COVID-19 के प्रसार को कम करने के लिए, कई कंपनियां अपने कर्मचारियों को घर से काम करने या घर से काम करने की अनुमति देती हैं घर से काम (डब्ल्यूएफएच)। हालांकि यह मजेदार लगता है, घर से काम करना मुश्किल हो सकता है और हमें स्वस्थ जीवन शैली अपनाना भूल जाता है।
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वूघर से ork (डब्ल्यूएफएच) आपके लिए काम के बाद बाकी समय सिर्फ लेट कर या टीवी देखते हुए नाश्ता खाकर बिताने का बहाना नहीं है। उत्पादकता कम करने में सक्षम होने के अलावा, ये आदतें आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती हैं।
इसलिए अच्छा होगा यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने में अनुशासित रहें, खासकर अभी जैसे कोरोना वायरस संक्रमण के प्रकोप के दौरान। आवेदन करना आसान है, कैसे.
घर से काम करते हुए स्वस्थ रहें
अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए डब्ल्यूएफएच से गुजरते समय कुछ सरल गतिविधियां निम्नलिखित हैं जिन्हें आप लागू कर सकते हैं:
1. जल्दी उठें और नाश्ता करें
WFH के दौरान, आप वास्तव में सामान्य से बाद में जाग सकते हैं। हालाँकि, जल्दी उठने की आदत डालना ज़रूरी है, ताकि आपकी नींद का पैटर्न नियमित बना रहे और आपका स्वास्थ्य बेहतर बना रहे।
इसके अलावा, जब आप सुबह उठते हैं, तो आपके पास स्वस्थ भोजन पकाने के लिए अतिरिक्त समय होगा और आप नाश्ते का आनंद ले सकते हैं। एक स्वस्थ और आरामदेह नाश्ता न केवल आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकता है, बल्कि यह आपके दिमाग को काम पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए भी तैयार कर सकता है।
2. सुबह धूप सेंकना
नाश्ते के अलावा आपको सुबह धूप सेंकने की भी सलाह दी जाती है। यह आदत न सिर्फ हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है, बल्कि आपके मूड को भी बेहतर बना सकती है। यह निश्चित रूप से WFH से गुजरने के दौरान आपके प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।
3. सही स्थिति में बैठें
जब डब्ल्यूएफएच, आप बिस्तर पर अपने पेट के बल लेटते हुए भी अधिक स्वतंत्र रूप से काम कर सकते हैं। हालाँकि, आपको अभी भी बैठने की स्थिति में काम करना चाहिए जैसे कि आप किसी कार्यालय में काम कर रहे हैं, अर्थात् कुर्सियों और मेजों के साथ।
हालांकि यह पहली बार में अधिक आरामदायक महसूस कर सकता है, बहुत देर तक लेटने या अपने पेट के बल काम करने से आपकी पीठ, गर्दन या कंधे के दर्द का खतरा बढ़ सकता है, क्योंकि इन क्षेत्रों में मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं।
इसके अलावा, आपको सलाह दी जाती है कि एक घंटे में कम से कम एक बार खड़े होकर चलें या खिंचाव करें। यह विधि मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए उपयोगी है जो एक ही स्थिति में रहने के लिए पर्याप्त है।
4. स्वस्थ भोजन करें
शरीर के प्रतिरोध और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, संतुलित पोषण सामग्री वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, अच्छे वसा, फाइबर, खनिज और विटामिन हों।
घर पर अधिक समय के साथ, आप अधिक बार खाना भी बना सकते हैं। विभिन्न प्रकार के स्वस्थ भोजन व्यंजनों को आजमाएं ताकि आपका मेनू विविध हो और आप जल्दी से ऊब न जाएं।
इसके अलावा, कार्यालय में समय सीमा का अभाव आपके खाने के कार्यक्रम को WFH के दौरान बदल सकता है। जितना हो सके, एसिड रिफ्लक्स जैसी पाचन समस्याओं से बचने के लिए नियमित रूप से खाने का शेड्यूल रखें।
