गर्भवती होने पर काम करना हमेशा आसान नहीं होता है। ताकि गर्भवती महिलाएं काम करते समय स्वस्थ, उत्पादक और आरामदायक रहें, आइए गर्भावस्था के दौरान कुछ ऐसी स्थितियों के बारे में जानें, जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है और उन्हें कैसे दूर किया जाए।
कई गर्भवती महिलाएं समस्याओं का अनुभव किए बिना काम करने में सक्षम हो सकती हैं। हालांकि, कुछ गर्भवती महिलाओं को काम करते समय उत्पादक और स्वस्थ रहने के लिए कई चुनौतियों और समायोजन से नहीं गुजरना पड़ता है।
गर्भवती होने पर काम करने के दौरान ध्यान देने योग्य शर्तें
आराम से और सुरक्षित रूप से काम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान होने वाले शरीर के परिवर्तनों को समझें। इससे गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान गतिविधियों में अपनी क्षमताओं को समझने में मदद मिल सकती है।
काम करते समय ध्यान देने योग्य कुछ शर्तें यहां दी गई हैं:
1. मतली और उल्टी
मतली और उल्टी कई गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव की जाने वाली एक सामान्य स्थिति है। हालांकि मतली और उल्टी आमतौर पर सुबह होती है (सुबह की बीमारी), कुछ गर्भवती महिलाएं काम के दौरान सहित पूरे दिन इसका अनुभव कर सकती हैं।
ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था के दौरान जी मचलना और उल्टी होना हार्मोनल परिवर्तन में वृद्धि के कारण होता है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं कुछ गंधों या खराब गंधों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं, जिससे मतली और उल्टी महसूस करना आसान हो जाता है।
यदि ऐसा होता है, तो गर्भवती महिलाएं असहज हो सकती हैं, ध्यान केंद्रित नहीं कर सकती हैं, और यहां तक कि उन्हें भूख भी नहीं लगती है, इसलिए वे अपनी पूरी क्षमता से कार्यालय में काम नहीं कर सकती हैं या गतिविधियों को अंजाम नहीं दे सकती हैं।
2. आसानी से थक जाना
गर्भावस्था के दौरान थकान महसूस होना भी सामान्य है, खासकर पहली और तीसरी तिमाही के दौरान। यह गर्भावस्था के हार्मोन में बदलाव के कारण होता है जिसके परिणामस्वरूप कम ऊर्जा, मिजाज और नींद के पैटर्न में गड़बड़ी हो सकती है।
हार्मोनल परिवर्तनों के अलावा, गर्भावस्था के दौरान कम ऊर्जा तनाव और चिंता के बढ़ने के कारण भी हो सकती है, खासकर यदि आप काम के कारण तनाव जोड़ते हैं। यह स्थिति तब गर्भवती महिलाओं को काम करने में इष्टतम नहीं बना सकती है।
3. आसानी से बीमार हो जाओ
मूल रूप से, गर्भवती महिलाओं में वायरल या बैक्टीरियल संक्रमण के कारण बीमार होने की आशंका अधिक होती है। मुख्य कारणों में से एक गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में कमी के कारण होता है।
4. संतुलन बनाए रखना अधिक कठिन है
गर्भावस्था के 15वें सप्ताह या चौथे महीने में प्रवेश करते समय गर्भवती महिलाओं के लिए आमतौर पर शरीर का संतुलन बनाए रखना अधिक कठिन होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर अधिक हार्मोन रिलैक्सिन छोड़ता है, एक हार्मोन जो बढ़ते भ्रूण के लिए जगह बनाने के लिए जोड़ों और श्रोणि की मांसपेशियों को आराम देता है।
न केवल श्रोणि में, हार्मोन रिलैक्सिन कूल्हों, घुटनों और टखनों में स्नायुबंधन को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे गर्भवती महिलाएं चलने में अस्थिर हो जाती हैं। यह उन गर्भवती महिलाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकता है जिनके काम में बहुत अधिक हलचल की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं को भी सतर्क रहने की जरूरत है, क्योंकि कुछ काम करने की स्थितियां, जैसे खतरनाक पदार्थों के संपर्क में, लंबे समय तक खड़े रहना, भारी सामान ले जाना, बहुत शोर वाला वातावरण, या तेज कंपन, जोखिम को बढ़ा सकते हैं गर्भावस्था में जटिलताएं।
गर्भवती होने पर आराम से काम करने के टिप्स
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं ताकि गर्भवती महिलाएं काम पर एक आरामदायक गर्भावस्था जारी रख सकें:
- उन चीजों से बचें जो मतली को ट्रिगर करती हैं, जैसे कि कुछ खाद्य पदार्थों की गंध, इत्र या एयर फ्रेशनर। एक शामक सुगंध लाएं जो यदि आवश्यक हो तो कार्यालय में मतली को दूर कर सकती है।
- यदि गर्भवती महिलाएं पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करती हैं, तो पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए कुशन का इस्तेमाल करें।
- एक कुर्सी से उठें और कुछ मिनटों के लिए घूमें या रिचार्ज करने के लिए हर कुछ घंटों में छोटे ब्रेक लें।
- ऊर्जा बढ़ाने के लिए आयरन से भरपूर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि मांस, समुद्री भोजन और हरी पत्तेदार सब्जियां।
- खूब सारे तरल पदार्थ पिएं और अपने डेस्क पर हमेशा पानी की बोतल रखें।
- एक स्नैक या पेय तैयार करें जो आपका पेट भर सके और मतली को दूर करने में मदद कर सके, जैसे अदरक की चाय, नट्स, या अदरक के पटाखे।
- अगर काम में लगभग पूरा दिन लग जाता है, तो खरीदारी या घर की सफाई जैसी अन्य गतिविधियों में कटौती करें।
- व्यायाम या प्रसवपूर्व योग करें जो ऊर्जा बढ़ाने और दिमाग को आराम देने में मदद कर सके।
- हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें और इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपने पैरों के बीच और अपने पेट के नीचे एक तकिया रखें।
उपरोक्त सुझावों को लागू करने के अलावा, गर्भवती महिलाओं को भी नियमित रूप से निर्धारित कार्यक्रम के अनुसार प्रसूति रोग विशेषज्ञ से जांच करानी होती है। हालांकि, अगर गर्भवती महिलाएं गिरती हैं, चक्कर आते हैं, धड़कन होती है, या काम करते समय उल्टी बंद नहीं होती है, तो शेड्यूल की प्रतीक्षा किए बिना तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
