चिंता विकार वाले लोगों के लिए, नकारात्मक विचारों और चिंता से छुटकारा पाना अक्सर मुश्किल होता है जब तक दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो चिंता विकारों को दूर करने के निम्नलिखित तरीकों पर विचार करें।
चिंता की समसामयिक भावनाएं, विशेष रूप से तनावपूर्ण या चिंताजनक स्थितियों से निपटने के दौरान, सामान्य हैं और अपने आप कम हो जाएंगी। हालांकि, अगर चिंता अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के प्रकट होती है, अत्यधिक है, और दबाने में मुश्किल है, तो यह एक चिंता विकार के कारण हो सकता है।
चिंता विकारों को कैसे दूर करें
विभिन्न प्रकार के चिंता विकार हैं, जिनमें सामान्यीकृत चिंता विकार, पैनिक अटैक से लेकर फोबिया तक शामिल हैं। हालांकि प्रत्येक चिंता विकार की अलग-अलग विशेषताएं होती हैं, सामान्य तौर पर इस स्थिति का इलाज मनोचिकित्सा और दवा से किया जा सकता है।
मनोचिकित्सा के सबसे प्रसिद्ध रूपों में से एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) है, जिसमें पीड़ितों को सोचने, प्रतिक्रिया करने और व्यवहार करने के तरीकों के लिए निर्देशित किया जाता है जो चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
दवा और मनोचिकित्सा के अलावा, कई सरल तरीके हैं जो स्वतंत्र रूप से किए जा सकते हैं और चिंता विकारों के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं, अर्थात्:
1. गहरी सांस लें
गहरी सांस लेने से शरीर को आराम मिल सकता है और मस्तिष्क में तंत्रिका गतिविधि कम हो सकती है जो चिंता का कारण बनती है। चिंता का अनुभव होने पर, पाँच सेकंड के लिए गहरी साँस लें, फिर इसे पाँच सेकंड के लिए रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे इसे फिर से पाँच सेकंड के लिए छोड़ दें। मन के शांत होने तक इसे कई बार करें।
2. की जा रही गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना
जब आप चिंतित महसूस करेंगे तो आपका ध्यान भंग होगा। यदि ऐसा होता है, तो आप जो करने जा रहे हैं उस पर फिर से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि घर की सफाई या कपड़े धोने का कार्यक्रम है, तो करें। अगर आपका दोस्तों के साथ मिलना-जुलना है, तो उससे चिपके रहें। बिना कुछ किए बैठे बैठे रहना और जो हो सकता है उसकी चिंता करना केवल चिंता को और बढ़ा देगा।
3. मेन3-3-3 .विधि लागू करें
अपने आस-पास देखें और तीन वस्तुओं के नाम लिखें। फिर उस समय सुनाई देने वाली तीन आवाजों के नाम लिखिए। शरीर के तीन अंगों, जैसे कि अंगुलियों, अग्र-भुजाओं और टखनों का नामकरण करते हुए, उन्हें आकस्मिक रूप से हिलाते रहें। यह तकनीक आपको बेचैन करने वाले नकारात्मक विचारों को रोकने या हटाने में मदद कर सकती है।
4. कैफीन और शराब से बचें
शराब एक अल्पकालिक प्रभाव के रूप में आराम की अनुभूति प्रदान कर सकती है। हालांकि, अगर बहुत बार या अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो शराब वास्तव में चिंता विकारों को बदतर बना सकती है।
कॉफी, चॉकलेट या चाय के रूप में कैफीन का सेवन भी चिंता के लक्षणों को ट्रिगर और खराब कर सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी और चाय का सेवन व्यक्ति को अधिक बेचैन कर सकता है और उसे ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है, खासकर अगर इसका अत्यधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, जो प्रति दिन 2 गिलास से अधिक है।
5. कहानी सुनानाप्रतिभरोसेमंद लोगों पर
साझा करना या आप जो महसूस कर रहे हैं और जो अनुभव कर रहे हैं उसे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, आपकी चिंता को कम कर सकता है। यह व्यक्ति मनोचिकित्सक, करीबी दोस्त या परिवार का सदस्य हो सकता है जो आपकी स्थिति को समझता हो।
एक विकल्प के रूप में, खोजने का प्रयास करें समर्थक समूह समान शिकायतों वाले लोगों से मिलकर, ताकि वे चिंता विकारों से निपटने के तरीके के बारे में अनुभव और सुझाव साझा कर सकें।
6. अपने लिए समय निकालें
आराम से टहलने, ध्यान करने, मालिश करने या गर्म स्नान करने के लिए समय निकालें। यदि आवश्यक हो, तो अपने सेल फोन को कुछ क्षण के लिए बंद कर दें ताकि आप विचलित न हों।
कभी-कभी चिंता तनाव हार्मोन में वृद्धि के कारण हो सकती है। ये विश्राम के तरीके आपको शांत महसूस करा सकते हैं, जिससे चिंता कम हो सकती है।
7. नियमित रूप से खाएं और पर्याप्त पानी पिएं
व्यस्त या चिंतित होने पर, एक व्यक्ति अपने भोजन कार्यक्रम के बारे में भूल सकता है। जबकि देर से खाने के कारण निम्न रक्त शर्करा का स्तर व्यक्ति को अधिक आसानी से भावुक और चिंतित कर सकता है। तरल पदार्थों की कमी या निर्जलीकरण भी दिल की धड़कन को तेज कर सकता है और चिंता को और भी खराब कर सकता है।
उपरोक्त चरणों की प्रभावशीलता जरूरी नहीं कि चिंता विकार वाले सभी लोगों के लिए समान हो। चिंता को दूर करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चिंता के ट्रिगर की पहचान करें, फिर इसे दूर करने के लिए आपके लिए सबसे उपयुक्त तरीका निर्धारित करें।
इष्टतम परिणामों के लिए, आपको आगे के उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। खासकर अगर चिंता विकारों ने गतिविधियों को करने में कठिनाई, सोने में कठिनाई, थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, आत्महत्या के विचारों या विचारों के रूप में अवसाद के लक्षण पैदा किए हैं।
द्वारा लिखित:
डॉ। आइरीन सिंडी सुनुरी