5. अपने द्वारा खाए जाने वाले स्नैक्स को सीमित और बुद्धिमानी से चुनें
WFH के दौरान नमकीन और मीठे स्नैक्स खाने का प्रलोभन अधिक होता है। हालांकि, आपको अभी भी अपने वजन को नियंत्रण में रखने के लिए स्नैक्स की खपत को सीमित करना चाहिए, विशेष रूप से कैलोरी और चीनी में उच्च।
आलू के चिप्स, चॉकलेट, या जैसे खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करें नाश्ता अन्य हल्की चीजें आपको एक पल के लिए और अधिक उत्साहित करने में सक्षम हो सकती हैं। हालांकि, शोध से पता चला है कि यह स्नैक वास्तव में आपको आसानी से थका सकता है और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। यह निश्चित रूप से WFH गतिविधियों को सुचारू रूप से नहीं चला सकता है।
अगर आपको काम के बीच में भूख लगती है, तो हेल्दी स्नैक्स चुनें, जैसे फल, मेवा, दही, या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। भूख को दूर करने में सक्षम होने के साथ-साथ यह स्नैक शरीर को अच्छा पोषण भी प्रदान कर सकता है।
6. नियमित व्यायाम करें
WFH से गुजरते समय अपने शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए, आपको अभी भी व्यायाम करने के लिए समय निकालना चाहिए। घर पर ऐसे कई व्यायाम हैं जो आप योग से कर सकते हैं, पुश अप, एरोबिक्स, जम्पिंग रोप, टू ज़ुम्बा।
यदि आपको विशेषज्ञ मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो व्यायाम ट्यूटोरियल का पालन करें ऑनलाइन विभिन्न में उपलब्ध मंच सामाजिक मीडिया। इसके अलावा, आप यह भी कर सकते हैं कैसे, घर के बाहर टहलना। हालाँकि, एक शर्त है। आवेदन करते रहें शारीरिक दूरी, यानी अपने आसपास के लोगों से 1-3 मीटर की दूरी बनाकर रखें।
7. सामाजिक संपर्कों को न भूलें
भले ही आप घर में आराम से हों, लेकिन समय के साथ आप ऊब और अकेलापन महसूस कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, घर पर काम करते समय आपकी सामाजिक बातचीत निश्चित रूप से कार्यालय में काम करने की तुलना में कम होगी।
इतना ही नहीं, टीवी या सोशल मीडिया पर आप जो प्रकोप की खबरें देखते हैं, वह आपको परेशान कर सकती है। सावधान रहें, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, आपको पता है. ऐसे समय में, आपको सुधार करने के लिए अपने निकटतम लोगों के साथ समर्थन और बातचीत की आवश्यकता होती है मनोदशा और अपनी चिंताओं को कम करें।
WFH वास्तव में आपको घर पर अधिक खाली समय दे सकता है। हालांकि, लोगों के लिए इस अतिरिक्त समय के बारे में आत्मसंतुष्ट होना और पूरे दिन आराम करने के लिए इसका उपयोग करना असामान्य नहीं है।
स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए WFH को अपना अवसर बनाएं। बेशक, नरक, इसका अभ्यास करना उतना आसान नहीं है जितना कि कल्पना की जाती है। हालांकि, अनुशासन और फोकस के साथ, एक स्वस्थ और उत्पादक WFH हासिल करना असंभव नहीं है।
यदि घर पर काम करते समय आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई शिकायत है या स्वास्थ्य के बारे में प्रश्न हैं, चाहे वह COVID-19 से संबंधित हो या नहीं, तो आप इसके माध्यम से डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।बातचीतअलोडोकटर आवेदन में। इस एप्लिकेशन में, यदि आवश्यक हो, तो आप अस्पताल में डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति भी कर सकते हैं।
