गठिया से पीड़ित लोगों के लिए वाटर स्पोर्ट्स अच्छे हैं। वास्तव में, पानी के खेल अक्सर उन लोगों की सहायता के लिए उपयोग किए जाते हैं जो संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी से गुजरने के बाद ठीक हो रहे हैं और पुनर्वास कर रहे हैं.
गठिया वाले लोगों के लिए, व्यायाम एक ऐसी गतिविधि हो सकती है जो कठिन लगती है। वास्तव में, स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने के अलावा, व्यायाम गठिया वाले लोगों के लिए फायदेमंद साबित हुआ है, जिसमें दर्द कम करना और अंगों के लचीलेपन को बढ़ाना शामिल है।
गठिया वाले लोगों के लिए अनुशंसित खेलों में से एक पानी के खेल हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी में दबाव गठिया से पीड़ित लोगों के लिए अपने अंगों को हिलाना और प्रशिक्षित करना आसान बनाता है।
गठिया रोगियों के लिए वाटर स्पोर्ट्स के लाभ
गठिया से पीड़ित लोगों के लिए जल व्यायाम एक बढ़िया विकल्प होने के कई कारण हैं, जिनमें शामिल हैं:
- जोड़ों और रीढ़ पर दबाव डाले बिना अंगों का लचीलापन बढ़ाएं
- लक्षणों को बढ़ाए बिना जोड़ों के दर्द को ठीक करता है
- स्वास्थ्य में सुधार और शरीर की फिटनेस बनाए रखें
- ट्रेन बॉडी मसल मूवमेंट
यदि आप गर्म पानी के साथ स्विमिंग पूल में व्यायाम करते हैं, तो अतिरिक्त लाभ हैं जो गठिया से पीड़ित लोगों द्वारा प्राप्त किए जा सकते हैं, अर्थात् जोड़ों में दर्द से राहत।
वाटर स्पोर्ट्स के चयन योग्य प्रकार
शारीरिक फिटनेस के लिए व्यायाम के लाभ निर्विवाद हैं। इसलिए गठिया को व्यायाम करने के लिए अपने लिए बाधा न बनाएं। गठिया पर शारीरिक गतिविधि का सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है।
यहाँ गठिया के लिए कुछ अच्छे पानी के खेल हैं:
1. तैरना
पानी की उछाल आपको अपने अंगों और जोड़ों को अधिक आसानी से स्थानांतरित करने की अनुमति देती है। स्वयं सूजन वाले लोगों के लिए, तैराकी जोड़ों को लचीला बनाए रखने, जोड़ों पर तनाव कम करने और पूरे शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
2. पानी में चलना
उन रोगियों के लिए पानी से चलने के व्यायाम की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, जिन्हें वजन वहन करने वाले जोड़ों, जैसे कूल्हों और घुटनों में सूजन के कारण खड़े होने और चलने में कठिनाई होती है।
पानी पर चलते समय आपको जमीन पर चलने से ज्यादा मेहनत की जरूरत होती है। यह गठिया वाले लोगों को मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।
पानी में चलते समय, पैर के तलवे को एड़ी से शुरू करके पैर की अंगुली पर समाप्त करके, उसी तकनीक का उपयोग करें जैसे जमीन पर चलते समय। यदि आप इस पानी के खेल को पर्याप्त गहरे पूल में करना चाहते हैं, तो सुरक्षा बनाए रखने के लिए एक फ्लोट का उपयोग करें।
3. जल एरोबिक्स
जल एरोबिक्स पानी में आंदोलनों की एक श्रृंखला है जो हृदय गति को उत्तेजित कर सकती है और श्वास को प्रशिक्षित कर सकती है। पानी में किए गए एरोबिक आंदोलनों को अधिक ऊर्जा निकालने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए जाना जाता है।
पानी में चलने की तरह, लचीलेपन और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए वाटर एरोबिक्स भी फायदेमंद है। आप किसी फिजियोथेरेपिस्ट से मदद मांग सकते हैं जो आपकी स्थिति के अनुसार आपको अच्छी मूवमेंट तकनीक दिखा सके।
4. पानी में व्यायाम करें
केवल तैराकी ही नहीं, आप शरीर की मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करने के लिए पूल में कुछ जिम्नास्टिक मूवमेंट भी कर सकते हैं। किए जा सकने वाले आंदोलनों में शामिल हैं:
बग़ल में आंदोलन (टिक टॉक)
शरीर को स्विमिंग पूल में सोलर प्लेक्सस जितना ऊँचा रखें। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं, फिर अपनी बाईं ओर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी बाईं कोहनी पानी में डूब न जाए।
इसके बाद, शरीर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। यही क्रिया शरीर के दाहिनी ओर करें और इस क्रिया को 8 बार दोहराएं।
पूल द्वारा व्यायाम (स्पंदन लात)
जब आपके पैर पूल के तल तक न पहुंचें, तो दोनों हाथों को पूल के किनारे पर पकड़ें। इसके बाद, अपने शरीर को बचाए रखते हुए अपने पैरों को फ्रीस्टाइल स्विमिंग की तरह दोनों पैरों से सीधा करें। यह आंदोलन तब तक किया जा सकता है जब तक आप थकान महसूस न करें।
वाटर स्पोर्ट्स करने से पहले, खेल की सुरक्षा के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें और अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार किन गतिविधियों से बचना चाहिए।
महत्वपूर्ण बात जो आपको भी याद रखने की आवश्यकता है वह है हीटिंग और कूलिंग को छोड़ना नहीं। सही गति से और धीरे-धीरे स्ट्रेच या वार्मअप करें ताकि जोड़ों पर दबाव न पड़े।
यदि आपका गठिया गंभीर है या सूजन के साथ है, तो आपको सलाह दी जाती है कि दर्द कम होने और सूजन कम होने तक व्यायाम न करें।
यदि वाटर स्पोर्ट्स करते समय आप बीमार, चक्कर या सांस लेने में तकलीफ महसूस करते हैं, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें और डॉक्टर से सलाह लें ताकि उचित उपचार किया जा सके।
