माँ, इस तरह जन्म देने के बाद थके हुए शरीर को आसानी से दूर किया जा सकता है

शरीर की थकान उन शिकायतों में से एक है जो माताओं को अक्सर जन्म देने के बाद अनुभव होती है। स्वस्थ होने की अवधि में स्थिर रहने के अलावा, नई माताएँ आसानी से थकान महसूस करती हैं क्योंकि उन्हें अपने बच्चों की देखभाल करनी होती है और उन्हें हर 2-3 घंटे में स्तनपान कराना होता है। लेकिन तेनेन, मां, बच्चे को जन्म देने के बाद होने वाली थकान को दूर करने के लिए कई तरीके अपनाए जा सकते हैं।

भले ही यह सरल दिखता हो, लेकिन जन्म देने के बाद आपको हल्की थकान की शिकायत बच्चे की देखभाल करते समय एकाग्रता में बाधा डाल सकती है, स्तन के दूध (एएसआई) की मात्रा कम कर सकती है, जिससे आपको तनाव होने का खतरा बढ़ जाता है।

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जन्म देने के बाद आसानी से थके हुए शरीर की शिकायतों को दूर करने के लिए आप कुछ तरीके अपना सकते हैं:

1. पर्याप्त आराम करें

नवजात शिशु की देखभाल करने में माँ का थोड़ा सा समय लगेगा, इसलिए आराम करने का समय कम हो जाएगा। लेकिन बच्चे की देखभाल में व्यस्त रहने के बीच, मां स्तनपान के दौरान लेटकर, सोते समय बच्चे के साथ सोकर और रात को जल्दी सोकर बाकी जरूरतों को पूरा कर सकती है।

इसके अलावा, यदि आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप अपने साथी के साथ एक शेड्यूल साझा कर सकते हैं ताकि वह रात में अपने नन्हे-मुन्नों की देखभाल कर सके।

2. परिवार या करीबी लोगों से मदद मांगें

घर का काम करने के लिए अपने परिवार या करीबी लोगों से मदद माँगने में कुछ भी गलत नहीं है, जैसे कपड़े धोना और खाना बनाना, या अपने बच्चे की देखभाल करना। यह वास्तव में आपको जन्म देने के बाद थकान की भावना को कम करने में मदद करेगा।

3. पौष्टिक भोजन करें

माताएं कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर पौष्टिक आहार खाकर आसानी से थके हुए शरीर को दूर करने के लिए ऊर्जा बढ़ा सकती हैं। कुछ खाद्य पदार्थ जो एक विकल्प हो सकते हैं वे हैं मेवे, हरी सब्जियां और दूध।

इसके अलावा, आपको ढेर सारा पानी पीकर अपनी तरल पदार्थ की जरूरतों को भी पूरा करना चाहिए। हालांकि, कैफीन और चीनी वाले पेय को सीमित करें, रोटी।

4. सक्रिय रूप से व्यायाम करना

हल्के व्यायाम, जैसे कि अपने बच्चे के साथ घर में घूमना या खाली समय होने पर साधारण व्यायाम करना, आपके शरीर को आकार में रखने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह विधि रात में आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए भी उपयोगी है, जिससे आप अपनी थकान को दूर कर सकते हैं।

5. मेहमानों की संख्या सीमित करें

जन्म देने के बाद, शायद आपको कई मेहमान मिलेंगे जो बच्चे को देखने आते हैं। हालाँकि, माँ को आने वाले मेहमानों की संख्या को सीमित करने में दृढ़ रहना चाहिए। साथ में आने वाले मेहमान आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकते हैं, खासकर अगर आपको मेहमानों के मनोरंजन के लिए खाना बनाना या साफ-सफाई करनी हो।

नवजात शिशु की देखभाल करना कोई आसान काम नहीं है, इसलिए जन्म देने के बाद आपके शरीर को थकान महसूस होना स्वाभाविक है। हालांकि, यह आम तौर पर केवल अस्थायी है।

ऊपर बताए गए कुछ तरीके आप बच्चे को जन्म देने के बाद होने वाली थकान को दूर करने के लिए अपना सकती हैं। हालांकि, यदि आप जो थकान अनुभव कर रहे हैं, उसके साथ सोने में कठिनाई हो रही है, गतिविधियों के बारे में उत्साहित नहीं है, या लंबे समय तक उदासी की भावना है, तो सही उपचार प्राप्त करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।