कौन से माता-पिता नहीं चाहते कि उनका बच्चा बड़ा होकर एक स्वस्थ बच्चा बने? माता-पिता और अच्छे पालन-पोषण, नन्हे-मुन्नों के स्वास्थ्य और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए जरूरी है कि बच्चों को छोटी उम्र से ही स्वस्थ जीवन के साथ शिक्षित और परिचित कराया जाए।
खराब रहन-सहन की आदतें जैसे कि कम व्यायाम और अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न बच्चों के स्वास्थ्य और वृद्धि और विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की आदत, लेकिन शायद ही कभी शारीरिक गतिविधि करना दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। बच्चों में मोटापा, उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
कामे ओनमाँ, अपने बच्चे को स्वस्थ रहने के लिए सीखने के लिए आमंत्रित करें ताकि उसका शरीर हमेशा स्वस्थ और स्वस्थ रहे।
बच्चों को स्वस्थ रहने की आदतें सिखाना
बच्चों को स्वस्थ जीवन जीने की आदत डालने के लिए प्रोत्साहित करने में समय और धैर्य लगता है। जितनी जल्दी अच्छी आदतें लागू की जाती हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आपका बच्चा स्वस्थ बच्चा होगा। इसलिए इन अच्छी आदतों के निर्माण में माता-पिता की भूमिका आवश्यक है।
जब माँ और पिताजी बच्चों को स्वस्थ जीवन शैली सिखाते हैं, तो निम्नलिखित बातों को न भूलें:
- रोल मॉडल बनेंसमझ प्रदान करने के अलावा, अपने बच्चे को स्वस्थ जीवन जीने के लिए आमंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका एक उदाहरण बनना है। बच्चे अपने माता-पिता की नकल करेंगे। इसलिए, अपने बच्चे को दिखाएं कि आप लगातार व्यायाम करने और स्वस्थ भोजन खाने में मेहनती हैं। कार्यों के माध्यम से संदेश देना बच्चों के लिए सिर्फ आदेश और ताने मारने से ज्यादा यादगार होगा।
- वास्तविक
बच्चों के लिए स्वस्थ रहने की आदतें स्थापित करते समय, माता-पिता को यथार्थवादी बने रहने की सलाह दी जाती है। समझें कि स्वस्थ जीवन के अच्छे प्रभाव भविष्य में महसूस होंगे, तुरंत नहीं।
कम समय में बड़े बदलावों पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में सरल लेकिन लगातार कदमों से शुरुआत करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, बच्चों को हर दोपहर या सप्ताहांत पर साइकिल चलाने के लिए आमंत्रित करें, आप बच्चों को खाने के लिए तैयार खाना ऑर्डर करने के बजाय स्वस्थ भोजन पकाने के लिए भी आमंत्रित कर सकते हैं।
- परिवार के सभी सदस्यों को शामिल करें
यदि पूरे परिवार को भी शामिल किया जाए तो स्वस्थ आदतों को विकसित करना आसान हो जाएगा। इसलिए यह कार्यक्रम केवल बच्चों को ही नहीं दिया जाना चाहिए। पूरे परिवार को शामिल करें। इसे स्वस्थ मेनू के साथ रात का खाना खाने और एक साथ व्यायाम करने से शुरू किया जा सकता है।
स्वस्थ बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि
एक स्वस्थ बच्चे को साकार करने की शर्तों में से एक यह है कि बच्चे को लगन से आगे बढ़ाया जाए। नीचे दी गई कुछ चीजें की जा सकती हैं:
- टीवी, कंप्यूटर के माध्यम से बच्चों के मनोरंजन का समय सीमित करें, वीडियो गेम, या अन्य उपकरण प्रति दिन दो घंटे तक। प्रेरणा प्रदान करें ताकि बच्चे नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करना चाहें।
- अपने बच्चे को हर दिन आधे घंटे से एक घंटे की शारीरिक गतिविधि करने के लिए प्रोत्साहित करें। माता-पिता और परिवार को भी एक साथ खेल में भाग लेना चाहिए।
- आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों के साथ अपने कैलोरी सेवन को संतुलित करें।
- स्वस्थ परिवार बनाने के लिए घरेलू गतिविधियों के रूप में साधारण शारीरिक गतिविधि भी की जा सकती है। घर की सफाई करना, पालतू जानवरों को टहलाना और बागवानी करना कैलोरी बर्न करने की गतिविधियों के अच्छे उदाहरण हैं। इसके अलावा, आप पार्क में आराम से टहल भी सकते हैं, साइकिल की सवारी कर सकते हैं या लुका-छिपी खेल सकते हैं।
व्यायाम करने के अलावा, अपने बच्चे को ढेर सारा पानी पीने, ताजी सब्जियों और फलों का सेवन करने और बहुत अधिक चीनी और नमक वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से परहेज करने की आदत डालना न भूलें। आप अपने बच्चे को खाने-पीने के लेबल पढ़ने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं ताकि वह सीख सके, समझ सके और यह जान सके कि क्या खाना अच्छा है और क्या नहीं।
बच्चों को स्वस्थ रखने के लिए अच्छी गतिविधियों की आदत डालना, बेशक, समय और धैर्य लगता है। यदि आवश्यक हो, तो आप बाल रोग विशेषज्ञ से बच्चों के स्वास्थ्य और विकास के बारे में सलाह ले सकते हैं।
