उम्र बढ़ने के साथ त्वचा की उम्र बढ़ना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। हालाँकि, वहाँ आपको पता हैकुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको अपेक्षाकृत कम उम्र में जल्दी बूढ़ा कर देते हैं। अभी, समय से पहले बुढ़ापा रोकने के लिए पर आना, इनमें से कुछ प्रकार के भोजन को पहचानें।
न केवल बाहर से बल्कि अंदर से भी देखभाल के साथ उपस्थिति को बनाए रखना ताकि जल्दी बूढ़ा न हो। उनमें से एक है ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचना जो आपको जल्दी बूढ़ा बनाते हैं। ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ होते हैं और शरीर में सूजन को बढ़ा सकते हैं।
विभिन्न खाद्य पदार्थों को जानना क्या बनाता है पुराना उपवास
कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको वास्तव में अपने से अधिक उम्र के दिखा सकते हैं। उनमें से कुछ निम्नलिखित हैं:
1. लाल मांस
लाल मांस, जैसे बीफ, मटन, या भेड़ का बच्चा, एक स्वादिष्ट स्वाद होता है। हालांकि, इस प्रकार का भोजन सीमित होना चाहिए क्योंकि रेड मीट में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिनमें नमक, संतृप्त वसा और सल्फाइट्स अधिक होते हैं।
ये अवयव त्वचा को निर्जलित कर सकते हैं और सूजन पैदा कर सकते हैं जो कोलेजन (एक प्रोटीन जो त्वचा की दृढ़ता का समर्थन करता है) को नुकसान पहुंचाता है। नतीजतन, आपकी त्वचा शुष्क, सुस्त और ढीली हो जाती है, जिससे यह अपनी उम्र से अधिक उम्र का दिखता है।
2. खाना या पीना उच्च चीनी
भोजन से अतिरिक्त रक्त शर्करा का स्तर सूजन पैदा कर सकता है जो कोलेजन को नुकसान पहुंचाता है। साथ ही खाने से निकलने वाली चीनी भी मुंह से चिपकेगी और पीले और झरझरा दांतों का कारण बनेगी। ये दोनों चीजें किसी व्यक्ति को अपनी उम्र से अधिक उम्र का बना सकती हैं।
जिन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में बहुत अधिक चीनी होती है उनमें शीतल पेय, पैकेज्ड स्नैक्स और केक शामिल हैं। इतना ही नहीं, ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट अधिक होते हैं, जैसे कि ब्रेड और पास्ता, पचने पर भी बहुत अधिक चीनी का उत्पादन कर सकते हैं।
3. भोजन उच्च नमक
बहुत अधिक नमकीन या उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ खाने से भी आप तेजी से बूढ़े दिख सकते हैं। कारण यह है कि अधिक नमक खाने से शरीर में पानी जमा हो सकता है, जिससे त्वचा का रंग निखरता है और ताजा नहीं होता है।
4. तला हुआ खाना
तेल में तले हुए सभी खाद्य पदार्थ, जैसे कि फ्रेंच फ्राइज़ या तला हुआ चिकन, मुक्त कण छोड़ सकते हैं जो त्वचा में सूजन और क्षति कोशिकाओं का कारण बन सकते हैं। यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है क्योंकि यह आपकी त्वचा की लोच को कमजोर कर सकता है।
5. खाए जाने वाले खाद्य पदार्थजलाना
जले हुए खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से वे जो मुश्किल से जले हुए होते हैं, उनमें हाइड्रोकार्बन होते हैं जो सूजन पैदा कर सकते हैं और त्वचा में कोलेजन को नुकसान पहुंचा सकते हैं। समय से पहले बूढ़ा होने के जोखिम को कम करने के लिए, आप खाने से पहले जले हुए भोजन को हटा या काट सकते हैं।
6. पेय हिटकैफीन
कैफीनयुक्त पेय, जैसे कि कॉफी, शरीर से तरल पदार्थ को अधिक तेज़ी से खो सकते हैं, जिससे त्वचा सुस्त दिखती है। इसके अलावा, लंबे समय तक बहुत अधिक कॉफी का सेवन दांतों के इनेमल की सतह को नुकसान पहुंचा सकता है और दांतों का रंग बदल सकता है।
7. पेय हिटशराब
शराब आपको जल्दी बूढ़ा भी दिखा सकती है। कारण यह है कि यह पेय आपको प्यासा बना सकता है और आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है। दरअसल, बढ़ती उम्र को धीमा करने के लिए आराम बहुत जरूरी है।
साथ ही ज्यादा मात्रा में एल्कोहलिक पेय पदार्थों का सेवन करने से भी लीवर को नुकसान पहुंचता है। यदि ऐसा है, तो लीवर शरीर से विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से बाहर नहीं निकाल सकता है। यह त्वचा पर दिखाई देगा जो झुर्रीदार हो जाती है या मुँहासा प्रवण होता है।
एक स्वस्थ भोजन पैटर्न लागू करना
हालांकि इस प्रकार के खाद्य पदार्थ आपको जल्दी बूढ़ा दिखा सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इन्हें बिल्कुल भी नहीं खाना चाहिए। यह सिर्फ इतना है कि आपको इसे पौष्टिक भोजन के साथ सीमित और संतुलित करने की आवश्यकता है।
भोजन के प्रकार के अलावा, आपको अपने आहार पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। स्वस्थ आहार आपको जवां बनाए रखने में मदद कर सकता है। निम्नलिखित कुछ आदतें हैं जिन्हें स्वस्थ आहार लागू करने के लिए किया जा सकता है:
- हर बार जब आप खाते हैं तो प्रोटीन का सेवन करें। स्वस्थ प्रोटीन स्रोत चुनें, जैसे मछली, साबुत अनाज, नट्स, या
- ऐसे स्नैक्स के बजाय पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें चीनी, नमक और वसा की मात्रा अधिक हो। उदाहरण के लिए, खाने के बजाय पाई सेब, साबुत सेब खाना बेहतर है।
- अपने शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए हर 3-4 घंटे में कुछ खाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अधिक भोजन न करें।
- स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को साबुत अनाज से बदलें, ताकि आपको अभी भी पर्याप्त फाइबर और कार्बोहाइड्रेट मिलें।
- पर्याप्त विटामिन ए, सी और ई प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन सब्जियों और फलों की 5-7 सर्विंग्स का सेवन करें जो त्वचा के लिए अच्छे हैं।
- पर्याप्त पानी का सेवन करें।
कामे ओन, अब से सुनिश्चित करें कि आप हमेशा एक संतुलित पौष्टिक आहार खाते हैं, ताकि आप अभी भी जवां दिखें और आपके संपूर्ण शरीर का स्वास्थ्य भी बना रहे। यदि आप अभी भी उन खाद्य पदार्थों के बारे में प्रश्न पूछना चाहते हैं जो आपको तेजी से उम्र देते हैं, तो आप डॉक्टर से भी परामर्श कर सकते हैं।
