स्ट्रोक इंडोनेशिया के लगभग सभी अस्पतालों में मृत्यु और विकलांगता के मुख्य कारणों में से एक है। हालांकि, स्ट्रोक को अभी भी रोका जा सकता है, अर्थात् रोजमर्रा की जिंदगी में एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करके।
केवल बुजुर्ग ही नहीं, कम उम्र में भी स्ट्रोक हो सकता है। स्ट्रोक तब हो सकता है जब रक्तस्राव या रक्त के थक्कों के कारण मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बाधित हो जाता है।
युवा वयस्कों में स्ट्रोक को अधिक खतरनाक माना जाता है क्योंकि इसके हमेशा विशिष्ट लक्षण नहीं होते हैं। यह अक्सर देर से निदान करता है और स्थायी विकलांगता की ओर जाता है।
स्ट्रोक को रोकने के लिए स्वस्थ जीवन शैली
यदि आप अस्वास्थ्यकर जीवनशैली अपनाते हैं तो स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ सकता है। आप में से जो अधिक वजन वाले या मोटे हैं, उनमें उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर है, और उच्च रक्तचाप में स्ट्रोक के लिए उच्च जोखिम है।
इस कारण से, ताकि स्ट्रोक होने के जोखिम को कम किया जा सके, आपको हर दिन एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की जरूरत है। एक स्वस्थ जीवन शैली का अनुप्रयोग निम्न द्वारा किया जा सकता है:
1. आहार में सुधार
एक अस्वास्थ्यकर आहार रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है जिससे स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, अब से नमक का सेवन सीमित करें, जो कि एक दिन में 1 चम्मच से अधिक न हो।
इसके अलावा, संतुलित पोषण के साथ एक स्वस्थ आहार लागू करें, जैसे कि दुबला मांस खाना, सब्जियों, फलों, साबुत अनाज और अनाज की खपत बढ़ाना।
इसके बजाय, फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, तैलीय खाद्य पदार्थ और मादक पेय पदार्थों के सेवन से बचें या सीमित करें। इसका कारण यह है कि इन खाद्य पदार्थों या पेय के सेवन से रक्तचाप बढ़ सकता है, वजन बढ़ सकता है और लंबी अवधि में स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
2. नियमित व्यायाम करें
अधिक वजन और निष्क्रिय रहने से स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए, आपको प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट या प्रति सप्ताह 2.5 घंटे के बराबर नियमित व्यायाम करने की आदत डालनी होगी।
नियमित व्यायाम न केवल आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है, बल्कि यह आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है।
3. धूम्रपान छोड़ो
धूम्रपान धमनियों को संकुचित कर सकता है, जिससे रक्त के थक्कों और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए आपको तुरंत धूम्रपान बंद कर देना चाहिए।
जो लोग धूम्रपान नहीं करते हैं, उनके लिए निष्क्रिय धूम्रपान न करने का प्रयास करें। सेकेंडहैंड धुएं से सेकेंड हैंड धुएं में यह जोखिम भी बढ़ सकता है कि उसने रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर दिया है जो स्ट्रोक को ट्रिगर करते हैं।
4. तनाव का प्रबंधन करें
अत्यधिक तनाव जिसे लंबे समय तक ठीक से प्रबंधित नहीं किया जाता है, स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव शरीर को हार्मोन जारी करने के लिए ट्रिगर कर सकता है जो रक्त वाहिका तनाव को बढ़ा सकता है, इसलिए रक्तचाप बढ़ जाता है।
ताकि आप आसानी से तनाव में न आएं, एक समय में एक ही काम पर फोकस करने की आदत डालें। फिर, एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करें और जब आप तनाव का अनुभव करें, तो अपने निकटतम लोगों को यह बताने का प्रयास करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो कुछ गहरी साँस लेने की कोशिश करें या अपने आप को शांत करने के लिए कमरे से बाहर निकलें।
ऊपर स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं और अपने परिवार को इसमें भाग लेने के लिए आमंत्रित करें, ताकि स्ट्रोक होने का खतरा कम हो। जीवनशैली में बदलाव जो एक साथ रहते हैं, उन्हें करना आसान हो जाता है।
यदि आपके पास स्ट्रोक के जोखिम कारक हैं, तो उचित उपचार के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
