गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। इसका कारण यह है कि यदि गर्भवती महिलाओं का वजन उतना नहीं बढ़ता, जितना होना चाहिए, इससे कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिसका असर गर्भ में पल रहे भ्रूण की स्थिति पर भी पड़ता है।
गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ना 11-16 किलोग्राम के बीच होता है। पहली तिमाही में गर्भवती महिलाएं 2-4 किलो वजन बढ़ा सकती हैं। अगले तिमाही में जन्म तक, शरीर का वजन हर हफ्ते लगभग 0.5-1.5 किलोग्राम बढ़ जाएगा।
यदि गर्भवती महिला का वजन अनुशंसित वजन के अनुसार नहीं बढ़ता है, तो इस स्थिति में मां और भ्रूण के लिए स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होने का खतरा होता है, जैसे कि समय से पहले जन्म से लेकर शिशुओं में जन्म के समय कम वजन होना।
गर्भवती महिलाओं का वजन नहीं बढ़ने के कारण
गर्भावस्था के दौरान वजन नहीं बढ़ने का एक कारण गर्भवती होने से पहले मां द्वारा कम वजन या अल्पपोषित होना है। इसके अलावा, ऐसे कई कारक हैं जो गर्भवती महिलाओं में वजन बढ़ने को रोक सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. मतली और उल्टी
मतली और उल्टी वास्तव में गर्भावस्था के दौरान होने वाली सामान्य चीजें हैं। हालांकि, अगर गर्भवती महिलाओं को अत्यधिक मतली और उल्टी (हाइपरमेसिस ग्रेविडेरम) का अनुभव होता है, तो यह स्थिति निर्जलीकरण और भूख में कमी का कारण बन सकती है। इससे गर्भवती महिलाओं के लिए वजन बढ़ाना मुश्किल हो सकता है।
2. कुपोषण
गर्भवती महिलाओं द्वारा खाए जाने वाले आहार और भोजन के विकल्प निश्चित रूप से शरीर के वजन को बहुत प्रभावित करते हैं। यदि आप शायद ही कभी संतुलित पोषण सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो गर्भवती महिलाओं को कुपोषण का अनुभव हो सकता है, जिससे वजन बढ़ना मुश्किल हो जाता है।
3. भावनात्मक अशांति
वजन बढ़ने में कठिनाई गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव किए गए तनाव या भावनात्मक तनाव के कारण भी हो सकती है। तनाव होने पर गर्भवती महिलाओं की भूख कम हो सकती है, जिससे उनकी ऊर्जा और पोषण संबंधी जरूरतें पूरी नहीं हो पाती हैं। इससे गर्भवती महिलाओं के लिए वजन बढ़ाना मुश्किल हो जाता है।
4. आनुवंशिक या वंशानुगत कारक
उपरोक्त स्थितियों के अलावा, गर्भवती महिलाओं का वजन नहीं बढ़ता है, यह अनुवांशिक कारकों या परिवार से विरासत में प्राप्त होने के कारण भी हो सकता है। गर्भवती महिलाओं को भूख कम लग सकती है, लेकिन उनका मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे वजन बढ़ना मुश्किल हो जाता है।
गर्भावस्था के दौरान आदर्श वजन प्राप्त करने के लिए टिप्स
कम वजन के कारण गर्भावस्था को खतरे में डालने वाले जोखिम को कम करने के लिए, निम्नलिखित टिप्स गर्भवती महिलाएं कर सकती हैं:
- छोटे लेकिन बार-बार भोजन करें, उदाहरण के लिए दिन में 5-6 बार, और जितना हो सके एक बार में बड़े भोजन खाने से बचें
- सब्जियां और फल जैसे स्वस्थ भोजन चुनें। इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ भी खा सकती हैं, जैसे कि नट्स, मछली, एवोकैडो और जैतून का तेल।
- गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की जरूरत को पूरा करने के लिए ढेर सारा दूध पिएं। गर्भवती महिलाएं गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष दूध का सेवन भी कर सकती हैं ताकि गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य और भ्रूण के विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा किया जा सके।
- अतिरिक्त पोषक तत्वों की खुराक लें। पूरक के प्रकार और खपत के लिए सही खुराक का निर्धारण करने के लिए, गर्भवती महिलाएं डॉक्टर से परामर्श कर सकती हैं। यह पूरक आमतौर पर प्रसवपूर्व विटामिन के साथ दिया जाता है।
इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं यह भी रिकॉर्ड कर सकती हैं कि गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त कैलोरी और पोषण का सेवन सुनिश्चित करने के लिए किन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करना चाहिए। यदि उपरोक्त विभिन्न युक्तियों को लागू करने के बाद भी गर्भवती महिलाओं का वजन नहीं बढ़ता है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
