए आपको अभी से मीठा पेय लेने से बचना चाहिए। यदि आप एक ऐसे पेय की तलाश कर रहे हैं जिसमें स्वाद हो, तो आप सोडा जैसे मीठे पेय को स्वस्थ मीठे पेय जैसे कि साबुत फलों के रस, पानी, कम वसा वाले दूध या पौष्टिक सब्जियों के रस से बदल सकते हैं।

• पर्याप्त नींद

एक अध्ययन से पता चलता है कि नींद की कमी से वजन बढ़ सकता है। क्योंकि जब किसी व्यक्ति को नींद की कमी होती है, तो हार्मोन ग्रेलिन और लेप्टिन का उत्पादन भी प्रभावित होगा। हार्मोन ग्रेलिन का उत्पादन, जो भूख हार्मोन है, बढ़ जाएगा और शरीर को खाने के लिए संकेत देगा। इस बीच, हार्मोन लेप्टिन का उत्पादन, एक हार्मोन जो तृप्ति का संकेत देता है, कम हो जाएगा। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें, यानी हर दिन लगभग 8 घंटे।

• तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें

बहुत से लोग तनाव को दूर करने के लिए भोजन का उपयोग पलायन के रूप में करते हैं। कुछ और सकारात्मक के साथ तनाव को दूर करने का प्रयास करें। आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जो आपको पसंद हो, जैसे शौक करना या अपने पालतू जानवरों के साथ खेलना। इससे शरीर को फिर से आराम मिल सकता है। इसके अलावा, व्यायाम तनाव से भी बच सकता है। घर के पास पार्क में घूमना, या योग अभ्यास जो शरीर को और अधिक आराम से बना सकते हैं, जैसी बहुत ही सरल चीजों के साथ किया जा सकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली को लगातार चलाने में प्रतिबद्धता और प्रेरणा बनाए रखना एक महत्वपूर्ण चीज है जिसे स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के सुझावों के रूप में माना जाना चाहिए। क्योंकि, जितना अधिक आप एक स्वस्थ जीवन शैली के अभ्यस्त होंगे, इसे अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में चलाना उतना ही आसान होगा।