मधुमेह एक चयापचय विकार है जिसके कारण शरीर में रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक हो जाता है। हालाँकि, स्वस्थ जीवन शैली को अपनाते हुए नियमित रूप से उपचार कराकर रक्त शर्करा को नियंत्रित किया जा सकता है।
टाइप 1 मधुमेह या टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए जीवनशैली और शरीर का स्वास्थ्य आमतौर पर ध्यान का केंद्र होता है। एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर, आप अभी भी आगे बढ़ सकते हैं और एक सामान्य और उत्पादक जीवन जी सकते हैं।
ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के विभिन्न तरीके
रक्त शर्करा और मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए आपको कई चीजें जानने की जरूरत है, अर्थात्:
- स्वस्थ खाएंआप जो खाते हैं वह रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है। इसलिए डायबीटीज के मरीजों के लिए खान-पान मेंटेन करना बहुत जरूरी है। बहुत सारी सब्जियां, फल, फाइबर के पर्याप्त स्रोत, मछली खाने और चीनी, प्रसंस्कृत मांस, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और नमकीन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करने की सिफारिश की जाती है। साबुत अनाज और डेयरी या लीन मीट को शामिल करना न भूलें और कैफीनयुक्त पेय सहित अतिरिक्त मिठास वाले पेय से बचें। यह भी सीखें कि कार्बोहाइड्रेट के आकार और भाग की गणना कैसे करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए आपके डॉक्टर ने आपको जो दवा दी है, उसे न भूलें।
- खेलव्यायाम मधुमेह के प्रबंधन के साथ-साथ स्वस्थ जीवन जीने का एक आसान तरीका है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां ऊर्जा के लिए चीनी (ग्लूकोज) का उपयोग करती हैं। शरीर इंसुलिन का अधिक कुशलता से उपयोग भी करता है। नतीजतन, रक्त शर्करा का स्तर गिर जाएगा। यह निर्धारित करने के लिए कि कौन सा व्यायाम उपयुक्त है और कितने समय के लिए पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। साथ ही एक्सरसाइज से पहले और बाद में अपने ब्लड शुगर लेवल की जांच करें।
- दिनचर्या जांच
कम से कम हर छह महीने में नियमित स्वास्थ्य जांच करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें हृदय रोग की जांच, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप माप, साथ ही आंखों, दांतों और पैरों जैसी अन्य शारीरिक जांच शामिल हैं।
- तनाव को कम करेंतनाव को रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए माना जाता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव के दौरान शरीर में उत्पादित हार्मोन इंसुलिन को ठीक से काम करने से रोक सकता है। अपनी पसंद की गतिविधियों को बढ़ाकर तनाव से बचें, जैसे कि किताबें पढ़ना, दर्शनीय स्थल या संगीत सुनना। तनाव कम करने में मदद करें। तनाव। इसके अलावा, विभिन्न विश्राम तकनीकें करें और पर्याप्त आराम करें।
- धूम्रपान छोड़ने
धूम्रपान मधुमेह की विभिन्न जटिलताओं, जैसे हृदय रोग, नेत्र रोग, स्ट्रोक, गुर्दे, रक्त वाहिका और तंत्रिका क्षति के जोखिम को बढ़ा सकता है। एक मधुमेह जो धूम्रपान करता है, धूम्रपान न करने वाले की तुलना में हृदय रोग से मरने की संभावना अधिक होती है। धूम्रपान को ठीक से कैसे छोड़ें, इस बारे में सलाह के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
इसके अलावा, अपने शराब का सेवन सीमित करें क्योंकि यह आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना पीते हैं। यदि आप अभी भी शराब पीना चाहते हैं, तो एक गिलास से अधिक नहीं पीने की सलाह दी जाती है। शराब की खपत को कार्बोहाइड्रेट सेवन के रूप में गिनें जो प्रत्येक दिन सीमित होना चाहिए। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले रक्त शर्करा के स्तर की जांच करना महत्वपूर्ण है।
रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली करने के कई तरीके हैं। सलाह और उचित उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।
