COVID-19 महामारी के दौरान किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई अनिद्रा की स्थिति का वर्णन करने के लिए Covid-somnia एक शब्द है। जीवनशैली में बदलाव और बढ़ते तनाव से यह स्थिति प्रभावित हो सकती है। अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो निश्चित रूप से कोविद-सोमनिया शरीर के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
COVID-19 महामारी का मानव जीवन के विभिन्न पहलुओं पर अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है। घर से काम करना, नौकरी खोना, आर्थिक कठिनाइयाँ, सीधे बातचीत करने में कठिनाई, स्मार्टफोन का उपयोग करने की बढ़ती आवृत्ति लंबे समय तक तनाव को ट्रिगर कर सकती है जो किसी व्यक्ति के नींद चक्र को प्रभावित करती है।
इस महामारी के आने के बाद उभरी अनिद्रा की स्थिति को कोविड-सोम्निया या कोरोनासोम्निया के नाम से भी जाना जाता है। यह कोविड-सोमनिया घटना किसी को भी हो सकती है, चाहे वह COVID-19 पीड़ित हों और जीवित बचे हों और COVID-19 महामारी से प्रभावित अन्य व्यक्ति हों।
इसलिए, कोविड-सोम्निया से निपटने के कारणों और तरीकों को जानना महत्वपूर्ण है ताकि नींद गुणवत्तापूर्ण बनी रहे और दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप न हो।
कोविड-सोमनिया के कुछ कारण
ऐसे कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति को कोविड-सोमनिया का अनुभव करने के लिए प्रेरित करते हैं, अर्थात्:
1. चिंता और चिंता
COVID-19 महामारी कई लोगों को कोरोना वायरस से संक्रमित होने के लिए चिंतित और भयभीत करती है, खासकर यदि आपके परिवार के सदस्य उच्च जोखिम वाले समूहों में शामिल हैं।
इसके अलावा, इस महामारी के दौरान आर्थिक समस्याएं और अनिश्चित नौकरियां भी चिंता और चिंता का कारण बन सकती हैं। यह चिंता और चिंता बारी-बारी से लगती है और मस्तिष्क को सोचने पर मजबूर करती है, जिससे सोने में कठिनाई होती है या कोविड-सोम्निया होता है।
2. अवसाद और अलगाव
डिप्रेशन उन स्थितियों में से एक है जो अक्सर एक महामारी के दौरान होती है। यह सीमित आंदोलन और रिश्तेदारों और यहां तक कि परिवार के साथ बातचीत से और भी बढ़ जाता है, ताकि कुछ लोग अकेला महसूस न करें।
एक अध्ययन से पता चला है कि महामारी के दौरान अवसाद के मामले तीन गुना बढ़ गए और इसके परिणामस्वरूप नींद कम हो गई और मादक पेय पदार्थों का सेवन बढ़ गया।
3. दैनिक गतिविधियों में परिवर्तन
घर पर काम करना कभी-कभी आपके लिए काम और आराम के बीच अपना समय बांटना मुश्किल बना देता है। यही कारण है कि आपकी नींद के घंटों को कम किया जा सकता है जिससे कि यह कोविड-सोमनिया को ट्रिगर करता है।
इसके अलावा, पूरे दिन घर में रहने से आपको प्राकृतिक धूप भी कम मिलती है। वास्तव में, सूरज की रोशनी सर्कैडियन लय या मानव नींद और जागने के घंटों को प्रभावित कर सकती है।
4. बहुत लंबे समय तक डिवाइस का उपयोग करना
महामारी के दौरान स्मार्टफोन का उपयोग बढ़ने के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, कई काम और अध्ययन गतिविधियाँ घर पर की जाती हैं, जिससे बहुत से लोग इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के माध्यम से अपनी गतिविधियों पर निर्भर रहते हैं।
अपनी स्क्रीन को लंबे समय तक देखने से, विशेष रूप से रात में, सोने में कठिनाई हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी शरीर के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को रोक सकती है जो आपको सो जाने में मदद करता है।
इसके अलावा, COVID-19 महामारी के दौरान तनाव एक व्यक्ति के लिए बुरे सपने का अनुभव करना आसान बनाता है, क्योंकि मन केवल उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करेगा जिनकी अपेक्षा नहीं की जाती है। यह दुःस्वप्न विकार आखिरकार आपको नींद से जगा देता है और फिर से सोना मुश्किल कर देता है।
कोविड-सोमनिया पर कैसे काबू पाएं
नींद किसी व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक को प्रभावित कर सकती है। इसलिए, पर्याप्त नींद सहनशक्ति, मस्तिष्क कार्य और मनोदशा को बढ़ा सकती है, साथ ही मानसिक स्वास्थ्य को भी बनाए रख सकती है।
पर्याप्त नींद लेने के लिए आप निम्न तरीकों को आजमा सकते हैं जिससे आप कोविड-सोमनिया से निपट सकें:
- लगातार सोने और जागने के समय का समर्थन करने के लिए एक दैनिक गतिविधि कार्यक्रम निर्धारित करें।
- सोने से पहले आरामदेह गतिविधि करें, जैसे गर्म पानी से नहाना, मृदु संगीत सुनना या किताब पढ़ना।
- सोने से 1 घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें।
- ऐसी खबरें देखने या पढ़ने से बचें जो सोने से पहले चिंता पैदा कर सकती हैं।
- सोने से पहले कमरे में आरामदायक माहौल बनाएं।
- हर दिन हमेशा धूप में बैठने की कोशिश करें।
- सोने से पहले कैफीनयुक्त और मादक पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें।
ऊपर दिए गए covid-somnia से निपटने के कई तरीकों के अलावा, आपको संतुलित पौष्टिक आहार खाकर और नियमित रूप से व्यायाम करके एक स्वस्थ जीवन शैली भी अपनानी होगी। भले ही आप घर पर हों, फिर भी आप स्वतंत्र रूप से योग, पाइलेट्स या ज़ुम्बा जैसे खेल कर सकते हैं ऑनलाइन.
नींद की गड़बड़ी COVID-19 महामारी के दौरान बहुत अधिक होती है और इसे अकेला नहीं छोड़ा जा सकता है, क्योंकि ये शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकते हैं। इसलिए अगर आपको कोविड-सोमनिया का अनुभव हो तो तुरंत किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से संपर्क करें ताकि इसका तुरंत इलाज किया जा सके।
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