कुछ लोग अक्सर सोते समय तकिए के इस्तेमाल को कम आंकते हैं। वास्तव में, सही तकिए का चयन और उपयोग करेगा बढ़ोतरीनींद की गुणवत्ता। अन्यथाअनुपयुक्त तकिए का उपयोग स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
हो सकता है कि गलत तकिए का इस्तेमाल स्वास्थ्य समस्या का मुख्य कारण न हो। हालाँकि, यह आपके द्वारा वर्तमान में अनुभव की जा रही स्वास्थ्य समस्याओं को और खराब कर सकता है।
गलत तकिए के नकारात्मक प्रभाव
इसे हल्के में न लें, गलत तकिए को पहनने से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। विशेष रूप से आप में से उन लोगों के लिए जो अक्सर गर्दन में दर्द, सिरदर्द, एलर्जी, या कंधों और बाहों में सुन्नता का अनुभव करते हैं।
गलत तकिए का इस्तेमाल करने से आपके लिए अच्छी नींद लेना मुश्किल हो जाएगा। यदि ऐसा होता है, तो मांसपेशियों के विकास की प्रक्रिया, ऊतक की मरम्मत और आपकी नींद के दौरान होने वाली अन्य प्रक्रियाएं बाधित हो जाएंगी। नींद की कमी भी मानसिकता, भूख को प्रभावित कर सकती है, मनोदशा, और भी गंभीर बीमारी को ट्रिगर कर सकता है।
ऊपर दी गई कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए, आपको तकिया चुनने में होशियार होना होगा। मूल रूप से, एक अच्छा तकिया रीढ़ को सहारा देने और अच्छी स्थिति में रखने और संरेखित करने में सक्षम होना चाहिए। यानी सिर की पोजीशन कंधों के सीध में होनी चाहिए, ज्यादा मुड़ी हुई या ऊपर की ओर नहीं देखनी चाहिए।
तरीका मेमतकिया चुनें आपअधिकार
गलत तकिए के कारण होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए सही तकिया चुनने के लिए नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- सोने की पोजीशन पर ध्यान देंसोने की स्थिति उस तकिए के प्रकार को प्रभावित करती है जिसका उपयोग किया जाना चाहिए, आपको पता है! यदि आप अपनी पीठ के बल सोना पसंद करते हैं, तो आपको अपने सिर को अपने कंधों के अनुरूप रखने के लिए एक पतले तकिए की आवश्यकता होती है। गर्दन को सहारा देने के लिए, तकिए के नीचे एक उभार (अतिरिक्त झाग) वाला चुनें। आप में से जो अपनी पीठ के बल सोते हैं उनके लिए एक अच्छे तकिए का एक उदाहरण एक तकिया है स्मृति फोमअगर आप पेट के बल सोना पसंद करते हैं, तो बहुत पतला या बिना तकिया वाला तकिया चुनें। प्रवण स्थिति पीठ के निचले हिस्से पर अधिक दबाव डालती है, क्योंकि यह स्थिति शरीर की प्राकृतिक मुद्रा के विरुद्ध जाती है। अधिक आरामदायक होने के लिए, आप करवट लेकर सो सकते हैं। आप पेट के बल सोने जैसे पेट पर दबाव डालने के लिए तकिया भी लगा सकते हैं।
अगर आप करवट लेकर सोना पसंद करते हैं, तो अपने कानों और कंधों को सहारा देने के लिए मोटे लेटेक्स तकिए का इस्तेमाल करें। हालांकि, अगर आप अक्सर करवट लेकर सोते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि आप किस तरह के तकिए का इस्तेमाल करते हैं। जब चेहरा चादर से जुड़ा होता है, तो इससे त्वचा पर महीन रेखाएं आ सकती हैं। साटन या रेशम से बना सारंग चुनें क्योंकि यह सूती चादर की तुलना में त्वचा को छूने पर नरम होता है।
- विचार करना स्थिति स्वास्थ्ययदि आपको एलर्जी है, तो ध्यान दें कि तकिए को भरने के लिए किस प्रकार की सामग्री का उपयोग किया जाता है। लेबल वाला तकिया चुनें hypoallergenic. तकिए के प्रकार जो हैं hypoallergenic ये आमतौर पर ऊन या कपास से बने होते हैं। इस प्रकार की सामग्री मोल्ड और माइट्स को भी पीछे हटा सकती है। यदि आप अक्सर गर्दन के दर्द का अनुभव करते हैं, तो एक ऐसा तकिया चुनें जो आपकी गर्दन के वक्र का अनुसरण कर सके, उदाहरण के लिए एक पंख तकिया और एक तकिया। स्मृति फोम. ऐसे तकिए से बचने की सलाह दी जाती है जो बहुत ऊंचे या सख्त तकिए वाले हों, क्योंकि वे सोते समय आपकी गर्दन को मोड़ सकते हैं और जागने पर दर्द पैदा कर सकते हैं।
- तकिए को अपनी मुद्रा में समायोजित करें तनतकिए को अपने बिस्तर के आकार के अनुसार नहीं, बल्कि अपने आसन के अनुसार समायोजित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप छोटे हैं, तो आकार के साथ तकिए का चयन न करें विशाल, रानी, या राजा. तकिया आपके लिए बहुत ऊंचा है और इससे गर्दन और कंधे के क्षेत्र में मांसपेशियों में तनाव हो सकता है।
अगर आप 1-2 साल से इसका इस्तेमाल कर रहे हैं तो नया तकिया खरीदना न भूलें। यह आपको मोल्ड, मृत त्वचा कोशिकाओं, या धूल के कण के संपर्क में आने से रोकने के लिए है जो तकिए से चिपक सकते हैं।
गलत तकिए के जोखिम और सही तकिए का चुनाव कैसे करें, यह जानने के बाद, गलत तकिए को दोबारा न चुनें, ठीक है!
