योग अब सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है। आप में से जो लोग इस खेल में रुचि रखते हैं वे फिटनेस सेंटर में योग कक्षा ले सकते हैं या घर पर इसे आजमा सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए विभिन्न प्रकार के योग आंदोलन हैं जिन्हें सीखा और अभ्यास किया जा सकता है।
योगाभ्यास शुरुआती लोगों के लिए आरामदेह लग सकता है, लेकिन उन्हें अच्छी तरह से करने की आवश्यकता है ताकि लाभ महसूस किया जा सके। योग के विभिन्न लाभ हैं जो तनाव और तनाव को कम करने, लचीलेपन और संतुलन को बढ़ाने से लेकर उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को रोकने और कम करने तक प्राप्त किए जा सकते हैं।बीकुछ योगासन वजन घटाने के लिए भी उपयोगी होते हैं।
शुरुआती के लिए योग आंदोलन
यहां शुरुआती लोगों के लिए कुछ योगासन हैं जो घर पर किए जा सकते हैं:
- पर्वतहालांकि यह सरल दिखता है, शुरुआती लोगों के लिए यह योग आंदोलन मुद्रा और शरीर के संतुलन में सुधार कर सकता है। इस पोजीशन को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और सुनिश्चित करें कि आपके बड़े पैर की उंगलियों के सिरे एक साथ दबे हुए हैं। फिर हाथों को बगल की तरफ रखते हुए एड़ी को थोड़ा अलग छोड़ दें। अपनी छाती को तब तक फुलाएं जब तक कि आपकी मुद्रा आदर्श न दिखे और अपने सिर को अपनी पीठ और श्रोणि को आराम से रखते हुए एक सीधी स्थिति में रखें। लगभग 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।
- पेड़यह आंदोलन संतुलन और शरीर के लचीलेपन का अभ्यास करने के लिए उपयोगी है। सीधे खड़े होकर शुरुआत करें, फिर अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें जैसे कि प्रार्थना की मुद्रा में हों। फिर एक पैर उठाएं, फिर पैर के तलवे को अंदरूनी जांघ पर रखें। यदि आप यह सब एक बार में नहीं कर सकते हैं, तो अपनी टखनों को ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। अपने कूल्हों को संतुलित रखें। लगभग 30 सेकंड के लिए रुकें, फिर बाएं और दाएं पैरों के बीच बारी-बारी से करें।
- योद्धासहनशक्ति और संतुलन का निर्माण करते हुए, यह स्थिति निचले शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में सक्षम है। ज्ञात दो प्रकार के पद योद्धा. पहली पोजीशन के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को फैला लें। अपने कंधों को एक तरफ मोड़ें, बाएँ या दाएँ। पैर के तलवे की दिशा को उसकी ओर समायोजित करें और घुटने को सामने वाले पैर पर इस एक तरफ की ओर 90 डिग्री तक मोड़ें। इस बीच, पीठ पर जो पैर है वह 45 डिग्री की स्थिति में झुका हुआ है। हथेलियों को आपस में मिलाकर हाथों को ऊपर उठाएं। अपनी छाती को सीधी स्थिति में रखें। लगभग 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें और स्विच करें
स्थिति पर योद्धा अगला, पैर की स्थिति बल के समान है योद्धा पहले। यह सिर्फ इतना है कि, हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए हाथों को कंधों के बाईं और दाईं ओर सीधा फैलाया जाता है। 30 सेकंड या 1 मिनट तक रुकें और फिर किनारे बदल दें।
- तितलीशुरुआती लोगों के लिए अगला योग आंदोलन है तितली. गति तितली पीठ के निचले हिस्से, भीतरी जांघों और कूल्हों को फैलाने के लिए उपयोगी है। पोज़ करना तितलियाँ, अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठें, फिर अपने पैरों को आपस में जोड़ लें। दाएं और बाएं पैर के तलवों को एक साथ लाएं और भीतरी जांघों की ओर दबाएं। अपने पैरों के तलवों को दोनों हाथों से पकड़ें और धीरे-धीरे अपनी जांघों को आराम दें जब तक कि आपके घुटने फर्श के करीब न आ जाएं। इस मुद्रा में लगभग 1-2 मिनट तक रहें।
- नीचे की ओर मुंह वाला कुत्ताशुरुआती लोगों के लिए यह योग मुद्रा शरीर को एक त्रिकोण बना देगी। लाभ ऊपरी शरीर, हाथ, छाती, पैर और पीठ की मांसपेशियों को फैलाने में सक्षम हैं। पोज़ के लिए नीचे की ओर मुंह वाला कुत्ता, आप इस स्थिति से शुरू कर सकते हैं: पुश अप, यह सिर्फ इतना है कि आपको अपने कूल्हों को ऊपर खींचना है। फिर स्थिति को स्थापित करने के लिए हथेलियों और पैरों के तलवों को फर्श पर दबाकर स्थिति को मजबूत करें। श्वास लें, फिर अपने पैरों को सीधा करें। अपने सिर को आराम दें, इसे अपनी बाहों के बीच रखें और अपने पैरों को नीचे देखें। लगभग 1-3 मिनट तक रुकें।
- बच्चे की मुद्रायह पोजीशन आमतौर पर रिलैक्सेशन और बैक स्ट्रेचिंग के रूप में की जाती है। जैसा कि नाम से पता चलता है, आंदोलन को बच्चों की स्थिति माना जाता है। मुद्रा में डाउनवर्ड फेसिंग डॉग, आपको बस अपने घुटनों को मोड़ने की जरूरत है जब तक कि वे फर्श से चिपक न जाएं। इसी तरह छाती के साथ भी इसे जितना हो सके फर्श के करीब छोड़ दें। आपकी छाती और पेट आपके क्वाड्स में मिल जाएंगे। अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं, जबकि आपका सिर नीचे की ओर मुड़ा हुआ हो। सांस रोककर रखें।
- रिक्लाइनिंग स्पाइनल ट्विस्टअपनी पीठ के बल लेट जाएं, फिर अपनी भुजाओं को एक टी बनाने के लिए भुजाओं तक फैलाएं। फिर अपने बाएं पैर और कमर को दाईं ओर झुकाते हुए खींचें। बाएं पैर के तलवे को दाहिने घुटने की सीध में रखें। दाहिने हाथ की हथेली की ओर मुख करें, लेकिन छाती को अभी भी आगे की ओर रखें। 10 सांसों तक रुकें, फिर बाजू बदलें।
हालांकि योगाभ्यास शुरुआती लोगों के लिए आसान लगता है, लेकिन जब आप उनका अभ्यास करते हैं तो आपको अपने शरीर के कुछ हिस्सों में दर्द महसूस हो सकता है। चोट से बचने के लिए किसी योग प्रशिक्षक से सही गति के संबंध में मार्गदर्शन मांगें। यदि आपकी कोई विशेष स्वास्थ्य स्थिति है, तो योग का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
