पेट के कैंसर से बचने का एक तरीका है स्वस्थ आहार लेना। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इंडोनेशिया में कोलन कैंसर चौथा सबसे आम प्रकार का कैंसर है, और दुनिया में कैंसर से होने वाली कुल मौतों का लगभग 8.5% कोलन कैंसर के कारण होता है।
कोलन कैंसर तब होता है जब कोलन की दीवार में कोशिकाएं घातक हो जाती हैं और अनियंत्रित रूप से बढ़ती हैं, जिससे आसपास के स्वस्थ ऊतकों और अंगों को नुकसान पहुंचता है।
प्रारंभिक अवस्था में पेट के कैंसर के मरीजों को किसी भी लक्षण का अनुभव नहीं हो सकता है। जैसे-जैसे पेट का कैंसर अधिक गंभीर होता जाता है, पीड़ित कई लक्षण प्रदर्शित कर सकते हैं, जैसे पेट में दर्द, कब्ज, दस्त, खूनी मल, बार-बार सूजन, वजन कम होना और थकान।
कोलन कैंसर के कारणों का अवलोकन
इस बीमारी का सही कारण ज्ञात नहीं है। हालांकि, ऐसे कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति के पेट के कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, अर्थात्:
- माता-पिता या भाई-बहन हैं जो इस बीमारी से पीड़ित हैं।
- 50 साल से अधिक पुराना।
- उदाहरण के लिए, अस्वास्थ्यकर आहार लेना, अक्सर ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जिनमें बहुत अधिक संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल होता है।
- धूम्रपान या अत्यधिक शराब का सेवन।
- कोलाइटिस और मधुमेह जैसी कुछ बीमारियों से पीड़ित।
- अधिक वजन और मोटापा होना।
निम्नलिखित आहार के साथ कोलन कैंसर को रोकें
हालांकि कोलन कैंसर के कुछ जोखिम कारकों को रोका नहीं जा सकता है, जैसे कि आनुवंशिकता और उम्र, यदि आप स्वस्थ आहार अपनाते हैं तो इस बीमारी के होने की संभावना को कम किया जा सकता है। चाल है:
1. रेड मीट और प्रोसेस्ड मीट का सेवन सीमित करें
लाल मांस और प्रसंस्कृत मांस, विशेष रूप से उच्च तापमान (जैसे तला हुआ या ग्रील्ड) पर पकाया जाता है, ऐसे रसायन और मुक्त कण उत्पन्न कर सकते हैं जिनमें कैंसर होने की संभावना होती है। इसलिए, वयस्कों के लिए रेड मीट और प्रोसेस्ड मीट का सेवन प्रति दिन अधिकतम 70 ग्राम तक सीमित करें।
लाल मांस में गोमांस, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस और बकरी शामिल हैं। जबकि प्रसंस्कृत मांस के उदाहरण हैं जांघ, सॉस, बेकन, कॉर्न बीफ़, और डिब्बाबंद मांस।
रेड मीट की खपत को सीमित करने के कारण आयरन की कमी को रोकने के लिए आप चिकन, मछली, शंख, अंडे और बीन्स खा सकते हैं।
2. फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का सेवन बढ़ाएं
साबुत अनाज सहित कई फलों, सब्जियों, नट्स और बीजों में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं।
फाइबर चिकनी मल त्याग (बीएबी) में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और मल त्याग को उत्तेजित करता है, जिससे विषाक्त पदार्थों को आसानी से हटाने में मदद मिलती है जो कोलन कैंसर के खतरे को बढ़ा सकते हैं। जबकि एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के प्रभाव से लड़ सकते हैं जो कोलन कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
कई अध्ययनों से, यह पाया गया कि जो लोग सब्जियों और फलों (शाकाहारी) में उच्च आहार का पालन करते हैं, उनमें मांसाहारी लोगों की तुलना में पेट के कैंसर के विकास का जोखिम कम होता है।
3. स्वस्थ वसा, कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं
स्वस्थ वसा में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे कि ओमेगा -3 एस, कोलन कैंसर को रोकने के लिए अच्छा माना जाता है। स्वस्थ वसा का सेवन समुद्री मछली और स्वस्थ तेलों से प्राप्त किया जा सकता है।
इसके अलावा, कैल्शियम और विटामिन डी जो उत्पाद में व्यापक रूप से निहित हैं दुग्धालय, दूध, पनीर और दही जैसे कोलन कैंसर को रोकने के लिए भी अच्छा माना जाता है। हालांकि, आपको कम वसा वाले दूध और डेयरी उत्पादों का चयन करना चाहिए।
अपने आहार में बदलाव के अलावा, कोलन कैंसर को रोकने के लिए आपको कई कदम उठाने चाहिए, अर्थात्:
- आदर्श शरीर का वजन बनाए रखें।
- प्रतिदिन लगभग 30 मिनट तक नियमित व्यायाम करें।
- सिगरेट के धुएं से बचें।
- मादक पेय पदार्थों की खपत प्रति दिन 30 मिलीलीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- नियमित रूप से पेट के कैंसर की जांच कराएं ताकि इस बीमारी का जल्द पता लगाया जा सके।
यदि आपके परिवार में कोलन कैंसर का इतिहास रहा है या आपकी ऐसी जीवनशैली है जिसमें इस रोग के होने का उच्च जोखिम है, तो अपने चिकित्सक से नियमित रूप से जांच कराएं। पहले कोलन कैंसर का पता लगा लिया जाता है और इलाज किया जाता है, इलाज की संभावना भी अधिक होगी।
द्वारा लिखित:
डॉ। आइरीन सिंडी सुनुरी
