अभी तक जिस पोषक तत्व को इम्युनिटी या इम्युनिटी बढ़ाने के लिए जाना जाता है वह है विटामिन सी। दरअसल, ऐसे कई विटामिन और अन्य पोषक तत्व हैं जो आपकी इम्युनिटी को बढ़ा सकते हैं, जैसे कि विटामिन ई, astaxanthin के, तथा ग्लूटेथिओन.
विटामिन ई का सेवन, astaxanthin के, तथा ग्लूटेथिओन COVID-19 महामारी के बीच कई लाभ प्रदान कर सकता है। इन तीन पोषक तत्वों के सेवन से आपका इम्यून सिस्टम मजबूत हो सकता है, जिससे कोरोना वायरस से संक्रमित होने का खतरा कम हो जाता है।
विटामिन ई के सेवन के फायदे, astaxanthin के, तथा ग्लूटेथिओन
निम्नलिखित विटामिन ई के लाभों की व्याख्या है, astaxanthin के, तथा ग्लूटेथिओन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में:
विटामिन ई
विटामिन ई या अल्फा टोकोफेरोल में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण से लड़ने के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत कर सकते हैं। इतना ही नहीं, विटामिन ई रोग से लड़ने के लिए एंटीबॉडी के उत्पादन को भी बढ़ा सकता है और आपके शरीर की प्रतिरक्षा को कमजोर करने वाले मुक्त कणों को दूर कर सकता है।
यह विटामिन प्राकृतिक रूप से सूरजमुखी के बीज, बादाम, मूंगफली, एवोकाडो, पालक और ब्रोकली में प्रचुर मात्रा में होता है। इन खाद्य पदार्थों में सूरजमुखी के बीजों में विटामिन ई का उच्चतम स्तर होता है। सूरजमुखी के बीजों की 1 सर्विंग (± 30 ग्राम) की खपत आपकी दैनिक विटामिन ई की 66% जरूरतों को पूरा कर सकती है।
astaxanthin के
astaxanthin के समुद्री बायोटा में पाया जाने वाला एक लाल रंग (वर्णक) है, जैसे झींगा, झींगा मछली, केकड़ा, सामन और शैवाल। यह पदार्थ एक एंटीऑक्सीडेंट है जिसकी ताकत विटामिन सी से भी 6,000 गुना ज्यादा है।
का मतलब है, astaxanthin के शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाने और प्रतिरक्षा प्रणाली में कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाने की अच्छी क्षमता है जो इन कोशिकाओं के कार्य को कमजोर कर सकते हैं।
न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं, खाद्य पदार्थों की खपत या पूरक जिसमें शामिल हैं astaxanthin के अपच के लक्षणों को दूर करने या दूर करने में भी मदद कर सकता है, कार्पल टनल सिंड्रोम (सीटीएस), मांसपेशियों में दर्द, और रूमेटाइड गठिया.
ग्लूटेथिओन
ग्लूटेथिओन लिम्फोसाइटों के कार्य को बनाए रखने के लिए इसकी आवश्यकता होती है, जो एक प्रकार की श्वेत रक्त कोशिका होती है जो बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में भूमिका निभाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लिम्फोसाइट्स ऐसी कोशिकाएं हैं जो मुक्त कणों के प्रति संवेदनशील होती हैं, जबकि ग्लूटेथिओन कोशिकाओं में मुक्त कणों के खिलाफ एक बहुत शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।
इतना ही नहीं, ग्लूटेथिओन शरीर में विटामिन सी और ई के उपयोग को अधिकतम कर सकते हैं, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं, और त्वचा और शरीर के अन्य अंगों दोनों में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं।
ग्लूटेथिओन वास्तव में शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित किया जा सकता है। हालांकि, उम्र के साथ इसका उत्पादन कम होता जाएगा। अभी, जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए ग्लूटेथिओन, आपको उपभोग करने की सलाह दी जाती है:
- बीफ, मछली और चिकन
- ब्रोकोली, फूलगोभी, सलाद पत्ता, सरसों का साग, केल और शतावरी
- एवोकैडो और टमाटर
- मूंगफली बादाम
विटामिन ई के लाभ, एस्टैक्सैन्थिन, तथा ग्लूटेथिओन यह विटामिन सी जितना लोकप्रिय नहीं है। हालांकि, प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में इन तीन पदार्थों की कोई कम महत्वपूर्ण भूमिका नहीं है।
इसलिए स्वस्थ आहार खाकर और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर इन तीन पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करें, जैसे कि नियमित रूप से व्यायाम करना और पर्याप्त आराम करना, ताकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत बनी रहे।
यदि आवश्यक हो, तो आप विटामिन ई युक्त पूरक ले सकते हैं, एस्टैक्सैन्थिन, तथा ग्लूटेथिओन. हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप जो सप्लीमेंट ले रहे हैं वह हलाल है और इसमें प्राकृतिक तत्व शामिल हैं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हैं।
यदि आप गर्भवती हैं या आपको कोई पुरानी बीमारी है और नियमित दवा ले रही हैं, तो कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
