आपने यह शब्द सुना होगा कि गर्भवती महिलाओं को दो, उर्फ दो सर्विंग्स के लिए खाना चाहिए, यह देखते हुए कि इस समय आपके शरीर में छोटे जीव रहते हैं। दरअसल ऐसे आहार की धारणा सही नहीं है।
गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्वस्थ आहार गैर-गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन के सेवन से अलग है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि गर्भावस्था के भोजन का हिस्सा दोगुना हो जाना चाहिए। जो महिलाएं गर्भवती होने पर दो व्यक्तियों का आहार लेती हैं, उन्हें अवांछित वजन बढ़ने का खतरा होता है। गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने से आपको पीठ दर्द, गर्भकालीन मधुमेह या उच्च रक्तचाप होने का खतरा बढ़ सकता है। यह आहार भ्रूण के आकार को भी बड़ा कर सकता है जिससे सिजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म देने का जोखिम अधिक होता है।
गर्भावस्था के दौरान, आपको सामान्य से अधिक कैलोरी का सेवन करने की सलाह दी जाती है और इस समय आपको सामान्य से अधिक भूख लग सकती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रत्येक भोजन में एक सर्विंग भोजन जोड़ना होगा।
आपको केवल दूसरी तिमाही के दौरान प्रति दिन 340 कैलोरी और पहली तिमाही में लगभग 450 कैलोरी बढ़ाने की सलाह दी जाती है। जबकि पहली तिमाही में, आपको कैलोरी की मात्रा बढ़ाने की सलाह नहीं दी जाती है। यह आंकड़ा विशेष रूप से आप में से उन लोगों के लिए है जिनका वजन सामान्य है।
तो कुल मिलाकर, आपको प्रतिदिन जितनी कैलोरी की आवश्यकता है, वह नीचे दी गई है।
- पहली तिमाही में आपको लगभग 1800 कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होती है।
- दूसरी तिमाही में, आपको लगभग 2200 कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होती है।
- तीसरी तिमाही में आपको लगभग 2400 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
हालांकि, आपको हर दिन जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, उस पर निर्भर न रहें, जैसे कि उस संख्या को पूरा करने के लिए सभी प्रकार के भोजन खाने से। शरीर के लिए कैलोरी की मात्रा का प्रकार भी नोट करना महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, जब आप फास्ट फूड खाते हैं तो आपका भ्रूण किसी भी पोषक तत्व का आनंद नहीं ले पाएगा। नतीजतन, वह आपके शरीर से आवश्यक सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करेगा। यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
संक्षेप में, एक दिन में, आपको विभिन्न प्रकार के भोजन खाने की सलाह दी जाती है ताकि आपके शरीर को संतुलित पोषण मिल सके। गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- खाद्य पदार्थ जिनमें फोलिक एसिड होता है। आपको गर्भवती होने पर प्रतिदिन 600 मिलीग्राम फोलिक एसिड का सेवन करने की सलाह दी जाती है। यह सेवन आपके बच्चे को प्रारंभिक गर्भावस्था में न्यूरल ट्यूब दोष विकसित करने से रोक सकता है। फोलेट पालक, ब्रोकोली, संतरे, स्ट्रॉबेरी, गढ़वाले अनाज, चावल, और में पाया जा सकता है दलिया.
- प्रोटीन भोजन। यह सेवन गर्भ के दौरान भ्रूण के विकास और विकास का समर्थन कर सकता है, आपको पता है! इस मामले में आप जिन प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं वे हैं सोया, बीफ, चिकन, मछली, अंडे या अन्य डेयरी उत्पाद।
- रेशेदार भोजन। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन, जैसे फल और सब्जियां, गर्भावस्था के दौरान आपको कब्ज़ होने से बचा सकती हैं।
- कैल्शियम भोजन। अपने बच्चे की हड्डियों और दांतों का विकास बेहतर तरीके से करना चाहते हैं? कामे ओन, दूध, पनीर, दही, टोफू, ब्रोकोली, या बादाम जैसे कैल्शियम खाद्य पदार्थों का सेवन।
- वसायुक्त भोजन। आपको ऊर्जावान बनाने के अलावा, यह सेवन भ्रूण के मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास में मदद करने के लिए आवश्यक है। हालांकि, स्वस्थ वसायुक्त खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे कि एवोकाडो, सैल्मन, जैतून का तेल, सूरजमुखी का तेल, या नट्स।
गर्भवती होने पर आपको खाना खाने में समझदारी बरतनी चाहिए क्योंकि इस समय भ्रूण की वृद्धि और विकास इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या खाते हैं। गर्भवती महिलाओं को भी अक्सर लालसा का अनुभव होता है। यदि आप अस्वास्थ्यकर या अजीब खाद्य पदार्थों के लिए तरसते हैं, तो सलाह दी जाती है कि इन इच्छाओं को शामिल न करें।
