अफवाहें फैलीं कि धूप में बैठने से कोरोना वायरस मर सकता है और COVID-19 के संचरण को रोका जा सकता है। क्या सच में सूरज की रोशनी कोरोना वायरस को मार सकती है? COVID-19 से बचाव के लिए धूप सेंकने के क्या फायदे हैं? और धूप सेंकने का सही समय क्या है?
सुबह की धूप, खासकर सुबह 10:00 बजे से पहले, कई स्वास्थ्य लाभ करती है। जब त्वचा द्वारा अवशोषित किया जाता है, तो सूर्य के प्रकाश में पराबैंगनी प्रकाश शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करेगा।
धूप सेंकने की प्रक्रिया से शरीर द्वारा उत्पादित विटामिन डी के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। विटामिन डी शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस के स्तर को बढ़ा सकता है, मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों को बनाए रख सकता है और संक्रमण से लड़ने के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता या प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है।
धूप सेंकने और कोरोना वायरस की रोकथाम से जुड़े मिथक और तथ्य
इंडोनेशिया सहित लगभग सभी देशों में फैले COVID-19 के प्रकोप के बीच, समुदाय ने कोरोना वायरस के प्रसार को रोकने के लिए विभिन्न तरीके अपनाए हैं। एक तरीका जो सबसे आसान और सबसे व्यावहारिक माना जाता है, वह है धूप सेंकना।
यह बताते हुए सूचना प्रसारित करना कि कोरोना वायरस पराबैंगनी (यूवी) प्रकाश के तहत या गर्म तापमान पर नष्ट हो जाएगा। यह कई अध्ययनों पर आधारित है जो बताता है कि 56oC से ऊपर की यूवी किरणें और गर्मी का तापमान कई वायरस को मार सकता है, जैसे कि SARS वायरस, एवियन फ्लू और इन्फ्लूएंजा।
हालांकि, अब तक ऐसा कोई अध्ययन नहीं हुआ है जो यह साबित करता हो कि सूरज की यूवी किरणें और गर्मी हवा और शरीर दोनों में ही कोरोना वायरस को मार सकती हैं। लेकिन धूप सेंकने से आपके सोने-जागने के घंटों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे आप कोविड-सोम्निया से बच सकते हैं।
सुरक्षित धूप सेंकने के लिए टिप्स
हालांकि सूरज की रोशनी कोरोना वायरस को नहीं मार सकती, लेकिन धूप सेंकने की गतिविधियों के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। हड्डी और मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के अलावा, मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और नींद को अधिक स्वस्थ बनाने के लिए भी धूप सेंकना फायदेमंद है।
हालांकि, आपको यह भी याद रखना होगा कि यूवी किरणों का अत्यधिक संपर्क स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए धूप सेंकते समय निम्न टिप्स अपनाएं:
1. धूप सेंकते समय सनस्क्रीन और चश्मे का प्रयोग करें
हालांकि धूप सेंकना महत्वपूर्ण है, स्वस्थ त्वचा को बनाए रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। सनस्क्रीन लगाएं (sunblock) धूप सेंकने से 20-30 मिनट पहले त्वचा पर एसपीएफ़ 30 या अधिक के साथ। त्वचा को जलने या अनुभव करने से रोकने के लिए यह महत्वपूर्ण है धूप की कालिमा धूप सेंकते समय।
यदि आवश्यक हो, तो धूप का चश्मा पहनें जो आंखों को पराबैंगनी किरणों के खतरों से बचाने के लिए यूवीए और यूवीबी को अवरुद्ध कर सकते हैं, खासकर जब सूरज गर्म हो।
2. धूप सेंकने के कार्यक्रम और अवधि पर ध्यान दें
विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करने के लिए सप्ताह में 3 बार सुबह करीब 09.00 बजे 5-15 मिनट तक सुरक्षित धूप सेंक सकते हैं। बहुत देर तक धूप सेंकने से बचें क्योंकि इससे त्वचा को नुकसान हो सकता है और त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
3. धूप सेंकते समय पर्याप्त पानी पिएं
धूप सेंकते समय पर्याप्त पानी पीना न भूलें ताकि आपका शरीर निर्जलित न हो जाए। यदि आप धूप सेंकते समय गर्म या कमजोर और चक्कर महसूस करते हैं, तो गर्मी के संपर्क से बचने के लिए तुरंत अपने शरीर को ठंडा करने के लिए छायादार स्थान पर जाएँ। लू लगना.
4. लागू करें शारीरिक दूरी
इस COVID-19 महामारी के बीच धूप सेंकते समय, हमेशा आवेदन करना न भूलें शारीरिक दूरी. भीड़-भाड़ वाली जगहों पर धूप सेंकने से बचें और दूसरे लोगों से कम से कम 1 मीटर की दूरी बनाकर रखें। कोरोना वायरस के संपर्क में आने के जोखिम को कम करने के लिए ऐसा करना महत्वपूर्ण है।
कोरोना वायरस के संचरण को रोकने के लिए प्रभावी कदम
धूप में बैठने से शरीर में संक्रमण से बचाव के लिए प्रतिरोधक क्षमता बढ़ सकती है, जिसमें COVID-19 भी शामिल है, हालांकि यह सीधे तौर पर कोरोना वायरस को नहीं मार सकता।
COVID-19 से बचने और कोरोना वायरस के प्रसार को रोकने के लिए, आपको निम्नलिखित कदम उठाने की सलाह दी जाती है:
- बहते पानी और साबुन से कम से कम 20 सेकंड तक हाथ धोएं या उपयोग करें हैंड सैनिटाइज़र
- पूजा करने, पढ़ने और घर से काम करने के लिए सरकारी सलाह का पालन करें (घर से काम)
- अगर आपको यात्रा करने या घर से बाहर गतिविधियां करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो मास्क, कपड़े के मास्क और सर्जिकल मास्क दोनों का उपयोग करें
- कर शारीरिक दूरीयानी दूसरे लोगों से कम से कम 1 मीटर की दूरी बनाकर रखें
- सहनशक्ति बनाए रखने के लिए पौष्टिक भोजन करें और यदि आवश्यक हो तो पूरक आहार लें
अगर आपको कोरोना वायरस संक्रमण के लक्षण जैसे बुखार, खांसी और सांस लेने में तकलीफ महसूस हो तो तुरंत खुद को आइसोलेट करें और संपर्क करें हॉटलाइन 119 एक्सटेंशन पर COVID-19। आगे के निर्देशों के लिए 9.
आप यह भी पता लगा सकते हैं कि आपको कोरोना वायरस रिस्क चेक फीचर के जरिए कोरोना वायरस से संक्रमित होने का कितना खतरा है, जो कि एलोडोक्टर द्वारा निःशुल्क प्रदान किया जाता है।
यदि आपके पास कोरोना वायरस से संबंधित लक्षणों या निवारक उपायों के बारे में प्रश्न हैं, तो हमसे संपर्क करने में संकोच न करें बातचीत डॉक्टर सीधे Alodokter आवेदन में। आप इस एप्लिकेशन के माध्यम से अस्पताल में डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट भी ले सकते हैं।
